Crossfit-Open Workout 23.2 🏃‍♂️🏋🏻

Hallo liebe Hivians!

Heute war das zweite Workout der Crossfit-Open an der Reihe.

Ich hatte im Vorfeld überlegt, ob ich das Workout in der Rx-Variante durchführen sollte, oder aber in der skalierten Variante. Unser Coach hatte das Workout bereits einmal am Freitag getestet und von seinen Erfahrungen berichtet.

Aufgrund dessen habe ich mich dann entschieden, das skalierte Workout zu machen. Und so sah das ganze aus:

Workout 23.2A

AMRAP 15 (As many Reps as possible in 15 minutes)
5 Burpees
10 Shuttle Runs
10 Burpees
10 Shuttle Runs
15 Burpees
10 Shuttle Runs
20 Burpees ......... usw.

Workout 23.2B

Max 1 Rep. Thruster (5 Minutes)

Insgesamt waren heute über 30 Athleten am Start und wir sind in 6 Gruppen von jeweils 5 bis 6 Teilnehmern gestartet.

Ich hatte einen Platz in der letzten Gruppe zugelost bekommen und konnte mir somit alle anderen vorher ansehen. Mein Workout lief dann ganz gut. Die 15 Minuten können lang werden, also habe ich von Beginn an ein Tempo gewählt, das ich gut meistern kann. Ich bin bis in die 6te Runde gekommen und konntedort noch 15 Burpees machen.
Somit hatte ich im ersten Teil einen Score von 140 Wiederholungen.

Im zweiten Teil lag mein bisher bestes Ergebnis bei 3 Wiederholungen von 47,5 kg. Beim Aufwärmen habe ich 45 kg probiert und gut geschafft. Also habe ich im Workout auch damit angefangen. Den zweiten Thruster mit 50 kg habe ich im 1ten Versuch geschafft. Für die 55 kg habe ich zwei Versuche gebraucht. Die 60 kg habe ich im letzten Versuch probiert aber leider nicht mehr geschafft.

Jetzt steht uns noch ein Workout bevor, das wir dann am Donnerstag erfahren werden. Vor den "Open" wurde eine Equipment-Liste veröffentlicht, wo alles aufgeführt wird, was gebraucht werden könnte.
Hiervon sind noch übrig:

• Das Springseil
• Box
• Dumbbell
• Kettle-Bell

Ich glaube nicht, daß noch alles zum Einsatz kommt, aber ich rechne auf jedenfall noch mit dem Springseil und der Box. Ich freuemich auf jeden Fall darauf.

Hello dear Hivians!

Today was the second workout of the Crossfit Open.

I had thought in advance whether I should do the workout in the Rx variant, or in the scaled variant. Our coach had already tested the workout once on Friday and reported on his experiences.

Based on that, I decided to do the scaled workout. And this is how it looked like:

Workout 23.2A

AMRAP 15 (As many reps as possible in 15 minutes)
5 burpees
10 shuttle runs
10 Burpees
10 Shuttle Runs
15 Burpees
10 Shuttle Runs
20 Burpees ......... etc.

Workout 23.2B

Max 1 Rep Thruster (5 Minutes)

There were a total of over 30 athletes competing today and we started in 6 groups of 5 to 6 participants each.

I had been assigned a place in the last group and was able to see all the others beforehand. My workout then went pretty well. The 15 minutes can get long, so I chose a pace from the start that I could handle well. I got to the 6th round and was able to do 15 burpees there.
So in the first part I had a score of 140 reps.

In the second part, my best score so far was 3 reps of 47.5 kg. In the warm up I tried 45 kg and did well. So I started with that in the workout as well. I managed the second thruster with 50 kg in the 1st attempt. For the 55 kg I needed two attempts. The 60 kg I tried in the last attempt but unfortunately I couldn't do it.

Now we have one more workout to do, which we will find out on Thursday. Before the "Open" an equipment list was published, where everything is listed what could be used.
Here is what is left of it

• The skipping rope
• The Box
• Dumbbell
• Kettle-Bell

I don't think that everything will be used, but I expect the skipping rope and the box. I am definitely looking forward to it.

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)

Picture: games.crossfit.com
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

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