[Esp] Ejercitamos y extendemos nuestro abdomen. [Eng] We exercise and extend our abdomen.

Hola mi comunidad @hive muy buen día, Feliz día de la Madre, a ti mujer emprendedora, guerrera y empoderada, que hayas tenido un hermoso día, aunque atrasado pero no es tarde saludar y enviar mis mejore deseos. Hoy mi familia @fulldeportes entrenaremos movimientos de extensión y fuerza en las extremidades y abdomen, en la mañana antes de entrar al mar realice en mi rutina estos movimientos, y me he sentido cómodo, igual el cuerpo en movimiento con una buena respiración, realizara un ejercicio, así que vamos a practicar.

Hello my community @hive, very good day, Happy Mother's Day, to you, enterprising, warrior and empowered woman, that you have had a beautiful day, although late but it is not too late to say hello and send my best wishes. Today my family @fulldeportes will train movements of extension and strength in the extremities and abdomen, in the morning before entering the sea I made these movements in my routine, and I have felt comfortable, even the body in movement with good breathing, I will perform a exercise, so let's practice.

Realizamos 3 series de 10 repeticiones.

We do 3 series of 10 repetitions.

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos sentamos en la arena y extendemos los pies sin tocar la arena, empezamos el ejercicio flexionando las piernas y los brazos se extienden al frente para mantener el equilibrio, seguido extendemos los pies colocándolos fijos al piso y con el brazo puesto en el piso elevamos el abdomen estirando el brazo que tenemos libre, mantenemos la posición realizando 2 respiraciones profundas, y volvemos a realizar el ejercicio cambiando de lado.

We sit on the sand and extend our feet without touching the sand, we begin the exercise by bending our legs and extending our arms forward to maintain balance, then we extend our feet placing them fixed to the floor and with the arm placed on the floor we raise the abdomen stretching the arm that we have free, we maintain the position taking 2 deep breaths, and we perform the exercise again changing sides.

Ejercicio 2.

Exercise 2.

Nos colocamos en posición de flexiones en la arena y comenzamos realizando una plancha y al momento de ir arriba flexionamos una pierna por en medio de los brazos, y la otra pierna que esta estirada atrás cambia de posición hacia el costado sin tocar el piso, manteniendo la espalda erguida, no olvidemos mantener la respiración fluida.

We place ourselves in a push-up position on the sand and begin by doing a plank and when we go up we bend one leg through the middle of the arms, and the other leg that is stretched out behind changes position to the side without touching the floor, keeping Keep your back straight, let's not forget to keep our breath flowing.

Espero mi gente linda @fulldeportes estos movimientos te ayuden a liberar tensión de las caderas, fortalecer la espalda baja y el abdomen, también compartirte el paisaje, los colores, que te transmitan tranquilidad y buena energía. Sigue cuidándote y alimentándote saludable, hidrátate continuamente y que mantengas tu positivismo, disfruta tu dia mis hermanos @hive, me excuso por no publicar ayer, a veces tenemos problemas de internet, vivo muy apartado de la ciudad y con las condiciones del clima se pierde la señal, pero cada vez que todo vaya bien, seguiré compartiendo el aprendizaje de mi dia a dia, abrazos y buena vibra.

I hope my beautiful people @fulldeportes these movements will help you release tension from the hips, strengthen the lower back and abdomen, also share the landscape, the colors, that transmit tranquility and good energy. Keep taking care of yourself and eating healthy, hydrate yourself continuously and keep your positivity, enjoy your day my brothers @hive, I apologize for not posting yesterday, sometimes we have internet problems, I live very far from the city and with the weather conditions it is lost the signal, but every time everything goes well, I will continue sharing the learning of my day to day, hugs and good vibes.