[Esp]Fortalecer los músculos del abdomen favorece las flexiones del torso/[Eng]Strengthening the muscles of the abdomen favors the flexion of the torso.

Amigos #hive y de @fulldeportes, al saludarlos con mucho afecto, los invito a una nueva jornada de #yoga, las cuales seguimos desarrollando en el apartamento residencial, resguardado por el Coronavirus, demostrándose que la práctica yoguística no debe tener obstáculos, por cuanto lo más importante es el deseo de que nuestra #salud física y mental cada día sea mejor, en tal sentido hoy realizaremos una #asana que mejora el equilibrio, incrementa la resistencia corporal y flexibiliza los músculos de la columna vertebral, del pecho y los hombros, me refiero a la desafiante Parivrtta Parsvakonasana o el Ángulo Lateral Invertido, girando el cuerpo hacia la pierna adelantada, con las palmas de las manos juntas en señal de oración, dicha asana, también fortalece los músculos del abdomen, los cuales juegan un rol esencial en el adecuado soporte de la columna vertebral y su flexibilización, por lo tanto, su ejercitación protege de los dolores de espalda al facilitar la correcta postura. Amigos, deseo de corazón me acompañen en esta importante sesión de #yoga, recordándoles nuestros previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.

Friends of #hive and @fulldeportes, by greeting you with great affection, I invite you to a new day of #yoga, which we continue to develop in the residential apartment, protected by the Coronavirus, demonstrating that the yoga practice should not have obstacles, as The most important thing is the desire that our physical and mental #health be better every day, in this sense today we will perform a #asana that improves balance, increases body resistance and makes the muscles of the spine, chest and shoulders more flexible. , I mean the challenging Parivrtta Parsvakonasana or the Inverted Lateral Angle, turning the body towards the front leg, with the palms of the hands together as a sign of prayer, said asana, also strengthens the muscles of the abdomen, which play an essential role in the adequate support of the spine and its flexibility, therefore, its exercise protects from back pain by facilitating the correct posture. Friends, I sincerely wish you to join me in this important session of #yoga, reminding you of our previous and healthy processes of #meditation and body warming up. Successes.

La Meditación

• Estimados, la meditación se corresponde con un conjunto de accciones que involucran la mente y el cuerpo, ayudando a experimentar paz y un mayor bienestar, lo que es muy útil para la #salud. La práctica de la meditación reduce el estrés, favorece la salud mental, física y emocional, mejora el sueño, minimiza la ansiedad y la depresión, entre muchos beneficios. Dicho proceso también puede ayudar a desarrollar una perspectiva más positiva ante la vida, todas sus formas promueven la atención centrada, la respiración relajada y una actitud abierta y cálida.

• En ese orden de ideas, equilibrados meditaremos y refescaremos la mente, de la siguiente manera; ubicándonos en la posición arrodillados, con la espalda derecha, las palmas de las manos juntas en señal de oración o Namasté y en plena relajación, aprovecharemos el momento para reflexionar sobre las siguientes ideas: 1)"Deseamos de buena fe, que la abundancia llegue hoy a todas nuestras vidas y se quede para siempre". 2)"El valor de la vida está en entender que la familia no tiene precio, que la salud es la verdadera riqueza y que el tiempo vale oro". 3)"La humildad es el modo de decir quien eres, sin tener que hablar". Éxitos.

The meditation

• Dear, meditation corresponds to a set of actions that involve the mind and body, helping to experience peace and greater well-being, which is very useful for #health. The practice of meditation reduces stress, promotes mental, physical and emotional health, improves sleep, minimizes anxiety and depression, among many benefits. This process can also help develop a more positive outlook on life, all its forms promote focused attention, relaxed breathing and an open and warm attitude.

• In that order of ideas, balanced we will meditate and refresh the mind, as follows; Placing ourselves in the kneeling position, with the back straight, the palms of the hands together as a sign of prayer or Namasté and in full relaxation, we will take the moment to reflect on the following ideas: 1) "We wish in good faith that abundance arrives today to all our lives and stay forever. " 2) "The value of life is in understanding that the family is priceless, that health is true wealth and that time is worth gold." 3) "Humility is the way to say who you are, without having to speak." Successes.

