[Esp] Nos extendemos para entrar a disfrutar del surf. [Eng] We extend to enter to enjoy the surf.

Hola muy buen día mi gente @fulldeportes, agradeciendo al Todopoderoso por un nuevo amanecer, deseando que estés iniciando un hermoso día, disfrutando cada momento, hoy practicaremos movimientos de elasticidad y fuerza, pues en el surf vamos a necesitar tener un buen cardio, agilidad y fuerza, pues porque nos enfrentamos a una energía viva, el mar es gigante. Entonces para eso nos estamos preparando mi comunidad @hive con ejercicios que nos expandan y nos hagan flexibles al mismo tiempo, sumando una buena respiración al momento de ejercitarnos, los resultados serán muy beneficiosos, así que vamos a seguir entrenando.

Hello very good day my people @fulldeportes, thanking the Almighty for a new dawn, wishing you are starting a beautiful day, enjoying every moment, today we will practice movements of elasticity and strength, because in surfing we are going to need to have a good cardio, agility and strength, because because we are facing a living energy, the sea is gigantic. So for that we are preparing my @hive community with exercises that expand us and make us flexible at the same time, adding good breathing when exercising, the results will be very beneficial, so we are going to continue training.

Realizamos 3 series de 10 repeticiones.

We do 3 sets of 10 repetitions.

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos ubicamos de pie, con las piernas separadas y los brazos extendidos a los lados, comenzamos a doblar una rodilla al piso y otra hacia el lado, seguido la flexión en las piernas juntamente con el movimiento de brazos posicionándose uno en dirección arriba y el otro hacia abajo, mantenemos la espalda erguida y el abdomen fuerte, realizamos 2 respiraciones y luego giramos el tórax, los brazos quedan estirados a los lados, luego regresamos hacia la posición inicial y repetimos hacia el otro lado el ejercicio.

We stand up, with the legs apart and the arms extended to the sides, we begin to flex the legs together with the movement of the arms, positioning one up and the other down, keeping the back straight and the abdomen strong, we take 2 breaths and then we turn the chest, the arms are stretched to the sides, then we return to the initial position and repeat the exercise on the other side.

Ejercicio 2.

Exercise 2.

Nos colocamos de pie con las piernas semi separadas y empezamos yendo hacia el piso a la posición de flexiones, brazos y piernas extendidas y fijas al piso, seguido recogemos las piernas por en medio de los brazos, para después extender una pierna hacia el frente y un brazo hacia arriba, después regresamos hacia abajo y al momento de ir arriba, nos elevamos con los brazos extendido hacia el cielo, mantenemos el abdomen rígido y la respiración fluida.

We stand with our legs semi-separated and begin by going towards the floor to the push-up position, arms and legs extended and fixed to the floor, then we pick up the legs through the middle of the arms, and then extend one leg forward and one arm up, then we return down and at the moment of going the sky, we rise with the arms extended upwards keeping the abdomen rigid and breathing fluid.

Ya sabes mi gente hermosa de @fulldeportes, seguimos ejercitándonos por que se vienen las clases de surf, y estos ejercicios son de suma importancia, porque realizarlo todos los días te da agilidad, además las olas la mayoría son rápidas así que debemos entrenarnos con solidez para grabar los movimientos en nuestra cabeza, sigue disfrutando tu fin de semana y que los deseos del corazón se cumplan como lo estés llamando, sigue alimentándote saludable y manteniendo la buena onda, saludos y que el paisaje pueda transmitirte una bonita energía, buena vibra familia @fulldeportes.

You know my beautiful people from @fulldeportes, we continue to exercise because surf classes are coming, and these exercises are extremely important, because doing them every day gives you agility, plus most waves are fast so we must train solidly to record the movements in our heads, keep enjoying your weekend and may the desires of the heart be fulfilled as you are calling it, keep eating healthy and maintaining good vibes, greetings and may the landscape transmit beautiful energy, good family vibes @fulldeportes.