Hemos entrado en la fase olímpica y nuestros atletas, estamos seguros que darán lo mejor de sí para darnos la alegría de nuevas medallas. Pero también sabemos que para llegar a ese punto no ha sido fácil y han tenido que entrenar sin renunciar. Por ello desde #hive y #fulldeportes le enviamos todo nuestro apoyo y toda nuestra fe de logro. En tal sentido, aquí tampoco renunciamos y vamos a trabajar a un ritmo intenso donde tu cuerpo será sometido a movimientos exigentes, que aún terminando la rutina, internamente el mismo organismo estará en movimiento para recuperarse y volver a su estado normal. Claro está a esa normalidad le vamos a sumar todos los beneficios obtenidos. Sin mas que decir, dejamos las palabras a un lado y vamos a la acción. Ustedes saben que aquí lo que hay es acción de la buena, divertida y amena con ejercicios novedosos.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva

Gifs creados en la aplicación/Gifs created in the application HD Video To Gif Converter

We have entered the Olympic phase and our athletes, we are sure that they will give their best to give us the joy of new medals. But we also know that getting to that point has not been easy and they have had to train without giving up. For this reason, from #hive and #fulldeportes we send you all our support and all our faith of achievement. In this sense, here we do not renounce either and we are going to work at an intense pace where your body will be subjected to demanding movements, that even after finishing the routine, internally the organism itself will be in motion to recover and return to its normal state. Of course, we are going to add all the benefits obtained to that normality. Without more to say, we put the words aside and go to action. You know that here what there is is action of good, fun and enjoyable with new exercises.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Salto del payaso.
• Trote con rodilla elevada.

#Rutina Activa

• Salto lado a lado con apoyo en una pierna + codazo.
• Plancha con extensión / Arriba + salto en despegue.
• Plancha con apoyo de rodilla + patada con pierna extendida.
• Salto adelante y atrás en sentadillas + rodillazos.

Relajación Corporal

• Apertura de pierna en postura de mariposa.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Jump of the clown.
• Trot with elevated knee.

Active #Routine

• Jump side to side with support on one leg + elbow.
• Plank with extension / Up + jump in take off.
• Plank with knee support + kick with extended leg.
• Jump back and forth in squats + knees.

Body Relaxation

• Leg opening in butterfly position.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Poner el cuerpo a tono para someterlo a ejercicios exigentes, amerita que lo pongamos primero a calentar, y así evitar futuras lesiones que acaben rápidamente con tu actividad física.

Body Warming

Putting the body in tune to subject it to demanding exercises, it deserves that we put it first to warm up, and thus avoid future injuries that quickly end your physical activity.

Salto del payaso

Piernas juntas con brazos a los lados. Iniciamos los saltos abriendo y cerrando, piernas y brazos al mismo tiempo. Actividad por 3 minutos.

Clown jump

Legs together with arms at the sides. We start the jumps opening and closing, legs and arms at the same time. Activity for 3 minutes.

Trote con rodilla elevada

Ejecutamos un trote normal, con la salvedad que debemos elevar cada rodilla lo más que podamos durante un lapso de 3 minutos.

Elevated knee trot

We execute a normal trot, with the exception that we must elevate each knee as much as we can during a period of 3 minutes.

#Rutina Activa

En sus marcas, listos, fuera. Nos vamos con los ejercicios centrales que nos pondrán a sudar como los buenos.

Active #Routine

Ready, Set, Go. We go with the core exercises that will make us sweat like the good ones.

Salto lado a lado con apoyo en una pierna + codazo

Nos ubicamos de pie con las piernas casi juntas y brazos flexionados. Ahora, por ejemplo damos un salto a la izquierda cayendo apoyado solo con la pierna izquierda, la derecha queda flexionada. Casi al mismo tiempo damos un codazo con el brazo derecho. Saltamos a la derecha, caemos con la pierna derecha, la izquierda se flexiona y damos el codazo con el brazo izquierdo. 20 repeticiones por salto en cada lado. 4 series.

Side to side jump with support on one leg + elbow

We stand with our legs almost together and arms bent. Now, for example, we jump to the left, landing supported only with the left leg, the right is bent. Almost at the same time we elbow our right arm. We jump to the right, land with the right leg, the left flexes, and elbow with the left arm. 20 repetitions per jump on each side. 4 series.

Plancha con extensión / Arriba + salto en despegue

Estando de pie, rápidamente caemos en posición de plancha extendiendo el cuerpo hacia atrás. Con la misma velocidad y en salto llevamos el cuerpo al frente, tomando impulso para dar otro salto hacia arriba despegado los pies del piso, y flexionando las piernas. Tratemos de elevar las rodillas. En la caída volvemos a repetir todo el ciclo 20 veces en 4 series.

Plank with extension / Up + jump off

While standing, we quickly fall into a plank position extending the body backwards. With the same speed and in jump we bring the body to the front, taking momentum to make another jump upwards, taking the feet off the floor, and flexing the legs. Let's try to raise the knees. In the fall we repeat the entire cycle 20 times in 4 series.

Plancha con apoyo de rodilla + patada con pierna extendida

Posición de plancha. Nos apoyamos en una rodilla y extendemos la pierna que dará la patada. Ahora con la pierna extendida damos 20 patadas laterales. Al terminar intercambiamos posición de piernas, extendiendo ahora la pierna que estaba apoyada, para dar 20 patadas más de ese lado. 4 series de todo el ciclo.

Plank with knee support + kick with extended leg

Plank position. We get on one knee and extend the kicking leg. Now with the leg extended we give 20 side kicks. At the end we exchange leg position, now extending the leg that was supported, to give 20 more kicks on that side. 4 sets of the entire cycle.

Salto adelante y atrás en sentadillas + rodillazos

Adoptamos posición de sentadilla. Ya en esa posición damos un salto al frente. Con la misma sentadilla, damos el salto hacia atrás terminando con un golpe de rodilla con cada pierna. Ejecutar 20 repeticiones de todo el ciclo en 4 series.

Jump back and forth in squats + knees

We adopt a squat position. Already in that position we jump to the front. With the same squat, we jump backwards ending with a knee strike with each leg. Execute 20 repetitions of the entire cycle in 4 series.

Relajación Corporal

Luego de la exigente rutina, ayudamos a nuestro cuerpo a recuperarse y enfriarse.

Body Relaxation

After the demanding routine, we help our body to recover and cool down.

Apertura de pierna en postura de mariposa

Nos sentamos en el piso con piernas flexionadas y pies unidos. Los codos se posan internamente al lado de cada rodilla. Ahora, suavemente con el apoyo de los codos abrimos las piernas, para luego regresar a su estado inicial. Realizar el proceso por 3 minutos.

Butterfly leg opening

We sit on the floor with legs bent and feet joined. The elbows are placed internally at the side of each knee. Now, gently with the support of the elbows we open the legs, to then return to its initial state. Carry out the process for 3 minutes.

Siempre con la motivación a millón culminamos una nueva rutina, que por cierto tiene el nombre bien puesto, y a pesar de haber sido exigente jamás nos paso por la mente renunciar. Sigamos activos. Saludos y hasta pronto.

Always with the motivation to a million we culminate a new routine, which by the way has the name well placed, and despite having been demanding it never crossed our minds to give up. Let's stay active. Greetings and see you soon.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)