Abdomen Fuerte en Casita💪💪 [Esp-Eng]

Feliz tarde amigos💜💙 espero que esten terminando de pasar un excelente fin de semana junto a sus seres queridos, que hayan comido rico, pero sobretodo que esten preparados oara una excelente semana, por mi parte ya lo estoy, ya que esta que paso no fue la mejor, pero bueno nada es eterno!! Asi que mantengamos la fe de que esta fuente de estres va a secarse un poco, por mi parte como les comente en post pasados, el ejercicio es mi mejor escape, el humor con el que se iniciar una rutina es rotundamente diferente al humor al finalizar, asi que hoy domingo donde generalmente descanso, decidí hacer esta rutina de abdominales que comparto con ustedes

Happy afternoon friends💜💙 I hope you are finishing spending an excellent weekend with your loved ones, you have eaten well, but above all that you are prepared for an excellent week, for my part I already am, since this one was not the best, but nothing is eternal! So let's keep the faith that this source of stress will dry up a little, for my part as I told you in past posts, exercise is my best escape, the mood with which you start a routine is completely different from the mood at the end, so today Sunday where I usually rest, I decided to do this abdominal routine that I share with you.

No sin antes recordarles que no se den golpes de pecho si se salieron del plan este fin de semana, mañana es otro dia, asi que a levantarse con mas fuerza y a seguir💪 y sin mas que escribir, vamos con todo

Not before reminding you not to beat your chest if you went off plan this weekend, tomorrow is another day, so get up with more strength and continue💪 and without more to write, let's go all out.

EJERCICIO 1 || EXERCISE 1

Para el primer ejercicio el enfoque Mayor es en los oblicuos, nos vamos a acostar boca arriba y levantando un poco la cabeza vamos a tocar con nuestras manos lo mas cerca de los pies que podamos, vamos a realizar 30 repeticiones

For the first exercise the main focus is on the obliques, we will lie on our back and lifting our head a little we will touch with our hands as close to our feet as we can, we will perform 30 repetitions.

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EJERCICIO 2 || EXERCISE 2

En el segundo ejercicio, aun acostados en el piso, levantando los pies abiertos a la anchura de nuestros Hombros, vamos a despegar nuestro tronco del suelo para tocar la punta, de nuestros pies se forma cruzada, con la mano derecha toco el pie izquierdo, y viceversa. Realizamos 20 repeticiones

In the second exercise, still lying on the floor, lifting our feet open to the width of our shoulders, we will take our trunk off the ground to touch the tip of our feet crosswise, with the right hand touch the left foot, and vice versa. We perform 20 repetitions

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EJERCICIO 3 || EXERCISE 3

En el tercer movimiento vamos a colocarnos en posicion de plancha inversa, con la punta de las manos hacia adelante y vamos a hacer nuevamente toques en la punta del pie, 20 repeticiones en total

In the third movement we are going to place ourselves in reverse plank position, with the tip of the hands forward and we are going to make touches again on the tip of the foot, 20 repetitions in total.

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EJERCICIO 4 || EXERCISE 4

Para el siguiente ejercicio, nos acostamos totalmente en el suelo, colocamos las manos debajo de los gluteos y levantamos las piernas, manteniendolas lo mas rectas que podamos, para realizar una abertura corta, aca el enfoque mayor es en el area baja del abdomen, vamos a realizar 20 repeticiones

For the next exercise, we lie completely on the floor, place our hands under our buttocks and lift our legs, keeping them as straight as we can, to perform a short split, here the main focus is on the lower abdominal area, we will perform 20 repetitions.

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EJERCICIO 5 || EXERCISE 5

En el quinto movimiento vamos a hacer una plancha con rotacion, en este caso vamos a hacer la plancha, colocando el antebrazo en el suelo, espalda recta y comenzamos a girar de lado a lado, haciendo un total de 30 repeticiones

In the fifth movement we will do a plank with rotation, in this case we will do the plank, placing the forearm on the floor, back straight and begin to rotate from side to side, doing a total of 30 repetitions.

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EJERCICIO 6 || EXERCISE 6

Para el sexto y ultimo ejercicio vamos a hacer un medio burpee, que este sin duda trabaja cada centimetro de nuestro cuerpo😂 asi que pueden incorporar en cualquier rutina, aca lo mas importante es mantener el abdomen contraido, sobretodo al subir, vamos a realizar 15 repeticiones

For the sixth and last exercise we will do a half burpee, which undoubtedly works every inch of our body😂 so you can incorporate into any routine, here the most important thing is to keep the abdomen contracted, especially when rising, we will perform 15 repetitions.

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De los 6 ejercicio realicé un total de 5 rondas, recordandoles que si van iniciando de 2 a 3 rondas esta excelente, poco a poco pueden ir aumentando la intensidad. Espero se animen a hacerla💪

Of the 6 exercises I did a total of 5 rounds, reminding you that if you start with 2 to 3 rounds this is excellent, little by little you can increase the intensity. I hope you are encouraged to do it💪

HASTA EL PROXIMO POST || TAIL NEXT POST

Todos los videos los grabé con mi Redmi 9 con ayuda de mi tripode
Los Gifs son de GifShop
La portada es editada en PicsArt

All videos were recorded with my Redmi 9 with the help of my tripod.
The Gifs are from GifShop
The cover is edited in PicsArt