Calentamientos en 10 pasos antes de hacer ejercicios./ Warm-ups in 10 steps before exercising.
Hola amigos de #HIVE
Hi friends of HIVE
Me enorgullece participar por primera vez, en la increíble comunidad de
#fulldeportes, la cual nos motiva a demostrar nuestra vida dinámica, con nuestras rutinas saludables de ejercicios, en lo particular me gusta hacer caminatas kilométricas, bicicletas y bailo terapias, cada quien elige la actividad física que les guste, hay tantas disciplinas para escoger lo importarte es dedicarse al menos 5 días a las semana por lo mínimo de 30 minutos.
I am proud to participate for the first time, in the incredible community of #fulldeportes, which motivates us to demonstrate our dynamic life, with our healthy exercise routines.
#Fullldeportes, which motivates us to demonstrate our dynamic life, with our healthy exercise routines, in particular I like to do long walks, bicycles and dance therapies, everyone chooses the physical activity that they like, there are so many disciplines to choose from the important thing is to dedicate at least 5 days a week for at least 30 minutes.
It is important to take into account that before a good exercise routine, a general warm-up should be performed, in order to relax the joints and muscles and raise the pulse, and thus avoid possible tear injuries in the practice of exercise, and so we will be prepared to perform our routine to the fullest. So today I tell you how I do my warm-ups, which my trainer taught me five years ago, and he emphasized that no matter what activity you are going to practice, even for a walk you need a good general warm-up.
Today I am going to take a 40 minutes walk, so I am going to do a 15 minutes warm up, there are many exercises to warm up our muscles and joints, I will only do 10 exercises 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️ actually we can do it in a span of 10 to 20 🕑🕑 from our comfort area, our home🏠🏠🏠🏠🏠, each one takes 20 seconds.
Ejercicios de calentamiento, movilidad articular:| Warm-up exercises, joint mobility:
Kneeling movement-> I place with our feet and knees together and slightly bent, we will perform a back and forth movement, resting our hands on our thighs or knees, for greater comfort.
2- Rotación de tobillos-> seguimos un pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, empecé a rotar la articulación hacia la derecha y luego a la izquierda. Podemos hacer este desplazamiento 30 segundos para cada lado.
Ankle rotation-> we follow a foot on tiptoe, raised in the air or resting on the floor, I started to rotate the joint to the right and then to the left. We can do this displacement 30 seconds for each side.
3- Rotación de la cadera-> aquí coloque las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro, con giros de cadera haciendo círculos amplios
Hip circles-> here place the hands on the waist, rotate the hips to one side and the other, with hip turns making wide circles.
Neck Rotations-> to warm up the neck muscles, we tilt it down and up gently, it's like saying yes and no, then we rotate. The back should be straight and the movements should be smooth.
Arm lift-> now I went with my arms, I lifted the arm as much as possible while lowering the other, in a stretching manner.
Ejercicios dinámicos| Dynamic exercises :
1-Gemelo -> Me mantuve de pie, di un paso hacia adelante dejando una pierna atrás, permanecemos con toda la planta del pie apoyada en el suelo notando la tensión del gemelo.
Calf -> I stood up, took a step forward leaving one leg behind, we remain with the whole sole of the foot resting on the floor feeling the tension of the calf.
2-Saltar abriendo y cerrando piernas-> me coloque de pie, con los brazos y piernas juntas, empezamos dando un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas a la altura de los hombros.
Jumping by opening and closing legs: I stood up, with arms and legs together, we started jumping by opening arms in a cross and legs at shoulder height.
3- Caminar moviendo brazos-> caminé haciendo movimientos de mis brazos desde arriba y abajo o adelante y atrás.
Walking by moving arms: I walked by making movements of my arms from up and down or back and forth.
4-Talones al glúteo-> empecé un trote suave elevando los elevando los talones hacia el glúteo.
Heels to gluteus: I started a gentle jog raising my heels to the gluteus.
5-Correr hacia atrás-> seguí el trote, pero en vez de ir adelante lo hice de espaldas, correr de espaldas es un perfecto ejercicio de calentamiento.
Running backwards: I followed the jog, but instead of going forwards I ran backwards, running backwards is a perfect warm-up exercise.
Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables, apenas llevo 20 días haciéndolos, ya que estaba muy sedentaria en esta pandemia y distanciamiento social, además que me realice unos exámenes de rutina y tengo los valores altos, con un triglicéridos de 460, así que me dedico de 30 a 45 diarios haciendo actividad física, mas una alimentación balanceada y me he sentido mejor.
It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy, I have only been doing them for 20 days, since I was very sedentary in this pandemic and social distancing, plus I did some routine tests and I have high values, with a triglyceride of 460, so I dedicate 30 to 45 daily doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.
Hola amiga @wendyth16 bienvenida a la mejor comunidad deportiva de Hive, donde no solo se trata estar de pasada sino de hacer vida acá trayendo conocimientos de lo que sabemos en la práctica del mundo fitness, excelente post siempre debemos mantener el sello personal que caracteriza a cada uno en esta comunidad éxitos, nos vemos en un ratito por acá! 😋😋😋😋😋.
Hola amigo, muchas gracias por la bienvenida y si me encanta estar activa aunque reconozco que estaba ausente de ella. Y si hacemos comunidad con nuestro sello y dando a conocer nuestros dotes.
Saludos
Así mismo es amiga @wendyth16 el ejercicio ayuda mucho, 30 minutos son buenísimos para entrar en actividad muscular y mental.
Gracias por tu recomendación bello.
Happy day
ahora yo también te sigo! feliz día bella