Ejercicios de calentamiento

• El calentamiento corporal, son un conjunto de ejercicios moderados que debemos cumplir para que los músculos y articulaciones se preparen para ejercitarse, entrenar y lograr un mejor rendimiento físico-motriz, con la finalidad de evitar lesiones, mejorar la flexibilidad y resistencia de los músculos. El calentamiento lo debemos empezar moderadamente, desde el inicio no debemos estirarnos al máximo, porque puede resultar peligroso, lo lógico es hacer suaves movimientos de articulaciones y luego profundizarlos un poco para entrar en calor y alcanzar mayor movilidad.

• Conforme lo expresado anteriormente, en relación a las posturas de yoga, calentar el cuerpo previamente, permite fortalecer la columna vertebral, el abdomen, los brazos, las piernas, el core e isquiotibiales, para ello realizaremos los siguientes movimientos:

• Simulando la postura la Silla o Utkatasana, la cual ayuda a fortalecer piernas, rodillas y abdomen, igualmente a equilibrar el cuerpo, iniciamos a calentar el cuerpo, de la siguiente manera: Estando parados, doblamos suavemente las rodillas, bajando el torso, estiramos los brazos hacia adelante, luego colocamos las manos en las rodillas, en la esterilla y posteriormente en la cintura, desde esta posición equilibrados, levantamos alternadamente una mano, mientras la otra queda apoyada en la cintura, duramos 12 minutos de movimientos, por cada dos minutos descansamos 10 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Recordemos que estamos en calentamiento, en tal sentido todas las acciones debemos realizarlas con moderación. Éxitos.

Warm up

• Body warming is a set of moderate exercises that we must comply with so that the muscles and joints prepare to exercise, train and achieve better physical-motor performance, in order to avoid injuries, improve flexibility and resistance of the muscles . We must start the warm-up moderately, from the beginning we must not stretch to the maximum, because it can be dangerous, the logical thing is to make gentle movements of the joints and then deepen them a little to warm up and achieve greater mobility.

• As stated above, in relation to yoga postures, warming up the body previously, allows strengthening the spine, abdomen, arms, legs, core and hamstrings, for this we will perform the following movements:

• Simulating the position of the Chair or Utkatasana, which helps to strengthen legs, knees and abdomen, also to balance the body, we begin to warm up the body, as follows: While standing, we gently bend the knees, lowering the torso, stretch the arms forward, then we place our hands on the knees, on the mat and later on the waist, from this balanced position, we alternately raise one hand, while the other is resting on the waist, we last 12 minutes of movements, for every two minutes we rest 10 seconds, inhaling, holding and expelling air. Remember that we are warming up, in this sense all actions must be carried out in moderation. Successes.

Desarrollo de la PosturaParivrtta Parsvakonasana o el Ángulo Lateral Invertido

• Ubicados en Tadasana o la postura de la Montaña; parados con el cuerpo derecho, los brazos y las manos a los lados, estando equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

• Located in Tadasana or the Mountain pose; Standing with the body straight, arms and hands at the sides, being balanced, we inhale, hold and expel air.

• Seguimos equilibrados desde la postura anterior, manteniendo el torso recto, procedemos a dar dos pasos al frente con el pie derecho, inspirando, aguantando y expulsando aire.

• We continue balanced from the previous position, keeping the torso straight, we proceed to take two steps forward with the right foot, inhaling, holding and expelling air.

• A continuación, flexionamos la rodilla de la pierna derecha, que se encuentra adelantada, de manera de ubicar la citada pierna a un ángulo aproximado de 90° con respecto a la esterilla, mientras la pierna izquierda tratamos en lo posible de extenderla hacia atrás, manteniendo el torso derecho y los brazos a los lados, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

• Next, we flex the knee of the right leg, which is in front, in such a way as to place said leg at an approximate angle of 90 ° with respect to the mat, while the left leg we try to extend it backwards as far as possible, keeping the torso straight and the arms at the sides, balanced and in body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.

• Conformamos la asana Parivrtta Parsvakonasana o el Ángulo Lateral Invertido, de la siguiente manera; desde la posición anterior, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, permitiéndolo nuestra flexibilidad, procedemos suavemente a girar el tronco y la cabeza hacia la derecha, levantamos los brazos y juntamos las palmas de las manos, direccionándolas cercanas al pecho, como en señal de oración o Namasté, durando en la postura 30 segundos, inspirndo, aguantando y expulsando aire. Es oportuno expresar, que la presente postura requiere un importante equilibrio y flexibilidad corporal, ya que el tronco y la cabeza debemos girarlo, en tal sentido, si mantenernos equilibrados resulta difícil, podemos practicar la citada postura contra la pared. Recordemos el yoga siempre debe ser para sanarnos, nunca para maltratar nuestro cuerpo y mente. Éxitos.

