Rutina para trabajar tren superior 💪🤰|| Upper body workout routine 💪🤰[Esp-Eng]

HOLA HOLA COMUNIDAD 💪 || HELLO HELLO COMMUNITY 💪

Feliz tarde a todos por aca 💪💪 nuevamente compartiendo con ustedes una rutina, para que todo el que hace vida en esta comunidad @fulldeportes se anime y pueda realizarla💪💪

Quote Happy afternoon to everyone here 💪💪💪 again sharing with you a routine, so that everyone who makes life in this community @fulldeportes is encouraged and can perform it💪💪

A pesar de ser una rutina sin peso, la tension que se puede sentir si haces los movimientos controlados, es brutal jeje para mi en mi estado de embarazo esta genial, porque haciendola 2-3 veces por semana me ayudará a mantener mas tonificados los brazos, hoy sentir el calorrr en cada musculo de mi tren superior jeje asi que no la subestimes y animate a hacerla💪💪

Quote Despite being a routine without weight, the tension that you can feel if you do the controlled movements, is brutal hehe for me in my state of pregnancy is great, because doing it 2-3 times a week will help me keep more toned arms, today feel the calorrr in every muscle of my upper body hehe so do not underestimate and encourage you to do it💪💪💪

Como siempre les recuerdo que si estan embarazadas debes consultar antes con tu medico si puedes realizar esta o cualquier otra rutina.

Quote As always I remind you that if you are pregnant you should consult with your doctor before if you can perform this or any other routine.

Yo realicé cada ejercicio durante 1 minuto con 5 segundos de descanso entre ellos.

Quote I performed each exercise for 1 minute with 5 seconds rest in between.

Movimiento 1 || Movement 1

Para este primer movimiento hice una forma de C con los brazos, recordando que no los debes bajar para nada, ya que es un ejercicio aerobico sin nada de peso asi que todo el esfuerzo debe estar en mantener los brazos arriba

Quote For this first movement I did a C-shape with my arms, remembering that you should not lower them at all, as it is an aerobic exercise without any weight so all the effort should be in keeping your arms up.

Movimiento 2 || Movement 2

Ahora con los brazos a nivel de los hombres hice movimientos cortos hacia adelante, evitando lo mas que pude mover el torso, luego hice el mismo movimiento pero hacia atras

Quote Now with the arms at the level of the men I made short movements forward, avoiding as much as I could move the torso, then I did the same movement but backward.

Movimiento 3 || Movement 3

Aca flexioné un poco las rodillas y me incliné hacia adelante, llevando mis brazos hacia atras, bien derechitos, para trabajar mas los triceps, siempre manteniendo la conexion mente-Musculo

Quote Here I bent my knees a little and leaned forward, bringing my arms backwards, very straight, to work more the triceps, always keeping the mind-muscle connection.

Movimiento 4 || Movement 4

Aca hice, brazos al rededor del cuerpo, movimientos controlados, focalizando la fuerza en los brazos, de ahi dependera el efecto en el ejercicio

Quote Here I did, arms around the body, controlled movements, focusing the strength in the arms, there will depend the effect on the exercise.

Movimiento 5 || Movement 5

Aca realicé un movimiento combinado, llevando los brazos totalmente extendidos hacia arriba, a los lados y al frente, movimiento controlado siempre💪

Quote Here I performed a combined movement, taking the arms fully extended up, to the sides and in front, controlled movement always💪

Movimiento 6 || Movement 6

Aca flexionando las rodillas un poco elevamos los brazos hacia el frente y luego llevamos atras haciendo el movimiento doble, haciendo presion nuevamente en los triceps.

Quote Here bending the knees a little we raise the arms to the front and then bring back doing the double movement, making pressure again on the triceps.

Movimiento 7 || Movement 7*

Para finalizar, manteniendome con las rodillas flexionadas igual llevé mis brazos hacia atras, haciendo movimientos de tijeras (este fue el que mas me pegó😂)

Quote To finish, keeping my knees bent, I brought my arms backwards, making scissors movements (this was the one that hit me the most😂).

IMPORTANTISIMO antes de iniciar un pequeño calentamiento al menos de 10 minutos, y despues de finalizar estirar un poco tambien 💪💪

Quote IMPORTANTLY before starting a little warm up at least 10 minutes, and after finishing stretch a little too 💪💪

Espero les hayan gustado los movimientos y puedan ponerlos en practica 💪💪

Quote I hope you liked the movements and you can put them into practice 💪💪

GRACIAS POR LEERME || THANK YOU FOR READING ME

Las imagenes son de mi propiedad, tomadas con mi Redmi 9 con ayuda de mi Esposo @albertocoachbl
La traduccion es de Deepl.com
Los gifs fueron creados en Gifshop

Quote The images are my property, taken with my Redmi 9 with the help of my Husband @albertocoachbl
The translation is from Deepl.com
The gifs were created in Gifshop