[Esp]Fortalecer los músculos abdominales, contribuye a alinear el cuerpo./[Eng]Strengthen the abdominal muscles, helps to align the body.

avatar

Amigos, optimizar la fuerza de la musculatura de la zona abdominal, ayudan a mantener un alineamiento correcto del cuerpo, al soportar el peso de la columna vertebral, tórax, pelvis, cuello y cabeza, contribuyendo a un adecuado equilibrio y movimiento de los miembros superiores e inferiores, al cumplir las actividades deportivas, o de la vida cotidiana. El rango de movimiento de la musculatura abdominal lo podemos comprobar al sentarnos en una silla, direccionando el tronco hacia atrás con el pecho hacia arriba, realizando una ligera hiperextensión de columna, para luego efectuar una flexión completa del tronco al frente. En dichos movimientos los abdominales actúan desde la primera fase, razones para destacar la importancia del fortalecimiento y resistencia de los músculos abdominales, en ese sentido recomiendo el desarrollo de la postura Utthita Kapotasana o variante de La paloma, con el torso girado y flexionado hacia atrás, la pierna izquierda adelante, con la rodilla doblada y el talón del pie izquierdo hacia la Ingles, con la pierna derecha atrás, flexionamos la rodilla para levantar el pie y tomarlo por la mano derecha, dicha asana, también ayuda a equilibrar el cuerpo, estira, flexibiliza y fortalece los músculos y articulaciones de la espalda, el cuello, piernas y brazos, es adecuada para calmar la mente, aumenta el enfoque y la concentración. Amigos, acompáñenme a seguir con nuestra sanación física y mental, haciendo yoga. Éxitos.

Dear friends, optimize the strength of the muscles of the abdominal area, helps maintain correct alignment of the body, by supporting the weight of the spine, chest, pelvis, neck and head, contributing to proper balance and movement of the upper and lower limbs , when carrying out sports activities, or everyday life. The range of movement of the abdominal muscles can be verified by sitting in a chair, directing the trunk backwards with the chest up, making a slight hyperextension of the spine, and then making a complete flexion of the trunk to the front. In these movements, the abdominals act from the first phase, reasons to highlight the importance of strengthening and resistance of the abdominal muscles, in this sense I recommend the development of the Utthita Kapotasana posture or variant of The pigeon, with the torso rotated and flexed backwards , the left leg forward, with the knee bent and the heel of the left foot towards the English, with the right leg behind, we flex the knee to lift the foot and take it by the right hand, this asana also helps to balance the body, stretches, relaxes and strengthens the muscles and joints of the back, neck, legs and arms, it is suitable for calming the mind, increasing focus and concentration. Friends, join me to continue with our physical and mental healing, doing yoga. Successes.

20220518_171706~4.jpg

Proceso de Meditación

Meditamos, antes de cumplir con los ejercicios para el calentamiento del cuerpo, con la finalidad de relajarnos y calmar la mente, lo haremos desde sentadillas, flexionando el torso adelante, con la mirada hacia abajo, los brazos extendidos y las manos apoyadas en la esterilla, para reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "Nunca dejes de creer y de soñar, las cosas buenas llegan a los que son pacientes y persistentes". Éxitos.

Meditation Process

We meditate, before completing the exercises for warming up the body, in order to relax and calm the mind, we will do it from squats, flexing the torso forward, looking down, arms outstretched and hands resting on the mat, to reflect and analyze the following writing: "Never stop believing and dreaming, good things come to those who are patient and persistent". Successes.

20220518_170953~3.jpg

Ejercicios de calentamiento

Es muy importante calentar el cuerpo, para lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, en esta ocasión, lo realizaremos durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con los movimientos que a continuación se indican:

Ubicados en sentadilla alta, con las piernas flexionadas y las manos apoyadas en las rodillas, extendemos cada brazo lateralmente para ponerlos en cruz y luego los estiramos al frente del cuerpo.

Warm up

It is very important to warm up the body, to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, on this occasion, we will do it for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the movements that are indicated below :

Located in a high squat, with the legs bent and the hands resting on the knees, we extend each arm laterally to put them in a cross and then stretch them in front of the body.

