¡Saludos, amigos de esta increíble comunidad de @fulldeportes!; es un placer volver a estar con ustedes. He estado un poco ausente por motivos personales, y hace un mes me realicé unos exámenes médicos que mostraron algunos valores alterados.

Por ello, mi médico me ha recomendado medicación, mantenerme bien hidratada y, sobre todo, ejercitarme. La caminata es clave para mi recuperación, así que hoy quiero compartir con ustedes una rutina que combina caminata con trote, sentadillas abiertas y sentadillas con apoyo en banco.

Greetings, friends of this amazing @fulldeportes community; it's a pleasure to be back with you. I've been a bit absent for personal reasons, and a month ago I had some medical tests that showed some altered values.

Therefore, my doctor has recommended medication, staying well hydrated and, above all, exercising. Walking is key to my recovery, so today I want to share with you a routine that combines walking with jogging, open squats and bench squats.

Imagen Editada en/Image Edited in Canva

Me encontraba en el estado Bolívar, específicamente en la ciudad de Puerto Ordaz. Mi cuñado vive en un complejo habitacional, y para llegar a su residencia, hay que pasar primero por una hermosa urbanización. Este lugar es ideal para ejercitarnos a diario, gracias a su amplio recorrido y la tranquilidad que ofrece.

Antes de iniciar mi caminata, realicé algunos ejercicios de calentamiento, ya que he estado bastante sedentaria. Primero, me puse de pie y elevé una rodilla al abdomen, manteniéndola sujeta durante 20 segundos; luego, repetí el ejercicio con la otra pierna, además de poner el cuerpo caliente con otros movimientos. Comencé mi recorrido por las calles de esta encantadora urbanización, la cual se presta para disfrutar de un momento de paz interior.

I was in the state of Bolivar, specifically in the city of Puerto Ordaz. My brother-in-law lives in a housing complex, and to get to his residence, you must first go through a beautiful urbanization. This place is ideal for daily exercise, thanks to its wide path and the tranquility it offers.

Before starting my walk, I did some warm-up exercises, as I have been quite sedentary. First, I stood up and lifted one knee to the abdomen, holding it for 20 seconds; then, I repeated the exercise with the other leg, as well as warming up my body with other movements. I began my walk through the streets of this charming urbanization, which lends itself to enjoying a moment of inner peace.

Seguidamente, inicié un trote suave, dado que estaba comenzando después de un largo periodo de sedentarismo. El recorrido abarcaba un kilómetro entre ida y vuelta; a medida que avanzaba, alternaba entre caminar y trotar hasta llegar a una hermosa plaza situada al inicio de la urbanización. Allí, respiré profundamente durante varios minutos, ya que, a pesar de ser un recorrido corto, mi condición me agotaba.

Next, I began a gentle jog, since I was starting after a long period of sedentary lifestyle. The route covered a kilometer each way; as I advanced, I alternated between walking and jogging until I reached a beautiful square located at the beginning of the urbanization. There, I breathed deeply for several minutes, because, despite the short distance, my condition was exhausting me.

Seguidamente, comencé a ejecutar sentadillas en un banco, completando 20 repeticiones en tres series. Luego, tomé un descanso profundo de 2 minutos, realizando respiraciones; luego, empecé con el movimiento de sentadillas con el apoyo del banco, donde también hice 20 repeticiones en tres series. Al finalizar, retomé mi caminata y trote hacia el punto de partida.

Next, I started performing bench squats, completing 20 repetitions in three sets. Then, I took a deep rest for 2 minutes, performing breaths; then, I started with the bench squat movement, where I also performed 20 repetitions in three sets. At the end, I resumed my walk and jog back to the starting point.

Es válido mencionar; que el retorno sería un poco más intenso, ya que debía recorrer las calles en ascenso. Al llegar, hice unos ejercicios de relajación para que mi cuerpo volviera a su estado natural. ¡Les puedo decir que me sentí increíble! Estar en contacto con la naturaleza, disfrutando de la brisa y el ocaso del sol, me hace sentir genial.

Mis queridos amigos de esta maravillosa comunidad, espero que este contenido sea de su agrado. Ahora; solo queda despedirme y hacer énfasis que al caminar podremos mantener una salud cardiovascular óptima, disminuye nuestro peso y contribuye a la salud de nuestras articulaciones. De igual manera; caminar ayuda a disminuir el estrés acumulado durante el día.

Por otra parte; luego de caminar, podemos realizar trotes con los cuales mejoramos la resistencia pulmonar y física, quemamos calorías, elevamos nuestro estado de ánimo y fortalecemos los músculos de las piernas. Y al realizar sentadillas, no solo tonificamos las piernas y desarrollamos los glúteos; sino que también, mejoramos la estabilidad y fortalecemos el núcleo, lo que nos ayuda a mantener una buena postura. Además, esto nos proporciona energía y fuerza para realizar tareas que requieren esfuerzo.

¡Hasta pronto! Les deseo buena vibra en este inicio de semana ☘️🪬🙏🤗

It is worth mentioning that the return would be a little more intense, since I had to walk the streets uphill. Upon arrival, I did some relaxation exercises to get my body back to its natural state. I can tell you that I felt amazing! Being in contact with nature, enjoying the breeze and the sunset, makes me feel great.

My dear friends of this wonderful community, I hope this content is to your liking. Now; it only remains to say goodbye and emphasize that by walking we can maintain optimal cardiovascular health, decreases our weight and contributes to the health of our joints. In the same way; walking helps to reduce the stress accumulated during the day.

On the other hand, after walking, we can go jogging to improve our pulmonary and physical endurance, burn calories, elevate our mood and strengthen our leg muscles. And by doing squats, we not only tone our legs and develop our glutes, but also improve stability and strengthen our core, which helps us maintain good posture. In addition, this gives us energy and strength to perform tasks that require effort.

See you soon! I wish you good vibes in this beginning of the week ☘️🪬🙏🤗

Feliz por su Visita

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Imágenes tomadas desde mi Tecno Camon 18p

Images taken from my 18p Tecno Camon

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