Saludos amigos de la comunidad SWC. En la publicación de hoy les hablaré sobre mi rutina de plancha ya conocida, avances y planes para un futuro cercano que están a punto de realizarse. Primero que nada, me gustaría recordarles mi rutina completa, ya que últimamente la he estado haciendo en dos partes, en dos días diferentes, debido a lo ocupado que me encontraba esa semana, pero finalmente hoy pude hacer un entrenamiento bastante más completo, iniciando con un buen calentamiento con dinámicos que me ayudaron a aumentar el ritmo de la sangre, aunque tuve ciertas dificultades debido a que mis manos han estado adoloridas desde hace un tiempo, así que en cuanto me sentí cómodo, empecé con la dichosa rutina de straddle planche.

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La estructura de mi rutina se divide en 3 partes; los primeros dos ejercicios son las posturas que más me cuestan, como la tuck advance con 4 segundos de aguante y la half straddle con 5 segundos de aguante (aunque esta la hago con una banda elástica), con 4 series cada una, con un inicio fuerte pero bajo control, y que me ayudan cada día más a fortalecer mis hombros. La segunda parte es más fácil en cuestión de técnica, pero si hablamos de resistencia, es otra cosa. La mitad de la rutina empieza con 5 flexiones en tuck con 5 de aguante, haciendo las flexiones con fuerza de hombros y los aguantes con el serrato activado, y ahora esta parte termina con una secuencia de 5x5x5 en lean planche que, a pesar de su baja dificultad en cuanto a técnica, es seguramente uno de los mejores ejercicios de toda la rutina.

La última parte empieza con otro ejercicio en lean, siendo esta la remontada de Serrato, activando y desactivando un total de 5 veces, lo cual, a pesar del cansancio, se logró hacer sin mucha dificultad para poder pasar al último ejercicio. La marcha granjera, un ejercicio que es el indicado para terminar esta cansada rutina, constaba de mantener el serrato activado con el brazo inmovilizado a cierto ángulo mientras sostenía una pesa, pero a falta de pesas, la liga es una buena alternativa.

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Actualmente, he avanzado bastante en el straddle, dado que hoy logré mantener apenas mis primeros 3 segundos estrictos de straddle usando una liga, que aunque sigo estando lejos de mi objetivo, que es el straddle sin liga, es un punto mucho más cerca del que estaba hace un par de meses. A pesar de haber perdido avances en el front lever y el hefesto, a cambio de eso he avanzado a pasos agigantados en la straddle planche, cosa que también agradezco a mi compañero Kako por ayudarme siempre y por la rutina, claro está. Mi objetivo es claro: dominar 4 segundos limpios la straddle planche y varios power moves para ser un atleta más completo y tener mayores chances en las competencias en la categoría semiprofesional, y aunque sea un atleta only free y siga en la categoría amateur, espero avanzar lo suficiente para que este año pueda hacer un buen papel en las competencias venideras, ya sean de Hive, de aquí de Falcón o de estados cercanos a Falcón. Eso es todo por hoy y espero verlos en mi siguiente post. 💪🏻

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