20220518_171029~2.jpg

20220518_171129~2.jpg

20220518_171050~2.jpg

Seguidamente, estando en sentadilla alta, con los brazos extendidos al frente, dejamos estirado el brazo izquierdo, mientras la mano derecha la colocamos en la rodilla, repitiendo dicha acción con el brazo derecho al frente, apoyando la mano izquierda en la rodilla. Regresando a la acción inicial del entrenamiento, hasta cumplir el tiempo establecido, con su descanso respectivo. Éxitos.

Next, being in a high squat, with the arms extended in front, we leave the left arm stretched, while the right hand is placed on the knee, repeating this action with the right arm in front, resting the left hand on the knee. Returning to the initial action of the training, until the established time is fulfilled, with their respective rest. Successes.

20220518_171035~2.jpg

20220518_171042~2.jpg

Desarrollo de la postura Utthita Kapotasana o variante de La paloma, con el torso girado y flexionado hacia atrás, la pierna izquierda adelante, con la rodilla doblada y el talón del pie izquierdo hacia la Ingles, con la pierna derecha atrás, flexionamos la rodilla para levantar el pie y tomarlo por la mano derecha

Ubicados en la posición cuadrúpeda, es decir con el cuerpo apoyado de las rodillas y las manos en la esterilla,
equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Utthita Kapotasana posture or variant of The pigeon, with the torso turned and flexed backwards, the left leg forward, with the knee bent and the heel of the left foot towards the English, with the right leg behind, we flex the knee to raise the foot and take it by the right hand

Located in the quadrupedal position, that is, with the body supported by the knees and the hands on the mat, balanced we inspire, hold and expel air. Duccesses.

20220518_171315~2.jpg

Estando en la posición anterior, es decir en cuadrupedia, con las manos apoyadas en la esterilla, adelantamos la pierna izquierda, la cual doblamos colocándola lateralmente, con el talón del pie direccionado hacia la Ingles, mientras la pierna derecha la extendemos hacia atrás, conformando la postura la paloma o Kapotasana, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Being in the previous position, that is to say in quadruped, with the hands resting on the mat, we advance the left leg, which we bend placing it laterally, with the heel of the foot directed towards the Groin, while the right leg is extended backwards, forming the pigeon posture or Kapotasana, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

20220518_171333~2.jpg

Seguidamente, flexionamos la pierna derecha que se encuentra ubicada atrás del cuerpo, despegando la mano derecha de la esterilla tomamos el pie de la citada pierna, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, we flex the right leg that is located behind the body, taking off the right hand from the mat we take the foot of the aforementioned leg, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

20220518_171400~4.jpg

Conformamos la postura Utthita Kapotasana o variante de la paloma, ubicados en la posición anterior, es decir con la pierna izquierda doblada y la mano izquierda, apoyada en la esterilla, mientras mantenemos la pierna derecha flexionada con el pie tomado por la mano de dicho lado, procedemos a girar y flexionar hacia atrás el torso y el cuello, hasta donde lo permita la flexibilidad, durante 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the Utthita Kapotasana posture or variant of the pigeon, located in the previous position, that is, with the left leg bent and the left hand resting on the mat, while we keep the right leg flexed with the foot taken by the hand on that side. , we proceed to rotate and flex the torso and neck backwards, as far as flexibility allows, for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

20220518_171537~2.jpg

Repetimos la postura Utthita Kapotasana o variante de la paloma, ubicados en la posición anterior, es decir con la pierna derecha doblada y la mano derecha, apoyada en la esterilla, mientras mantenemos la pierna izquierda flexionada con el pie tomado por la mano de dicho lado, procedemos a girar y flexionar hacia atrás el torso y el cuello, hasta donde lo permita la flexibilidad, durante 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Utthita Kapotasana posture or variant of the pigeon, located in the previous position, that is, with the right leg bent and the right hand resting on the mat, while keeping the left leg bent with the foot taken by the hand on that side, we proceed to rotate and bend the torso and neck backwards, as far as flexibility allows, for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

