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English

My experience with the full planche

Since I started training calisthenics, I've always been drawn to exercises that not only demonstrate strength, but also absolute control and mastery of the body. The full planche is, without a doubt, one of those movements that seem almost impossible at first, but once you understand it and work on it, it becomes a personal symbol of self-improvement and discipline.

For me, the full planche isn't just an advanced exercise; it's a challenge that has taught me a lot about patience and the importance of progressing step by step. When I first saw it, it seemed like something reserved only for the strongest, but over time, I realized that technique and consistency are just as vital as strength. gross.

Muscle Work and Technique

What surprised me most when training for the full planche was how difficult it is to keep your body parallel to the floor, supporting yourself only with your outstretched arms. It's not just about arm or shoulder strength; it's a comprehensive workout where your core, glutes, and abdomen all need to be fully engaged so your body doesn't sag or become unbalanced.

I learned that to achieve this position, it's key to lean your shoulders forward over your hands and keep your elbows completely straight. At first, I struggled to understand how my body should be positioned, but little by little, I began to feel the difference when I contracted my abs and glutes, and that gave me the necessary stability. The muscles I felt working the most were my deltoids, biceps, triceps, and pectorals, but without a doubt, the core is what works the magic to keep everything in place. line.

The Progression Process

No one starts doing a full planche overnight, and my experience has taught me that trying to go straight to the final position only leads to frustration or injury. The ideal is to progress with patience, mastering each progression.

My first major breakthrough was with the tuck planche, where you keep your body parallel but your knees close to your chest. Although it seemed simpler, it was already a huge challenge to hold it like that for even a few seconds. Then, little by little, I moved my knees further apart, moving into the advanced tuck planche, and later, I opened my legs in the straddle planche to ease the load a bit. Only when I had mastered these phases did I feel ready to attempt the full planche with my legs extended and together.

This process taught me to respect my body and appreciate every small achievement. Maintaining my position between 10 and 15 seconds on each stage was a goal that motivated me to continue.

Benefits that go beyond the physical

Beyond the obvious strength in my shoulders, arms, and chest, what I value most about training with the full planche is the total control you gain over your body. Joint stability improves dramatically, and your core is strengthened overall, also helping with other exercises and in your daily life.

But without a doubt, the most valuable thing is the lesson in perseverance that this exercise teaches me. The full planche forced me to be consistent, to never give up in the face of limits, and to learn that discipline and patience are just as important as effort. physical.

For me, the full planche represents the pinnacle of body control in calisthenics. It's not just a symbol of strength, but of an entire process of personal and physical growth. Although it may seem unattainable, with intelligent training and dedication, I know anyone can achieve it, and each attempt is one step closer to total self-control. I'm omarzv-sw, and this was my post. See you later!

Spanish

Mi experiencia con la full planche

Desde que empecé a entrenar calistenia, siempre me han llamado la atención los ejercicios que no solo demuestran fuerza, sino también control y dominio absoluto del cuerpo. La full planche es, sin duda, uno de esos movimientos que parecen casi imposibles al principio, pero que una vez que lo entiendes y trabajas en él, se vuelve un símbolo personal de superación y disciplina.

Para mí, la full planche no es solo un ejercicio avanzado; es un desafío que me ha enseñado mucho sobre la paciencia y la importancia de progresar paso a paso. Cuando la vi por primera vez, parecía algo reservado solo para los más fuertes, pero con el tiempo comprendí que la técnica y la constancia son tan vitales como la fuerza bruta.

El trabajo muscular y la técnica

Lo que más me sorprendió al entrenar la full planche fue lo complejo que es mantener el cuerpo paralelo al suelo, apoyándote solo en los brazos extendidos. No se trata solo de fuerza en los brazos o los hombros; es un trabajo integral donde el core, los glúteos y el abdomen tienen que estar súper activados para que el cuerpo no se hunda ni se desequilibre.

Aprendí que para lograr esta posición, es clave inclinar los hombros hacia adelante sobre las manos y mantener los codos completamente rectos. Al principio me costaba entender cómo debía estar el cuerpo, pero poco a poco fui sintiendo la diferencia cuando contraía el abdomen y los glúteos, y eso me daba la estabilidad necesaria. Los músculos que más sentía trabajando eran los deltoides, los bíceps, tríceps y el pectoral, pero sin duda el core es el que hace la magia para mantener todo en línea.

El proceso de progresión

Nadie empieza haciendo una full planche de un día para otro, y mi experiencia me enseñó que intentar ir directo a la posición final solo lleva a frustraciones o lesiones. Lo ideal es avanzar con paciencia, dominando cada progresión.

Mi primer gran avance fue con la tuck planche, donde mantienes el cuerpo paralelo pero con las rodillas pegadas al pecho. Aunque parecía más simple, ya era un reto enorme sostenerme así unos segundos. Después, poco a poco fui alejando las rodillas, pasando al advanced tuck planche, y más adelante abrí las piernas en la straddle planche para aliviar un poco la carga. Solo cuando dominé bien esas fases me sentí listo para intentar la full planche con las piernas extendidas y juntas.

Este proceso me enseñó a respetar mi cuerpo y a valorar cada pequeño logro. Mantener la posición entre 10 y 15 segundos en cada etapa fue un objetivo que me motivó a seguir.

Beneficios que van más allá de lo físico

Más allá de lo evidente la fuerza en hombros, brazos y pecho, lo que más valoro de entrenar la full planche es el control total que ganas sobre tu cuerpo. La estabilidad en las articulaciones mejora muchísimo, y tu core se fortalece de forma integral, ayudando también en otros ejercicios y en la vida diaria.

Pero sin duda, lo más valioso es la lección de perseverancia que deja este ejercicio. La full planche me obligó a ser constante, a no rendirme frente a los límites, y a aprender que la disciplina y la paciencia son tan importantes como el esfuerzo físico.

la full planche para mí representa la cúspide del dominio corporal en la calistenia. No es solo un símbolo de fuerza, sino de todo un proceso de crecimiento personal y físico. Aunque parezca inalcanzable, con entrenamiento inteligente y dedicación, sé que cualquiera puede lograrla, y cada intento es un paso más hacia el control total de uno mismo. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!

Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.	Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.

Credits	Créditos
Images and separators	Imágenes y separadores
@omarzv-sw	@omarzv-sw
date	fecha
15/08/2025	08/15/2025
Device	Dispositivo
TECNO SPARK 10 Pro	TECNO SPARK 10 Pro
Cover created with:	Portada creada con:
Canva	Canva
Translator:	Traductor:
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✨ El éxito no es la ausencia de fracasos, sino la persistencia a pesar de ellos. ✨

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