Una vez más saludos y abrazos a toda mi querida familia #hive y @fulldeportes. Estamos de vuelta con los espectaculares #videos, iniciando el día de hoy con núcleo en llamas donde estaremos entrenando los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y la musculatura profunda de la columna. Cada movimiento lo tendrán en detalle en el #video, así como su descripción textual la cual podrán disfrutar a continuación. Así que amigos míos, vamos a ejercitar de una manera especial nuestro núcleo corporal. Estamos positivos y motivados. Recuerden que debemos alimentarnos de forma balanceada, hidratarnos antes, durante y después de la acción. Además, nuestro cuerpo debe descansar mientras se ejecutan las rutinas, así como el descanso prolongado para la recuperación corporal total. Activados.

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Once again greetings and hugs to all my dear family #hive and @fulldeportes. We are back with the spectacular #videos, starting today with a burning core where we will be training the abdominal, lumbar, pelvic, gluteal muscles and the deep muscles of the spine. Each movement will have it in detail in the #video, as well as its textual description which you can enjoy below. So my friends, we are going to exercise our body core in a special way. We are positive and motivated. Remember that we must eat in a balanced way, hydrate ourselves before, during and after the action. In addition, our body must rest while the routines are executed, as well as prolonged rest for total body recovery. Activated.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Giro de torso.
• Trote + extensión y flexión frontal de brazos.

#Rutina Activa

• Barco Bananero.
• Abdominales + codazos cruzados.
• Abdominales Imán.
• Abdominales + toque de piso + puente.

Relajación Corporal

• Movimientos de Caderas.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Torso twist.
• Trot + extension and frontal flexion of arms.

Active #Routine

• Banana Boat.
• Abs + cross elbows.
• Magnet abs.
• Abs + floor touch + bridge.

Body Relaxation

• Hip movements.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Como se muestra en el #video, es necesario antes de ejecutar cualquier acción fuerte, realizar los ejercicios de calentamiento. Con ello evitamos lesiones.

Body Warming

As shown in the #video, it is necessary before executing any strong action, to perform the warm-up exercises. With this we avoid injuries.

Giro de torso

Piernas separadas a nivel de hombros. Brazos flexionados, y durante 3 minutos comenzamos a girar el torso lado a lado.

Torso twist

Legs separated at shoulder level. Arms flexed, and for 3 minutes we began to rotate the torso from side to side.

Trote + extensión y flexión frontal de brazos

Piernas un poco separadas con brazos flexionados y manos empuñadas. Iniciamos el trote, mientras al mismo tiempo extendemos y flexionamos ambos brazos. 3 minutos de acción.

Trot + extension and front flexion

Legs slightly apart with bent arms and clenched hands. We start the trot, while at the same time we extend and flex both arms. 3 minutes of action.

#Rutina Activa

Con la rutina en cuestión activamos abdomen, caderas, glúteos, lumbares, parte baja de la columna, y por supuesto se colaron las piernas para ejecutar variantes. Acción.

Active Routine

With the routine in question we activated the abdomen, hips, buttocks, lumbar, lower part of the spine, and of course the legs were strained to execute variants. Action.

Barco bananero

Activamos tren inferior, abdomen en especial los oblicuos, y parte alta de la espalda. Acostados boca arriba flexionamos piernas, las elevamos y entrelazamos. Una mano detrás de la cabeza. El brazo opuesto preparado para golpear. Ya en posición, y elevando un poquito la parte alta de la espalda, damos golpes cruzados con el brazo suelto cruzando diagonalmente el torso con torción de oblicuos. 20 repeticiones de este lado. Al terminar cambiamos posición de brazos, y golpeamos nuevamente en 20 repeticiones más. Todo en 4 series.

Banana boat

We activate the lower body, abdomen especially the obliques, and the upper part of the back. Lying on our back we flex our legs, raise them and interlace them. One hand behind the head. The opposite arm ready to strike. Once in position, and raising the upper part of the back a little, we give crossed blows with the loose arm crossing the torso diagonally with oblique twisting. 20 repetitions on this side. At the end we change arm position, and hit again in 20 more repetitions. All in 4 series.

