Be fit Or be Dead #16.2021 - 22.02.21 Personal Best 15 km.

PL/ENG

Założenia na ten trening były proste - nie zatrzymywać się, biec spokojnie, ale w w miarę jednakowym tempie.

Jak widać po tytule tego postu - dzięki tym założeniom udało mi się osiągnąć (jak dla mnie) świetny wynik. Mój personalny rekord - 15 km biegiem.

The assumptions for this training were simple - do not stop, run calmly, but at the same pace.

As you can see from the title of this post - thanks to these assumptions I was able to achieve (for me) a great result. My personal record - running 15 km.

Na 90% trasy śnieg i lód stopniał, jednak temperatura była nieco powyżej zera, a przy gruncie był przymrozek, co kilkukrotnie poczułem pod stopami, gdy buty straciły przyczepność. Do tego w jednym miejscu - nieopodal skoczni, na trasie leżał czysty lód (a ja biegłem w butach na asfalt, z gładką podeszwą), więc musiałem powoli i delikatnie zejść z trasy, przenieść się z deptaku na chodnik wzdłuż drogi, by móc kontynuować bieg. Przez to straciłem nieco na wyniku czasowym, ale założenia wciąż są te same - nie patrzeć na czas, i tempo. Pilnować tętna, by nie wychodziło powyżej 145 uderzeń na minutę. Średnie tętno z tego treningu wyszło 141, więc mogę powiedzieć, ze udało mi się zmieścić w założonych ramach.

On 90% of the route, the snow and ice melted, but the temperature was slightly above zero, and there was a frost on the ground, which I felt under my feet several times when the shoes lost their grip. In addition, in one place - near the ski jump, there was pure ice on the route (and I was running in shoes on the asphalt, with a smooth sole), so I had to slowly and gently get off the route, move to the pavement along the road to be able to continue running . By this I lost a bit on the time score, but the assumptions are still the same - don't look at the time and the pace. Watch your heart rate so that it does not go above 145 beats per minute. The average heart rate from this training was 141, so I can say that I managed to fit within the assumed limits.

Jakiś czas temu, gdy uzyskałem mój poprzedni rekord na tej trasie (który wynosił 13 km), postanowiłem sobie, że sprawdzę jaką długość ma cała ścieżka rowerowo-piesza od Szczyrku do Rybarzowic. Tym razem jeszcze mi się to nie udało, ale myślę, że za jakieś dwa-trzy tygodnie sprawdzę całą tą trasę.

Some time ago, when I obtained my previous record on this route (which was 13 km), I decided to check the length of the entire cycling and walking path from Szczyrk to Rybarzowice. This time I haven't managed to do it yet, but I think in about two or three weeks I will check the whole route.

Podsumowując:
W moim ósmym treningu biegowym po powrocie do aktywności fizycznej, w niecałe 2 godziny przebiegłem 15 km, spalając ponad 1100 kalorii, przy średnim tętnie 141 ud./min.
Nigdy wcześniej nie wykonałem tylu treningów biegowych, z taką systematycznością, osiągając przy tym coraz lepsze rezultaty z rekordami życiowymi.
Czuję, i widzę rezultaty tej pracy, co dodatkowo motywuje mnie do kolejnych treningów.

Summarizing:
In my eighth running session, after returning to physical activity, I ran 15 km in less than 2 hours, burning over 1,100 calories, with an average heart rate of 141 bpm.
Never before have I done so many running trainings with such systematicity, while achieving better and better results with life records.
I can feel and see the results of this work, which additionally motivates me to further trainings.