• We conform the asana Parivrtta Parsvakonasana or the Inverted Lateral Angle, as follows; From the previous position, keeping ourselves balanced and in body resistance, allowing our flexibility, we proceed gently to turn the trunk and head to the right, raise our arms and join the palms of the hands, directing them close to the chest, as a sign of prayer o Namaste, lasting 30 seconds in the posture, inhaling, holding and expelling air. It is appropriate to express that this posture requires significant body balance and flexibility, since the trunk and head must be rotated, in this sense, if keeping balanced is difficult, we can practice the aforementioned posture against the wall. Let us remember yoga should always be to heal us, never to mistreat our body and mind. Successes.

• Repetimos hacia el otro lado la asana Parivrtta Parsvakonasana o el Ángulo Lateral Invertido, de la siguiente manera; manteniendo flexionada la rodilla de la pierna izquierda, que se encuentra adelantada, a un ángulo aproximado de 90° con respecto a la esterilla, mientras la pierna derecha tratamos en lo posible de extenderla hacia atrás, con el talón del pie de dicha pierna levantado, manteniendo el torso derecho y los brazos a los lados, equilibrados y en resistencia corporal, permitiéndolo nuestra flexibilidad, procedemos suavemente a girar el tronco y la cabeza hacia la izquierda, levantamos los brazos y juntamos las palmas de las manos, direccionándolas cercanas al pecho, como en señal de oración o Namasté, durando en la postura 30 segundos, inspirndo, aguantando y expulsando aire. Igualmente, son válidas las recomendaciones dadas anteriormente, para la realización de la postura por este lado. Éxitos

• We repeat to the other side the asana Parivrtta Parsvakonasana or the Inverted Side Angle, as follows; keeping the knee of the left leg bent, which is in front, at an angle of approximately 90 ° with respect to the mat, while the right leg tries as much as possible to extend it backwards, with the heel of the foot of said leg raised, Keeping the torso right and the arms at the sides, balanced and in body resistance, allowing our flexibility, we proceed gently to turn the trunk and head to the left, raise the arms and join the palms of the hands, directing them close to the chest, as a sign of prayer or Namaste, lasting 30 seconds in the posture, inhaling, holding and expelling air. Likewise, the recommendations given above are valid for the performance of the position on this side. Successes.

Beneficios de la posturaParivrtta Parsvakonasana o el Ángulo Lateral Invertido

• Concede equilibrio e incrementa la resistencia corporal.
• Flexibiliza los músculos de la columna vertebral, del pecho y los hombros,
• Fortalece los músculos del abdomen y estimula sus órganos.
• Regula el sistema digestivo y alivia el estreñimiento.
• Es buena para calmar el estrés.

Benefits of the Parivrtta Parsvakonasana pose or the Inverted Lateral Angle

• Provides balance and increases body resistance.
• Flexes the muscles of the spine, chest and shoulders.
• Strengthens the muscles of the abdomen and stimulates your organs.
• Regulates the digestive system and relieves constipation.
• It is good for relieving stress.

Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, con la asana de hoy, afirmamos que realmente el yoga es una acción positiva para la #salud física y mental, en tal sentido estoy muy agradecido por haberme acompañado en este nuevo desafío, con la postura Parivrtta Parsvakonasana o el Ángulo Lateral Invertido, la cual entre varios beneficios; concede equilibrio e incrementa la resistencia corporal, flexibiliza los músculos de la columna vertebral, del pecho y los hombros, fortalece los músculos del abdomen y estimula sus órganos, asimismo calma el estrés, las cuales son razones necesarias, para considerarla como una #rutina permanente, en lo particular la desarrollo con mucha frecuencia. Al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear brothers of #hive and @fulldeportes, with today's asana, we affirm that yoga is really a positive action for physical and mental #health, in this sense I am very grateful for having accompanied me in this new challenge, with posture Parivrtta Parsvakonasana or the Inverted Lateral Angle, which among several benefits; grants balance and increases body resistance, makes the muscles of the spine, chest and shoulders more flexible, strengthens the muscles of the abdomen and stimulates your organs, also calms stress, which are necessary reasons, to consider it as a permanent #routine , in particular I develop it very frequently. In thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.