Entrenando cardio junto con piernas | Training cardio along with legs 🦵🏼 [ESP-ENG]
 |
|---|
¡Hey, ¿cómo están?, amigos Hivers de la comunidad Full Deportes! Espero que todos estén muy bien. Hoy, luego de bastante tiempo, hice cardio junto con piernas. Tengo varios meses sin mezclar un entrenamiento de piernas con el trote, no recuerdo muy bien porque lo deje de hacer de esta manera, ya que es muy beneficioso, siempre y cuando tengas la resistencia adecuada, debido a que puedes entrar en sobre fatiga muscular si no estado acostumbrado hacer cualquier ejercicio en el tren inferior luego de hacer cardio, recordemos que estamos agitando más nuestro cuerpo de lo normal.
Hey, how are you, fellow Hivers of the Full Deportes community! I hope you're all doing great. Today, after quite some time, I did cardio along with legs. I have several months without mixing a leg workout with jogging, I don't remember very well why I stopped doing it this way, as it is very beneficial, as long as you have the right endurance, because you can get into muscle over fatigue if you are not used to do any exercise in the lower body after doing cardio, remember that we are shaking our body more than normal.
 |
|---|
 |
|---|
Como todas estas semanas, me he dedicado mucho más al trote, para obtener resistencia. En el camino de regreso de mi universidad, estaba pensando si combinar de esta manera mi entrenamiento, a pesar de tener mucho tiempo sin hacerlo. Lo pensé, tomé la decisión de que sí lo haría. Cuando llegué al parque, primeramente empecé a calentar mi cuerpo, sobre todo mis articulaciones de las piernas. La ruta del trote que tenía pensado era de una sola milla, es decir, 1.6 kilómetros, trotando a un ritmo moderado. Mi meta en el día de hoy no era superar mi tiempo de darle una vuelta al parque.
Like all these weeks, I have been doing a lot more jogging to build up endurance. On the way back from my university, I was thinking about whether to combine my training in this way, even though I hadn't done it for a long time. I thought about it and decided that I would do it. When I arrived at the park, I first started to warm up my body, especially my leg joints. The jogging route I had planned was a single mile, i.e. 1.6 kilometres, jogging at a moderate pace. My goal today was not to beat my lap time around the park.
 |
|---|
 |
|---|
 |
|---|
Era hacer un entrenamiento completo, en mi trote sentía una satisfacción de poder trotar otro día más. Esta disciplina es muy buena para hacerla, la resistencia que se obtiene no se compara a ninguna otra. Una vez que tenía la mitad de la ruta, me tomé los 10 segundos de descanso, luego de tomar ese descanso, seguí trotando hacia dónde comencé mi trote que fue en la avenida 15, mi trote me tomó 12 minutos, poco a poco voy mejorando, anteriormente a un ritmo moderado, sin tanto apuro hacia el trote entre 15 a 18 minutos. Este resultado me sorprendió un poco, quedé muy feliz con lo que estoy logrando.
It was a complete workout, in my jogging I felt the satisfaction of being able to jog another day. This discipline is great to do, the endurance you get is like no other. Once I had half of the route, I took the 10 seconds of rest, after taking that rest, I continued jogging to where I started my jog which was in the 15th avenue, my jog took me 12 minutes, little by little I am improving, previously at a moderate pace, without so much hurry towards the jog between 15 to 18 minutes. This result surprised me a little, I was very happy with what I am achieving.
 |
|---|
 |
|---|
 |
|---|
Una vez que terminé todo lo relacionado con el cardio, pasé a hacer un entrenamiento de piernas con tres ejercicios que son muy esenciales. Primeramente, las sentadillas, para mí, son el mejor ejercicio que existe de piernas, las sentadillas normales. No hay otro ejercicio que puedas estimular todo el cuádriceps, luego añadí las sentadillas explosivas, que serían las mismas normales, pero con salto, esta más te ayudará para adquirir fuerza. Por último realicé la pistol squat, ejercicio que tenía mucho tiempo sin hacer. ¿Mezclar cardio con pierna ayudará a uno como atleta? Por supuesto, ganarás fuerza y resistencia al mismo tiempo, además de poder hipertrofiar los músculos. ¿Tú que opinas de un entrenamiento de esta manera, te atreverías a hacerlo para mejorar tu resistencia y fuerza? ¡Los leo en los comentarios! ¡Bendiciones, familia!
Once I had finished all the cardio, I went on to do a leg workout with three exercises that are very essential. Firstly, squats, for me, are the best leg exercise there is, the normal squats. There is no other exercise that can stimulate the whole quadriceps, then I added the explosive squats, which would be the same as the normal squats, but with a jump, this one will help you to gain strength. Finally I did the pistol squat, an exercise I hadn't done for a long time. Will mixing cardio with leg work help you as an athlete? Of course, you'll gain strength and endurance at the same time, plus you'll be able to hypertrophy your muscles. What do you think about training this way, would you dare to do it to improve your endurance and strength? I'll read you in the comments! Blessings, family!
 |
|---|
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
La App que utilice para recopilar los datos de mi carrera, fue Relive: https://www.relive.com/invite?u=qmyezgpex9pjy5&s=invite-tab
The App I used to collect my race data was Relive: https://www.relive.com/invite?u=qmyezgpex9pjy5&s=invite-tab
La App utilizada para la portada y el gif fue Canva: https://www.canva.com/es_419/
The App used for the cover and gif was Canva: https://www.canva.com/es_419/
0
0
0.000
Nada mejor que el ejercicio!!
Es lo mejor que existe en este mundo! Saludos
Gran combinación la que elegiste ,aunque un poco dura jaja , saludos
Muy buen contenido mi estimado @zgaetano yo también decidí hacer ejercicios físicos, porque eso es vida y salud, te felicito por esa constancia y disciplina. Suerte y muchos éxitos. Saludos