Rutina para hombros💪🤰|| Shoulder Routine💪🤰 [Esp-Eng]

Hola Hola Gente activa || Hello Hello active people

Saludos a todos por aca, un poquitin perdida al subir rutinas pero siempre activa en casa, ya se acerca el nacimiento de mi nena y no he parado en estos 9 meses y la verdad me siento genial a nivel del peso comparado con mi embarazo anterior, por supuesto que la alimentacion ha sido clave en este embarazo pero el ejercicio cumple su 20% tambien!! Hoy quiero mostrarles esta rutina de 4 ejercicios que realicé para fortalecer mis hombros!!

Quote Greetings to everyone around here, a poquitin lost when uploading routines but always active at home, the birth of my baby is approaching and I have not stopped in these 9 months and the truth I feel great at the level of weight compared to my previous pregnancy, of course that food has been key in this pregnancy but exercise meets its 20% also!!! Today I want to show you this routine of 4 exercises that I did to strengthen my shoulders!!!

Por supuesto antes un calentamiento de 10 minutos, y en esta ocasión usé el pote de mis suplementos como "mancuernas" 😂 cero excusas mi gente, vamos con todo💪

Quote Of course before a 10 minutes warm up, and this time I used the pot of my supplements as "dumbbells" 😂 zero excuses my people, let's go all out💪.

Press de Hombros || Shoulder Press

Para el primer ejercicio realice uno de los mas populares para hombros, press de. Hombros con "barra" yo con mis mancuernas simule que estaba sosteniendo la barra, y la llevaba por delante y detras de mi cabeza, con movimientos controlados, bajando la "barra" a nivel de la mandíbula y al ir hacia atras movia ligeramente la cabeza evitando que la "barra" me golpeara

Quote For the first exercise I performed one of the most popular exercises for shoulders, shoulder press. Shoulders with "bar" I with my dumbbells simulated that I was holding the bar, and carried it in front and behind my head, with controlled movements, lowering the "bar" at the level of the jaw and going backwards slightly moved my head avoiding that the "bar" hit me.

Elevaciones Frontales || Frontal Lifts

En el segundo movimiento hice la variacion de la rotacion de mis manos al bajar, subo con las palmas hacia arriba, luego las giro al bajar para que queden mirando hacia adentro, subi, giré y bajé, primero con un mano y luego la otra, importante NUNCA flexionar los codos.

Quote In the second movement I did the variation of rotating my hands on the way down, I go up with my palms facing up, then turn them on the way down so they are facing in, I went up, turned and went down, first with one hand and then the other, important NEVER bend my elbows.

Elevaciones sobre cabeza || Overhead lifts

Aca comence desde la mitad con la palma de las manos mirando hacia arriba y subí hasta que se consiguen arriba de mi cabeza, bajamos lento, aqui se siente bastante caliente el musculos, los codos sin flexionar tambien

Quote Here I start from the middle with the palm of my hands facing up and go up until they get above my head, we go down slowly, here the muscles feel quite hot, elbows without bending too.

Vuelta al Mundo

En este hacemos algo similar solo que damos un giro total iniciamos con la palma de las manos hacia el frente y giramos todo nuestro brazo hasta llegar sobre nuestra cabeza

Quote In this one we do something similar only that we make a total turn we start with the palm of our hands facing the front and we turn our whole arm until we reach over our head.

De cada ejercicio realicé 15 repeticiones, para un total de 4 rondas💪 mi estiramiento que no puede faltar y listo, me cumplí por hoy☺

Quote From each exercise I performed 15 repetitions, for a total of 4 rounds💪 my stretch that can not miss and ready, I was accomplished for today☺.

GRACIAS POR LEERME POR ACA || THANK YOU FOR READING ME AROUND HERE

Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9 con la ayuda de mi tripode
Los Gifs los hice en GifShop
La traduccion es de Deepl.com
La portada la edité en PicsArt

Quote All videos were recorded with my Redmi 9 with the help of my tripod.
The Gifs I made them in GifShop
The translation is from Deepl.com
The cover was edited in PicsArt