Rutina de Tren superior 💪💪🔥 || Upper Body Routine 💪💪🔥

2 days ago

Hola amigos de @fulldeportes espero que esten muy bien, por aca seguimos activa con los ejercicios, estuve dos dias inactiva y de verdad volví a confirmar que AMO ENTRENAR, aunque mejor dicho AMO como me siento despues de entrenar, porque a veces no quiero arrancar jaja pero una vez que inicio, me voy con todo💪 esta rutina la hice ayer miercoles y fue algo "suave" porque en la tarde tocaba en el fitcamp, pero para alguien que está en nivel medio o basico esta rutina esta perfecta, asi que aca les dejo los movimientos

Hello friends at @fulldeportes, I hope you are all doing well. We are still active with our exercises here. I was inactive for two days and it really confirmed that I LOVE TRAINING, or rather, I LOVE how I feel after training, because sometimes I don't want to start, haha, but once I do, I go all out💪 I did this routine yesterday, Wednesday, and it was a bit “light” because I had to go to fitcamp in the afternoon, but for someone at an intermediate or beginner level, this routine is perfect, so here are the moves

PRIMER MOVIMIENTO:

Vamos a comenzar trabajando full los hombros asi que vamos a flexionar un poco las rodillas y tomamos la pesa y la subimos bien pegada a nuestro cuerpo hasta tenerla encima de nuestra cabeza, vamos a hacer 20 repeticiones

FIRST MOVEMENT:

We are going to start by working our shoulders, so let's bend our knees slightly, pick up the weight, and lift it close to our body until it is above our head. We are going to do 20 repetitions.

SEGUNDO EJERCICIO:

Para el segundo ejercicio vamos a fortalecer tambien la zona media, aca la espalda la trabajamos full, vamos a tomar la pesa por debajo de pecho y giramos el tronco, haremos esto 30 veces

SECOND EXERCISE:

For the second exercise, we are also going to strengthen the core area. Here, we will work the back fully. We will hold the weight below the chest and rotate the torso. We will do this 30 times.

TERCER EJERCICIO:

Para este ejercicio haremos una combinacion de press de hombros, con flexion de triceps, un total de 15 repeticiones

THIRD EXERCISE:

For this exercise, we will do a combination of shoulder presses and triceps curls, for a total of 15 repetitions.

CUARTO MOVIMIENTO:

Aca vamos a hacer la vuelta al mundo, tal como lo ven en el gif, pasamos la pesa por detras de nuestra cabeza hasta llevarla hacia adelante y luego repetimos hacia el lado contrario, 15 repeticiones

FOURTH MOVEMENT:

Here we are going to do the round-the-world movement, as you can see in the gif. We pass the weight behind our head until it is in front of us, and then we repeat on the opposite side, 15 repetitions.

QUINTO MOVIMIENTO:

Aca vamos a hacer elevaciones frontales, tomamos la pesa al frente y la subimos a nivel de nuestros hombros, 20 repeticiones en total

FIFTH MOVEMENT:

Here we are going to do front raises. We take the weight in front of us and raise it to shoulder level, 20 repetitions in total.

SEXTO MOVIMIENTO:

Para finalizar vamos a hacer remo con una sola mancuerna, nos inclinamos un poco hacia adelante y tomamos la pesa con ambas manos, luego la llevamos lento hacia nuestro pecho, y seguidamente las estiramos bien, vamos a hacer 12 repeticiones

SIXTH MOVEMENT:

To finish, we are going to do a single dumbbell row. Lean forward slightly and hold the weight with both hands, then slowly bring it toward your chest, and then stretch it out well. Do 12 repetitions.

6 ejercicios, 4 rondas 💪 cero excusas, si se animan a hacer la rutina me cuebtan que tal💪