🏃 Bienvenidos🏃||🏃Welcome🏃

Hola compañeros, buenos días para cada uno de ustedes, el día de hoy deseo compartir con ustedes mi rutina diaria de ejercicios...muy sencilla de hacer y que no requiere de ninguna herramienta para desempeñarnos pero si la desean, la pueden utilizar para mejorar el rendimiento.

Hello colleagues, good morning to each of you, today I want to share with you my daily exercise routine ... very simple to do and does not require any tool to perform but if you want, you can use it to improve performance.

🏃Tengo una rutina sugerida por una aplicación 🏃||🏃I have a routine suggested by an application🏃

Actualmente los ejercicios los hago en la tarde, más o menos entre las 3 de la tarde y las 5 principalmente para poder disfrutar del sol, tengo entendido que el sol también estimula el cerebro, por tal motivo a las personas de la tercera edad les orientan que salgan al sol un rato, también sé que la tasa de suicidios es mayor a la promedio en aquellos países que durante el año no tienen mucha presencia del sol. Comienzo con una serie de 14 a 17 ejercicios para el pecho y los brazos, dichos ejercicios me los sugiere una aplicación de acuerdo a mi peso y mi tamaño y entre cada ejercicio me dan 30 segundos de descanso.

Currently I do the exercises in the afternoon, more or less between 3 pm and 5 pm mainly to enjoy the sun, I understand that the sun also stimulates the brain, for that reason the elderly are advised to go out in the sun for a while, I also know that the suicide rate is higher than average in those countries that during the year do not have much presence of the sun. I start with a series of 14 to 17 exercises for the chest and arms, these exercises are suggested to me by an application according to my weight and size and between each exercise I am given 30 seconds of rest.

🏃Si hay dolor, hay recompensa (5km)🏃||🏃If there is pain, there is reward (5km)🏃

La segunda ronda de ejercicios es también de la misma aplicación pero ahora dedicado a las piernas. Tengo ya una semana haciendo estos ejercicios, solo dos días deje de hacerlos porque el teléfono lo tenía averiado pero estos ejercicios para las piernas para mi sorpresa tienen más impacto que los propios ejercicios de pecho. Les menciono el impacto pero la verdad es que cuando termino quedó adolorido o con incomodidad, no sé explicarles la sensación pero una vez terminada esa ronda de ejercicios la misma aplicación me sugiere estirar...terminó allí e inmediatamente salgo a trotar. Al principio, con las piernas "presionadas", salir a trotar era un poco incómodo también pero descubrí que si comienzo con un ritmo bastante suave a medida que vaya avanzando dicho ritmo se incrementará. Alguien que por favor me lo explique pero comienzo muy suave , con una velocidad tranquila y cuando llevó aproximadamente 3 kilómetros recorridos me doy cuenta que mi cuerpo y mi nivel de trote han aumentado, además para mi sorpresa, los últimos tres días me he sentido mucho más cómodo. Termino con la satisfacción que da el "dolor" del deporte, con la satisfacción de haber culminado completamente cada uno de los ejercicios y contento por haber salido de casa y estimular mi mente en dicha actividad.

The second round of exercises is also from the same application but now dedicated to the legs. I have already a week doing these exercises, only two days I stopped doing them because the phone was broken but these exercises for the legs to my surprise have more impact than the chest exercises themselves. I mention impact but the truth is that when I finished it was sore or with discomfort, I do not know how to explain the feeling but once finished that round of exercises the same application suggests me to stretch ... finished there and immediately go jogging. At first, with my legs "pressed", going out for a jog was a bit uncomfortable too but I found that if I start with a fairly gentle pace as I go along that pace will increase. Someone please explain it to me but I start very soft, with a calm speed and when I have run about 3 kilometers I realize that my body and my jogging level have increased, also to my surprise, the last three days I have felt much more comfortable. I finish with the satisfaction that gives the "pain" of the sport, with the satisfaction of having fully completed each of the exercises and happy to have left home and stimulate my mind in this activity.