[Esp_Eng] Rutina de Ejercicios para quitar el dolor de hombro

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ESPAÑOL

Hola, apreciada comunidad, deseándole que Dios les bendiga rica y abundantemente, es grato para mi compartir nuevamente con ustedes una rutina de ejercicios para ganar movilidad y recuperar fuerzas en los hombros.

ENGLISH

Hello, dear community, wishing you God's rich and abundant blessings, it is my pleasure to share with you again an exercise routine to gain mobility and regain strength in the shoulders.

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Como siempre lo he dicho el deporte es vida, por eso es sumamente importante realizarlo constantemente para gozar de buenas condiciones de salud, aún en tiempo antiguo un escritor bíblico hace mención de los ejercicios corporales. El ejercicio no sólo servirá para vernos bien sino también nos ayudará a mantener nuestros cuerpos saludables.

As I have always said sport is life, that is why it is extremely important to do it constantly to enjoy good health conditions, even in ancient times a biblical writer makes mention of bodily exercises. Exercise will not only help us to look good but will also help us to keep our bodies healthy.

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En esta ocasión les muestro una rutina ejercicios de elevación, rotación interna, abducción y separación hacia atrás con la finalidad de aliviar el dolor del hombro, en la actualidad es muy común esta molestia por diversos motivos como inestabilidad del hombro, posturas inadecuadas, actividades labores donde hay un sobre uso o mal uso de peso, entre otros, es de mencionar que éstos son ejercicios muy sencillos , seguro, los cuales debemos realizar sobre todo sin dolor, sin tratar de forzar para que nos ayude a tener mejor estabilidad, movilidad, flexión, rotación, abducción y fuerza en nuestros hombros a fin de erradicar esta molestia.

Los ejercicios deben hacerse de forma pausada y controlada, además debe practicarse sin que el dolor sea muy intenso.

This time I show you a routine exercises of elevation, internal rotation, abduction and backward separation in order to relieve shoulder pain, today is very common this discomfort for various reasons such as shoulder instability, improper posture, work activities where there is an overuse or misuse of weight, It is worth mentioning that these are very simple exercises, safe, which we must perform especially without pain, without trying to force to help us to have better stability, mobility, flexion, rotation, abduction and strength in our shoulders in order to eradicate this discomfort.

The exercises should be done in a slow and controlled manner, and should also be practiced without the pain being very intense.



Rutina de Ejercicios
Exercise Routine

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Elevación
Brazos estirados y elevamos lo más arriba que podamos

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Lift
Arms stretched and we raise as high as we can. shoulders.


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Rotación interna
Llevamos las manos a la espalda , con cada mano agarramos las punta del palo de escoba, Luego subimos y bajamos.

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Internal rotation
We bring our hands behind our back, with each hand we grab the tip of the broomstick, then we go up and down.


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Separación hacia atrás
Colocamos el palo en la parte de atrás de nosotros lo sostenemos con ambas manos y estiramos lo más que podamos

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Backward separation
We place the stick behind us, hold it with both hands and stretch as much as we can.


8.jpg
Palma mirando hacia adelante y hacemos la forma de una circunferencia

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Palm facing forward and make the shape of a circle.

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Abducción
Abduction


Gracias por pasar
Bendiciones!

Thanks for stopping by
Blessings!


CINTILLO V.jpg

Música de fondo: Música de Zakhar Valaha de Pixabay
Momento del piano

Fuente: fuente

Editado en Filmora 9

Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero

Background music: Music by Zakhar Valaha of Pixabay
Piano moment

Source: source

Edited in Filmora 9

Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.


Nota: Los ejercicios son recomendados por un amigo y Doctor (Gerald Vicent)

Note: The exercises are recommended by a friend and Doctor (Gerald Vicent).



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La rutina de ejercicios @virgilio07 la cual comparte es muy importante ya que es una molestia muy común, además de ser sencilla no se requiere sino un palo de cepillo . saludos.

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Hola @thonyt05 como lo señalas es una rutina muy beneficiosa ya que nos ayudará no sólo a quitar el dolor sino también que nos dará mejor movilidad, fuerza y flexión en nuestros hombros. Feliz día.
Muchas bendiciones!

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Hola @virgilio07, me parece excelente el tipo de contenido que has venido publicando, este en particular; ya que es una molestia que a veces padecemos a cualquier edad, y viendo tu publicación encontramos una manera bastante sencilla de aliviar el molesto dolor de hombros.

Estaré muy pendiente de tus próximas publicaciones.

Bendiciones!

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Gracias @yessi08 por tus palabras y como señala son ejercicios muy práctico lo cual podemos realizar desde la comodidad de nuestra casa. Feliz día.
Muchas bendiciones!

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