20220518_171857~2.jpg

Beneficios de la postura Utthita Kapotasana o variante de la paloma, con el torso girado y flexionado hacia atrás, la pierna izquierda adelante, con la rodilla doblada y el talón del pie izquierdo hacia la Ingles, con la pierna derecha atrás, flexionamos la rodilla para levantar el pie y tomarlo por la mano derecha

  • Fortalece los músculos y articulaciones del abdomen
  • Contribuye a mantener una postura derecha.
  • Permite equilibrar el cuerpo.
  • Estira, flexibiliza, fortalece los músculos y articulaciones, la espalda, el cuello, piernas y brazos.
  • Es adecuada para calmar la mente.
  • Aumenta el enfoque y la concentración.

Benefits of the Utthita Kapotasana posture or variant of the pigeon, with the torso turned and flexed backwards, the left leg forward, with the knee bent and the heel of the left foot towards the English, with the right leg behind, we flex the knee to raise the foot and take it by the right hand

  • Strengthens the muscles and joints of the abdomen.
  • Helps maintain a straight posture.
  • It allows to balance the body.
  • Stretches, makes flexible, strengthens muscles and joints, back, neck, legs and arms.
  • It is suitable for calming the mind.
  • Increases focus and concentration.

Estimados amigos, la postura Utthita Kapotasana o variante de la paloma, con el torso girado y flexionado hacia atrás, al contribuir con el fortalecimiento de los músculos del abdomen y de diversas partes del cuerpo, tales, como la espalda, cuello y extremidades superiores e inferiores, ayudan a mantener una postura derecha, favoreciendo el equilibrio, la flexibilidad corporal, el enfoque y la concentración, asimismo calmar la mente, por lo que es muy recomendada en nuestras prácticas de yoga. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, se suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends, the Utthita Kapotasana posture or variant of the pigeon, with the torso rotated and flexed backwards, by contributing to the strengthening of the muscles of the abdomen and various parts of the body, such as the back, neck and upper extremities and lower ones, help maintain a straight posture, favoring balance, body flexibility, focus and concentration, as well as calming the mind, which is why it is highly recommended in our yoga practices. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Screenshot_20210707-202457_Photos.jpg



0
0
0.000
9 comments
avatar

La constancia es importante en todo deporte, el yoga es un secreto definitivamente para estar bien. Excelentes foografías en cada postura.
Yo estoy por los momentos retomando las caminatas y un poco de Gym, pero espero activarme pronto.
Saludos. Feliz fin de semana

0
0
0.000
avatar

Amén estimada amiga, el yoga es una de mis medicinas favoritas. Éxitos.

0
0
0.000
avatar

lo admiro muchisimo y realmente muy buenos los ejercicios

0
0
0.000
avatar

Gracias estimado, sus palabras me motivan a seguir adelante con más entusiasmo. Éxitos

0
0
0.000
avatar

Genial, Omar. Excelente secuencia de posturas para alargar toda la malla anterior del cuerpo.

0
0
0.000
avatar

Gracias estimado amigo, usted me motiva, aún más, a seguir desarrollando mis prácticas de yoga con mucha emoción y mística. Éxitos

0
0
0.000
avatar

Pues que bueno, pues nos motivamos mutuamente (como ocurre en toda comunidad), es muy valiosa tu energía, disciplina y perseverancia. Noto que cada día haces tu práctica y eso es lo que hace a una práctica de Yoga avanzada.

Gracias por a ti. Mucho éxito.

0
0
0.000
avatar

A las 6.30 am, ya es un hábito; mis 5 minutos de meditación, 10 minutos de calentamiento y para las asanas de yoga de 20 a 3p minutos, aunado a que en algunas tardes semanales lo repito. Éxitos para ti en tus prácticas y publicaciones. No nos desanimemos, porque por ahora las ganancias económicas no nos favorecen, eso vendrá muy pronto, en todo caso lo importante es que nuestro cuerpo y mente mejoran con las prácticas de ejercicios y yoga. Siempre en contacto amigo. Éxitos.

0
0
0.000