Trotes Largos 30 km | Long Jogs 30 km [Subtitled]
Cuando preparas una maratón, los trabajos largos (fondos) son de vital importancia. Por supuesto, que los segmentados también son fundamentales. Pero los trayectos largos, a pesar de que sabemos que vamos a “sufrir” nos gusta hacerlo y pienso que es, porque se asemeja en demasía a una maratón, que es precisamente lo que estamos preparando.
Hoy
Fondo de 30 km
! [English] When you prepare for a marathon, long workouts (funds) are of vital importance. Of course, the segmented ones are also fundamental. But the long runs, even though we know that we are going to "suffer", we like to do them and I think it is because they are too similar to a marathon, which is precisely what we are preparing for..
Today
30 km fund.
Este recorrido ya lo conocía, pero no me percate que ha estado lloviendo y me encontraría con varias sorpresas en el camino. Por supuesto, para nosotros es todo una travesía divertida. Mi compañera de camino @zutodoterreno, viene muy bien realmente y según ella, los cambios trascendentales lo está sintiendo desde que elimino casi por completo las harinas refinadas de su vida.
! [English] I already knew this route, but I didn't realize that it has been raining and I would encounter several surprises along the way. Of course, for us it's all a fun ride. My partner on the road @zutodoterreno, is doing really well and according to her, she is feeling the transcendental changes since she almost completely eliminated refined flours from her life.
Mucha humedad en el ambiente, pero como todo fondo debe hacerse, lo hicimos en zona 2, a un ritmo donde podíamos ir charlando. De eso se trata, largos recorridos de manera que podamos ganar resistencia física y obviamente mental. Para los fondistas como nosotros, estos entrenamientos son muy disfrutadle.
! [English] A lot of humidity in the environment, but as any long run should be done, we did it in zone 2, at a pace where we could go chatting. That's what it's all about, long runs so that we can gain physical and obviously mental endurance. For long-distance runners like us, this training is very enjoyable.
Luego de esto viene por supuesto el descanso activo como corresponde y se trata de realizar un trote, de aproximadamente 10 km, a un ritmo muy suave y luego si “pasadas”, que son segmentos de 100/200/300/500/1000/2000 metros, a ritmo rápido.
! [English]After this comes of course the active rest as it corresponds and it is to perform a jog, about 10 km, at a very gentle pace and then if "passes", which are segments of 100/200/300/500/1000/2000 meters, at a fast pace.
Algo fundamental que necesito decirlo, es el tema de la nutrición. Es de vital importancia este tema y los resultados obtenidos dependen, también, en gran medida, de nuestra nutrición. En los últimos tiempos, me di cuenta de que llevar una nutrición balanceada no es tan difícil. Si vas a comprar todo envasado, enlatado y demás, seguramente será muy caro y tendrás excusas para no hacerlo. Pero siendo creativo y buscando alternativas, lo puedes lograr. Ojo con eso, estimados amigos.
! [English] Something fundamental that I need to say is the issue of nutrition. This subject is of vital importance and the results obtained also depend, to a great extent, on our nutrition. In recent times, I realized that having a balanced nutrition is not so difficult. If you are going to buy everything packaged, canned and so on, it will surely be very expensive and you will have excuses not to do it. But by being creative and looking for alternatives, you can do it. Be careful with that, dear friends.
En lo particular aplico el ayuno intermitente 16/8 hs y vengo muy bien. Aunque reconozco que debo cerrar la boca en ocasiones y sobre todo con las harinas. Ese detalle es lo que admiro de Zuni, porque cuando ella dice no, es no. En cambio, yo … 😁.
Espero que con esta entrega, haya sumado valor a tu vida deportiva. Por cierto, todas las opiniones y acciones con respecto a la nutrición, es lo que hago personalmente. No es un consejo y en el caso de que quieras realizarlo, consulta a tu médico de confianza.
Valoro que hayas leído y visto el video, que con tanto cariño lo prepare.
Nos leemos en comentarios.
! [English] In particular, I apply the intermittent fasting 16/8 hours and I am doing very well. Although I recognize that I must close my mouth sometimes and especially with flours. That detail is what I admire about Zuni, because when she says no, it is no. Instead, I ... 😁.
I hope with this installment, I have added value to your sporting life. By the way, all opinions and actions regarding nutrition, is what I personally do. It is not advice and in case you want to perform it, consult your trusted doctor.
I appreciate that you have read and seen the video, which I have prepared with so much love.
See you in comments.
Escritos de @palabras1.
Captura de imágenes y video con mi celular s22.
