Поговоримо про "перекус" 🥐 Let's talk about "snack" 🥐 (UA/EN)
Чи часто ви робите "перекус" протягом дня? Раніше я часто робила "перекус", інколи він складав основу мого харчування протягом дня взагалі. Не поснідати та навіть не пообідати було "нормально", але це дуже неправильно.
Бажання "перекусити" означає лише те, що ви не наїдаєтесь основним прийомом їжі. Всі ці перекуси порушують метаболізм, призводять до набору ваги та взагалі погано впливають на здоров'я, чому? Тому що, швидше за все, у людини перекус ще й неправильний: солодощі, випічка тощо.
Якщо ви дійсно хочете змінити спосіб життя, а сюди безпосередньо входить і зміна способу харчування, ви маєте позбутися перекусів!
Між прийомами їжі має бути не менше 3-4 годин. Комусь не вистачає насиченості від сніданку, обіду і вечері, тоді можливо зробити 4-й прийом їжі у вигляді перекусу, але важливо, яким він буде.
Важливо! Перекус не повинен бути:
✖️ солодощами,
✖️ фруктами без нічого,
✖️ солодкими булочками.
Найкраще зробити перекус у вигляді:
✅ творог + ягоди
✅ ягідний смузі + горішки
✅ простий йогурт + ягоди
✅ цільнозерновий хліб, тунець, авокадо, синя цибуля, лимон, зелень, сіль
✅ цільнозерновий хлібець, моцарела, помідор
✅ Чорний хліб, оселедець, відварений буряк, зелень
✅ сендвіч, листя салату, індичка, улюблені овочі
✅ круасан, листя салату, лосось, огірок.
Це лише маленька частинка "перекусів", можливо напишу колись ще варіанти.
How often do you "snack" during the day? Previously, I often made a "snack", sometimes it formed the basis of my diet during the day in general. Skipping breakfast or even lunch was "normal", but this is very wrong.
The desire to "snack" only means that you are not full of the main meal. All these snacks disrupt the metabolism, lead to weight gain and generally have a bad effect on health, why? Because, most likely, a person's snack is also wrong: sweets, pastries, etc.
If you really want to change your lifestyle, and this directly includes changing your diet, you have to get rid of the snacks!
There should be at least 3-4 hours between meals. Someone does not have enough satiety from breakfast, lunch and dinner, then it is possible to make the 4th meal in the form of a snack, but it is important what it will be.
Importantly! A snack should not be:
✖️ sweets,
✖️ fruit without anything,
✖️ sweet buns.
It is best to make a snack in the form of:
✅ cottage cheese + berries
✅ berry smoothie + nuts
✅ plain yogurt + berries
✅ whole grain bread, tuna, avocado, blue onion, lemon, greens, salt
✅ whole grain bread, mozzarella, tomato
✅ Black bread, herring, boiled beets, greens
✅ sandwich, lettuce, turkey, favorite vegetables
✅ croissant, lettuce, salmon, cucumber.
This is just a small part of the "snacks", maybe I will write more options someday.
Я перекуси майже не роблю, тому в основному на фото - десерти після основних прийомів їжі. Це те, що берете одразу після сніданку, обіду, вечері. // I almost don't make snacks, so mostly the photos show desserts after main meals. This is what you take immediately after breakfast, lunch, dinner.
Про користь дотримання режиму харчування я вже розповідала, але повторюсь: організм вам скаже "дякую", і ви будете задоволені своїм самопочуттям та виглядом!
P.S. До речі про солодощі. Їх можна! Але в дозованій кількості і як десерт одразу після прийому їжі!
I have already talked about the benefits of following a diet, but I will repeat: the body will say "thank you" to you, and you will be satisfied with your well-being and appearance!
P.S. By the way, about sweets. You can have them! But in a dosed amount and as a dessert immediately after eating!