Ejercicios para ganar masa muscular en Adultos Mayores [Esp-Eng]

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Foto editada en la app InShot

ESPAÑOL

Envejecer es como escalar una gran montaña: mientras se sube las fuerzas disminuyen, pero la mirada es más libre, la vista más amplia y serena.

Ingmar Bergman

ENGLISH

Growing old is like climbing a great mountain: as one climbs, one's strength diminishes, but one's gaze is freer, one's vision broader and more serene.

Ingmar Bergman

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Hola adultos jóvenes seguimos ejercitándonos con la finalidad de mejorar nuestra salud física , mental y emocional. El día de hoy realizaremos cuatro sencillos ejercicios para fortalecer los hombros , piernas y tobillos. Esta rutina esta diseñada con el propósito de ganar fuerza, aumentar la masa muscular, tonificar , ganar resistencia, mejorar nuestra postura, equilibrio y coordinación.

Hello young adults, we continue to exercise in order to improve our physical, mental and emotional health. Today we will perform four simple exercises to strengthen the shoulders, legs and ankles. This routine is designed with the purpose of gaining strength, increasing muscle mass, toning, gaining endurance, improving our posture, balance and coordination.

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Es importante Adultos Jóvenes creer que aún tienen mucho que dar y, para que eso sea ´posible es sinequanon dejar todo sedentarismo y olvidarse de la edad ya que ésta no es una excusa para no ejercitarse por el contrario debe ser el motor para una vejez dinámica y full activa.

It is important for Young Adults to believe that they still have a lot to give and, for this to be possible, it is necessary to stop all sedentary lifestyles and forget about age, since age is not an excuse for not exercising; on the contrary, it should be the engine for a dynamic and fully active old age

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En posición bipédica
Piernas a lo ancho de la cadera
Espalda recta
Vista al frente
Cuello erguido
Brazos extendidos en forma de cruz
Llevamos palmas al pecho
Elevamos brazos hacia el techo
Regresamos a la posición inicial
Realizamos series de diez repeticiones.
Realizar el ejercicio sin causar dolor.

In bipedal position
Legs hip-width apart
Back straight
Eyes forward
Neck upright
Arms extended in the shape of a cross
Palms to chest
Raise arms to the ceiling
Return to the initial position
Perform sets of ten repetitions.
Perform the exercise without causing pain.

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Para seguir disfrutando de estos maravillosos ejercicios les invito a sumergirse conmigo en esta fascinante video.

To continue enjoying these wonderful exercises I invite you to dive with me in this fascinating video

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Musica de fondo: Música de AlexGrohl de Pixabay

Fuente de música: Fuente

Edición en InShot

Video grabado con un teléfono Blackview A80 Plus

Logo propiedad de @fulldeportes

Background music: Music by AlexGrohl from Pixabay

Music source: Source

Editing in InShot

Video recorded with a Blackview A80 Plus phone

Logo property of @fulldeportes

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                  All images are my own, dividers courtesy of @kattycrochet.

                                                           
             Todas las imágenes son de mi autoría, divisores cortesía de @kattycrochet.

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