Aqua Fitness bieżnia i siłownia 🏃💪: April 11 2023

avatar


Postanowiłem wdrożyć mój awaryjny system naprawczy - "aktywna rehabilitacja na bolące kolano" .

System sprawdził się już 3 razy przez zawodami, więc trzeba spróbować.


Okazało się, że wyszedł mega fajny trening, choć początkowo się obawiałem, czy kolano wytrzyma, dlatego też na rozgrzewkę ogarnąłem sobie orbitrek zamiast standardowej bieżni.

Po rozgrzewce zrobiłem na maszynach dwa ćwiczenia łączone na plecy - zmiana maszyny co serię. Ćwiczyłem z kumplem, więc po prostu się wymienialiśmy.

Siła idzie powoli w górę.

W ściąganiu drążka do klatki na wąskim uchwycie w ostatniej serii ściągałem 45 kg 6 razy. Ostatnio kończyłem na 35 kg na 8 powtórzeń.

W drugim ćwiczeniu na plecy ostatnią serię kończyłem na 50 kg, gdzie ostatnio było to 40 kg.


Po plecach przeniosłem się na maszyny do ćwiczeń nóg. I tu też udało się zrobić nowe rekordy.

Pierwszym ćwiczeniem było wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej - ostatnią serię 6 powtórzeń zrobiłem z ciężarem 120 kg (ostatnio kończyłem na 100 kg).

Później zrobiłem 4 serie na mięsień dwugłowy, i wróciłem na koniec na wyprosty nóg na maszynie siedząc, gdzie w ostatniej serii zrobiłem 8 powtórzeń ciężarem 50 kg, ale nie chciałem wrzucać więcej z obawy o kolano, a czułem, że jeszcze dyszkę mógłbym spróbować dołożyć.

To tyle (w skrócie) jeśli chodzi o moje zapiski treningowe.




This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io


11/04/2023
20544
Chasing Pokemons, Daily Activity, Jogging, Weight Lifting



0
0
0.000
1 comments
avatar

Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!

You have been rewarded 68.285 AFIT tokens for your effort in reaching 20544 activity, as well as your user rank and report quality!
You also received a 25.20% upvote via @actifit account. 25.00% of this upvote value is a result of an exchange transaction you performed for 200 AFIT tokens !


AFIT rewards and upvotes are based on your:

  • User rank: which depends on your delegated SP, accumulated AFIT tokens, rewarded post count, recent rewarded activity and owned AFITX.
  • Post score: which depends on your activity count, post content, post upvotes, quality comments, moderator review and user rank.

To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.

Actifit shared its growth plans for 2023 with focus on hive services and integrations. Please vote now for our DHF proposal in support:
Vote on peakd
Vote on ecency
Vote on Hive wallet
Vote via hivesigner

rulersig2.jpg
Chat with us on discord | Visit our website
Follow us on Twitter | Join us on Telegram
Download on playstore | Download on app store

Knowledge base:
FAQs | Whitepaper
How to signup | Maximize your rewards
Complete Actifit Tutorial
rulersig2.jpg
Actifit supports cross-chain decentralization. Support our efforts below by voting for:

0
0
0.000