Gracias a @zutodoterreno por cederme algunas capturas.
Créditos a los logos de @hive, @3Speak, @ctifit y @fulldeportes.
Edito las fotos con Canva Pro.
Corrijo mis textos, con Languagetool versión gratuita.
Mi idioma nativo no es el inglés, es por eso que uso: deepl translator.
Edición y subtitulado CapCut Pro.
Contenido original y prohibido su utilización sin mi consentimiento.
Recursos de Pixabay 1.
Datos del recorrido con sports-tracker.
! [English]Writings by @palabras1.
Captured images and video with my s22 cell phone.
Thanks to @zutodoterreno for lending me some captures.
Credits to @hive, @3Speak, @ctifit and @fulldeportes logos.
I edit the photos with Canva Pro.
I correct my texts, with Languagetool free version.
My native language is not English, that's why I use deepl translator.
Editing and subtitling CapCut Pro.
Original content and forbidden to use without my consent.
Pixabay resources 1.
Course data with sports-tracker.
! [English]
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STOPMuchas gracias.
¡Eso es genial @palabrasportss! ¡Estamos emocionados de ver tus logros en Hive! ¡Seguimos animándote para tu próxima meta!
¡Qué gran ejemplo de disciplina y constancia, hermano! 🏃♂️💪
La preparación para una maratón de 30K no es cualquier cosa, y se nota que estás comprometido no solo con tu cuerpo, sino también con tu mente. Me gustó mucho cómo abordaste el tema de la nutrición y el entrenamiento, porque a veces se subestima todo lo que hay detrás de cruzar una meta. Te felicito por ese enfoque tan claro y por compartir el proceso con tanta honestidad. ¡Mucho éxito en lo que viene, que los 30K te encuentren fuerte, enfocado y con el corazón lleno de motivación! 🙌🔥
Así es estimado autor, el enfoque es fundamental y también disfrutar el proceso. Se pasa por muchos obstáculos para llegar a la meta, pero en compañia todo es más fácil.
Fuerte abrazo.
💪🙏👋
@topcomment
Me encanta correr muchos kilómetros, deberíamos hacerlo más de seguido 😁
Wuaoo 30k no es fácil ni caminando menos trotando, pero la meta es clara hacer un maratón y hay prepararse para eso contra cualquier pronóstico de tiempo.
Tu cielo es igual a míó el dia de hoy, jejeje 😄
Espero que logren su marataron justos, son una hermosa pareja. @palabrasportss
Así es estimada autora. Estamos enfocados y esperemos seguir por la misma senda.
Gracias por pasar.
Después de un entrenamiento de fondo de 30 K, el cuerpo requiere recuperar todas esas energías, cuando corría, después que terminaba me daba mucha hambre y no le prestaba mucho atención a una dieta como tal, sino una alimentación a base de carbohidratos, con algunas frutas como el cambur, saludos amigo.
Si es verdad, después de estos fondos, nos queremos comer lo que sea jaj.
Gracias por pasar, estimado autor.
Hoy me tocó a mi!! Buena carrera chicos. Saludos.
30 kilómetros, genial, hacerlo acompañado es lo mejor, un buen distractor ya que ir hablando ayuda muchísimo, una duda hablas del ayuno pero aun cuando vas a correr 30 km sales sin consumir nada, o comen geles, o algo durante la ruta. Saludos y felicidades
Se nota el conocimiento que tiene en la materia porque correr un maratón tiene su éxito en su preparación.
He visto la preparación física, mental, el tema de la alimentación que es esencial para este tipo de competencia y que antes y después del evento es esencial.
El que haya realizado la preparación con @zutodoterreno le da un valor especial porque este tipo de entrenamientos es muy tedioso y tener a alguien que te acompañe es muy bueno.
Otro elemento significativo es el fondo físico que les da el ciclismo.
Muchas gracias por compartir.
Feliz fin de semana.
Salud y saludos.
@topcomment
No sé si tanto conocimiento, pero sí la experiencia de haber corrido varias. Siempre intento contar mi experiencia y de ahí sacar lo mejor para cada uno. Correr en pareja es muy recomendable, ya que como usted lo dijo, es muy tedioso llevar un entrenamiento cotidianamente.
Valora en demasía su comentario.
Saludos.
Amigos, la verdad es que zuny hace honor a su usuario. Es una chica todoterreno. Guau. Cuanta energía. Los felicito porque cuando se practican hobbies en pareja, la vida familiar se convierte en un oasis de plenitud. Saludos y cariños para ambos.😍