Consejos, Errores, y Rutina para el crecimiento de los bíceps / Tips, Mistakes, and Routine for biceps growth [ESP/ENG]
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CONSEJOS, ERRORES Y RUTINA PARA EL CRECIMIENTO DE LOS BÍCEPS
TIPS, MISTAKES AND ROUTINE FOR BICEPS GROWTH
Muy buenas a todos, mis amigos y compañeros de la comunidad de @FullDeportes, hoy les traigo lo que iba a ser mi primer video para la comunidad, no lo pude subir por razones personales, pero hoy estoy feliz de traerles mi primer video en el cual les comento sobre errores y consejos para el crecimiento de los bíceps, mientras les explico, les doy una rutina efectiva donde trabajaremos el bíceps de manera completa con solo una mancuerna.
Hello everyone, my friends and fellow members of the @FullDeportes community, today I bring you what was going to be my first video for the community, I could not upload it for personal reasons, but today I am happy to bring you my first video in which I tell you about mistakes and tips for the growth of the biceps, while I explain, I give you an effective routine where we will work the biceps in a complete way with only one dumbbell
Cuando empecé con el trabajo de pesas, siempre que tocaba biceps, solo hacia curl de biceps y sus derivados, este es un error fatal debido a que este movimiento solo implica a la cabeza corta del bíceps, dejando de lado las otras partes del bíceps las cuales son la cabeza larga y el bíceps braquial.
When I started with weight training, whenever I touched biceps, I only did biceps curls and their derivatives, this is a fatal mistake because this movement only involves the short head of the biceps, leaving aside the other parts of the biceps which are the long head and the biceps brachialis.
El segundo error, es no darle la frecuencia que se merece al músculo entrenándolo una sola vez a la semana, el bíceps por ser un músculo pequeño se recupera rápido, por eso fácilmente podemos entrenar el músculo de dos a 3 veces por semana.
The second mistake is not giving the muscle the frequency it deserves by training it only once a week. The biceps, being a small muscle, recovers quickly, so we can easily train the muscle two to three times a week.
Unos de los mejores consejos que me dieron cuando empecé a entrenar con peso fue que hay que entrenar pesado, los músculos necesitan un shock para que crezcan, y el bíceps aún más.
Some of the best advice I was given when I started weight training was that you have to train heavy, muscles need a shock to grow, and biceps even more so.
Entrenar al fallo es una de las claves para que el musculo reciba un impacto de crecimiento, siempre a la última serie de cada ejercicio, debemos llegar al fallo de repeticiones logrando un agotamiento adecuado y a la hora de descansar que los músculos crezcan.
Training to failure is one of the keys for the muscle to receive a growth impact, always at the last series of each exercise, we must reach the failure of repetitions achieving an adequate exhaustion and at the time of rest that the muscles grow.
El curl inclinado sentado será nuestro primer ejercicio, para su ejecución sentados, debemos hacer un curl de bicep llevando el codo hacia atrás de una manera controlada, perfecto para trabajar la cabeza larga del bíceps.
The seated incline curl will be our first exercise, for its execution seated, we must do a bicep curl bringing the elbow backwards in a controlled manner, perfect for working the long head of the biceps.
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En este ejercicio trabajan el bíceps braquial y la cabeza larga del bíceps para su ejecución debemos situarnos de pie, y con un agarre neutro entre el agarre supino y prono, subir el codo hasta los 90° y bajar.
This exercise works the biceps brachial and the long head of the biceps. To perform it, we must stand up, and with a neutral grip between supine and prone, raise the elbow to 90° and lower.
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El curl predicador consiste en trabajar directamente la cabeza corta del bíceps, para realizar este ejercicio, debemos sentarnos y colocar el codo sobre la pierna, así levantamos la mancuerna con un agarre supinado cuidando la postura.
The preacher curl involves working directly on the short head of the biceps, to perform this exercise, we must sit down and place the elbow on the leg, so we raise the dumbbell with a supinated grip taking care of the posture.
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Como último ejercicio el Curl Isométrico a 90° está bien posicionado debido a que todos los músculos del bíceps estarán trabajando a la hora de mantener la posición, siendo este el mejor ejercicio para terminar la rutina.
As the last exercise the 90° Isometric Curl is well positioned because all the biceps muscles will be working to hold the position, making it the best exercise to finish the routine.
Y bueno, mis amigos de la comunidad de @FullDeportes, así es como termino de explicar el video, desglosando un poco más el contenido en la descripción, en verdad es mi primera vez haciendo un video tan completo como este, en realidad gracias por ver mi post hasta este punto, si tienen alguna duda no duden en preguntarme en los comentarios, soy @Raumijares y nos vemos en un próximo video!
And well, my friends of the @FullDeportes community, this is how I finish explaining the video, breaking down a little more the content in the description, it's really my first time making a video as complete as this one, actually thanks for watching my post until this point, if you have any doubt don't hesitate to ask me in the comments, I'm @Raumijares and see you in a next video!
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Muy Buenos Consejos Bro, me ayudaran mucho para entrenar