Ligaditos Extremos... Una Combinación de Año Nuevo / Extreme Ligaditos... A New Year's Combination

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Feliz año 2022 a toda mi familia #hive y @fulldeportes. Espero que hayan recibido el nuevo año en compañía de sus seres amados, y que se inicie el camino para el cumplimiento de sus sueños más preciados. Por mi parte, en esta oportunidad recibir el año nuevo fue a distancia ya que mi padres e hijos están lejos; pero cerca de alma, mente y corazón. Sin embargo, en este nuevo año que inicia venimos con las pilas bien cargadas, y luego de una excelente celebración gracias a las bendiciones y bondades recibidas por nuestra madre #hive; seguimos activos ofreciendo esta poderosa rutina de ejercicios. Vamos a oxidar esa grasa y quemar todas las calorías posibles, a través de los movimientos espectaculares que vienen a continuación. No pierdan pista, porque seguimos desarrollando y forjando cada centímetro muscular con ejercicios integrales. Vamos a la acción. No olvidemos que estamos a la espera este 6 de enero, de la nueva revolución #SPKNetwork, más nada.

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Happy year 2022 to all my family #hive and @fulldeportes. I hope that you have welcomed the new year in the company of your loved ones, and that the path to the fulfillment of your most cherished dreams begins. For my part, this time receiving the New Year was from a distance since my parents and children are far away; but close to soul, mind and heart. However, in this new year that begins we come with our batteries well charged, and after an excellent celebration thanks to the blessings and kindnesses received by our mother #hive; We are still active offering this powerful exercise routine. We are going to oxidize that fat and burn all the calories possible, through the spectacular movements that follow. Do not lose track, because we continue to develop and forge every muscle inch with comprehensive exercises. Let's go to action. Let's not forget that we are waiting on January 6, for the new #SPKNetwork revolution, plus nothing.

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Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase 1, cuerpo activo para acondicionamiento. Calentamiento 1. Brazos en Y y T. De pie y con brazos extendidos al frente, iniciamos su apertura y cierre formando una Y, y luego una T. 3 minutos continuos.

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Phase 1, active body for conditioning. Warm-up 1. Y and T arms. Standing with arms outstretched in front, we begin its opening and closing forming a Y, and then a T. 3 continuous minutes.

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Calentamiento 2 Trotes laterales. Simplemente, durante 3 minutos continuos, ejecutamos un trote tradicional elevando un poco las rodillas y moviéndonos de lado a lado.

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Warm-up 2 Side jogs. Simply, for 3 continuous minutes, we execute a traditional trot raising the knees a little and moving from side to side.

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Nos vamos con los movimientos centrales. Estación 1. Giro de cadera en plancha + patadas. Posición de plancha con rodillas un poco flexionadas. Ahora, giramos cadera a un lado despegando una mano y pie del piso, pasando la pierna por debajo de la otra lanzando una parada. Regresamos, giramos al lado opuesto, siempre lanzando la patada que pasa por debajo de la pierna apoyada del piso. En cada giro el cuerpo queda apoyado en dos puntos. 20 repeticiones en 4 series.

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We go with the central movements. Station 1. Plank hip twist + kicks. Plank position with knees slightly bent. Now, we turn the hips to the side taking one hand and foot off the floor, passing the leg under the other launching a stop. We return, we turn to the opposite side, always launching the kick that passes under the leg resting on the floor. In each turn the body is supported on two points. 20 repetitions in 4 series.

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Estación 2. Gancho - gancho - Upper - upper. Nos ubicamos en posición frontal de combate. Ahora con fuerza, energía y girando la cadera, lanzamos un golpe de gancho corto horizontal con cada brazo. Luego, ejerciendo la flexión del torso propinamos un golpe de uppercut con ambos brazos. 20 repeticiones en 4 series.

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Station 2. Hook - hook - Upper - upper. We are in a frontal combat position. Now with force, energy and turning the hips, we launch a horizontal short hook strike with each arm. Then, exercising the torso flexion, we deliver an uppercut blow with both arms. 20 repetitions in 4 series.

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Estación 3. Flexiones arriba y al lado con pierna elevada. Posición tradicional de flexiones. Elevamos la pierna del mismo lado donde se harán las flexiones. Ahora, llevamos una mano arriba y hacemos una flexión. Luego volvemos a la posición inicial, y abriendo un poco más los brazos hacemos otra flexión. Realizamos el mismo movimiento del lado opuesto. 20 repeticiones por lado en 4 series.

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Station 3. Push-ups up and to the side with raised leg. Traditional push-up position. We raise the leg on the same side where the push-ups will be done. Now, we bring one hand up and do a push-up. Then we return to the starting position, and opening our arms a little more we do another push-up. We carry out the same movement on the opposite side. 20 repetitions per side in 4 series.

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Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Extensión de hombros. Aquí simplemente extendemos el brazo a un lado girando un poco la cadera, ahora ubicamos la mano del brazo opuesto sobre el hombro del brazo extendido y hacemos una leve presión. Giramos luego al lado opuesto intercambiando brazos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

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We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Shoulder extension. Here we simply extend the arm to the side by turning the hip a little, now we place the hand of the opposite arm on the shoulder of the extended arm and make a slight pressure. We then turn to the opposite side exchanging arms. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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...Gracias Por Visitar...

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...Thanks for visiting...

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Train like Vegeta! Heavy Metal Music Motivation

Musical Background Train like Vegeta! Heavy Metal Music Motivation

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