Abdominales + codazos cruzados

Núcleo totalmente activado, brazos y piernas en acción. Nos acostamos boca arriba con brazos flexionados. Las piernas se flexionan y elevan. Una vez en posición y sin que los pies toquen suelo, elevamos el torso dando codazos cruzados acompañado de torción de tronco. 20 repeticiones en 4 series.

Abs + cross elbows

Fully activated core, arms and legs in action. We lie on our back with bent arms. The legs are flexed and raised. Once in position and without the feet touching the ground, we raise the torso giving crossed elbows accompanied by torso twisting. 20 repetitions in 4 series.

Abdominales Iman

Nuevamente núcleo full acción. Piernas y brazos activados. Nos acostamos boca arriba con brazos extendidos a los lados tipo cristo. Piernas estiradas y elevadas. Para la ejecución hacemos un abdominal, de inmediato flexionamos una pierna contra el abdomen, mientras la otra queda lo más extendida posible. Ahora chocamos las palmas de las manos debajo de la pierna flexionada. Regresamos, y hacemos el intercambio de piernas con el respectivo choque de palmas. Las piernas nunca tocan suelo. 20 repeticiones en 4 series.

Magnet Abs

Again full action core. Activated legs and arms. We lie on our back with arms extended to the sides like Christ. Legs stretched and elevated. For the execution we do an abdominal, immediately flex one leg against the abdomen, while the other is as extended as possible. Now we touch the palms of the hands under the bent leg. We return, and do the exchange of legs with the respective clapping. The legs never touch the ground. 20 repetitions in 4 series.

Abdominales + toque de piso + puente

Aquí estamos trabajando el núcleo corporal, y con este ejercicio también se activa. Los brazos y piernas tienen su dosis. Acostados boca arriba flexionamos piernas. Los pies quedan apoyados en suelo. Los brazos también se flexionan. Ya en posición elevamos el torso pasando ambas manos en medio de las dos piernas y tocamos el piso. Volvemos hacia atrás, y sin que los brazos toquen suelo elevamos la cadera haciendo un puente, quedando apoyados con la parte alta de la espalda. Ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Abs + floor touch + bridge

Here we are working the body core, and with this exercise it is also activated. The arms and legs have their dose. Lying on our back we flex our legs. The feet are supported on the ground. The arms are also flexed. Already in position we raise the torso passing both hands in the middle of the two legs and touch the floor. We go backwards, and without the arms touching the ground we raise the hips making a bridge, remaining supported with the upper part of the back. We execute 20 repetitions in 4 series.

Relajación Corporal

Video maravilloso, ejecución magistral de parte de todos ustedes quienes son los protagonistas del día. Ahora vamos a relajarnos.

Body Relaxation

Wonderful video, masterful execution from all of you who are the stars of the day. Now let's relax.

Movimientos de Caderas

De pie con piernas separadas al nivel de los hombros. Manos en la cintura. Aquí simplemente ejecutamos movimientos de cadera lado a lado, adelante y atrás. Respiramos y exhalamos. 3 minutos de relajación.

Hip Movements

Stand with your legs shoulder-width apart. Hands on the hips. Here we simply execute hip movements side to side, back and forth. We breathe in and out. 3 minutes of relaxation.

Finalizamos amigos, espero que el video haya sido de total satisfacción para todos ustedes, quienes al fin y al cabo son los protagonistas de esta historia. Saludos y hasta pronto.

We finish friends, I hope that the video has been of total satisfaction for all of you, who after all are the protagonists of this story. Greetings and see you soon.

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Video tomado por mi hijo Miguel Rojas.

Video taken by my son Miguel Rojas.

Fondo Musical Bill Conti - Gonna Fly Now - Tema Rocky Balboa

Musical Fund Bill Conti - Gonna Fly Now - Theme Rocky Balboa

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