[ESP_ENG] Rutina de ejercicios para tonificar nuestras piernas y glúteos **Exercise routine to tone our legs and buttocks
Hola apreciada comunidad de hive, deseándole que Dios les bendiga rica y abundantemente, es grato para mi compartir nuevamente con ustedes una rutina de ejercicios para tonificar nuestras piernas y glúteos tratando de eliminar el exceso de grasa que se acumula entre las piernas y los glúteos. Es por ello que hoy deseo presentar estos sencillos y prácticos ejercicios los cuales se pueden realizar desde la comodidad desde su casa. En mi caso lo realicé al aire libre sin ningún tipo de implemento.
Es de mencionar que estos ejercicios no requieren de implementos costosos sino que se pueden realizar incluso con una botella de agua , o cualquier recurso que dispongas o sencillamente con el peso corporal.
Como siempre lo he dicho el deportes es vida, es por eso que trato de ejercitarme constantemente para gozar de bienestar físico, mental y emocional y también para fomentar una cultura deportiva en nuestra sociedad.
Hello dear hive community, wishing you God's rich and abundant blessings, it is a pleasure for me to share with you again an exercise routine to tone our legs and buttocks trying to eliminate the excess fat that accumulates between the legs and buttocks. That is why today I want to present these simple and practical exercises which can be performed from the comfort of your home. In my case I did it outdoors without any kind of implement.
It is worth mentioning that these exercises do not require expensive implements but can be performed even with a bottle of water, or any resource you have or simply with the weight of the body.
As I have always said sports is life, that is why I try to exercise constantly to enjoy physical, mental and emotional well-being and also to promote a sports culture in our society.
Rutina de ejercicios
Exercise Routine
In the dorsal cubitus position with legs together we place our hands on the floor and bring them to the level of the buttocks. We stretch our legs with the tips of our feet upwards, then we raise our legs approximately 45 cm from the floor slowly opening our legs as far as we can. We must not touch the floor, then we return to the initial position.
En posición de cúbito dorsal con piernas semiflexionadas pegamos las plantas de los pies al piso, después apretamos los glúteos los más fuerte que se pueda, a medida que vayamos subiendo la cadera sin arquear la espalda. Mantener la posición durante 15 segundos.
En posición bipédica con postura recta, manos a la cadera, separamos los pies a la altura de la cadera con las puntas de los pies ligeramente abiertas. Luego echamos el peso corporal hacia atrás y bajamos hasta que parezca que estamos sentado en una silla. Es necesario para subir hacer presión en los glúteos y levantar lentamente los muslos hasta volver a la posición inicial.
El Deporte es vida
Muchas Bendiciones !!
Sport is life
Many Blessings!
Fotografías tomadas de mi cámara síragon LC-3000
Las fotografías son tomadas por mi esposa @belkyscabrera
Nota: Los ejercicios son recomendados por un amigo y Doctor (Gerald Vicent)
Pictures are taken by my wife @belkyscabrera
Note: Exercises are recommended by a friend and Doctor (Gerald Vicent)