Mi resumen semanal: Resistencia y Velocidad 🏃🏻🔥 [ESP-ENG]
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Bienvenidos, amigos de Hiverun, es un gusto compartir con ustedes en el día de hoy. Esta semana de entrenamiento ha sido muy buena comparado a otras, además de diferente porque decidí dividirme en tres días para llegar a los 20km de acumulativo, el primer día que fue exclusivamente resistencia, que fue el día martes, corriendo 10km en total a un ritmo de 6:20 el kilómetro, esa ruta si la hice solo hasta cierto punto, estaba con mi amigo nelson y José que ellos si iban a correr mucho menos que yo, me acompañaron hasta la plaza bolívar y de ahí nos dividimos porque mi ruta era más larga. Complete la carrera en una hora con 7 minutos; eso es lo normal que hago los 10 km.
Welcome, friends of Hiverun, it is a pleasure to share with you today. This week's training has been very good compared to others, as well as different because I decided to split it into three days to reach a cumulative total of 20km. The first day was exclusively endurance training, which was on Tuesday, running a total of 10km at a pace of 6:20 per kilometer. I only did that route up to a certain point, as I was with my friends Nelson and José, who were going to run much less than me. They accompanied me to Plaza Bolívar, and from there we split up because my route was longer. I completed the run in one hour and seven minutes, which is my normal time for 10 km.
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Al día siguiente, es decir el miércoles, no me sentí tan cansado de las pantorrillas ni de las piernas, estaba muy bien, se sentía un poco de dolor pero decidí probar 5km con más velocidad, tenía semanas sin correr esta distancia, como era una carrera corta, subí el ritmo cada minuto de manera que mi mente y cuerpo se acostumbrará a la rapidez sin que me sintiera cansado y así fue, en esta carrera fue una lucha mental constante por la velocidad, tuve que estar pendiente de los vehículos porque iba más rápido que correr los 10 kilómetros.
The next day, Wednesday, my calves and legs didn't feel as tired. I felt great, just a little sore, so I decided to try running 5 km at a faster pace. I hadn't run this distance in weeks. Since it was a short race, I increased my pace every minute so that my mind and body would get used to the speed without feeling tired, and that's how it went. This race was a constant mental struggle for speed. I had to watch out for vehicles because I was going faster than when running 10 kilometers.
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Y el último día del running fue ayer, si el viernes, cuando culmine mi entrenamiento de fuerza del tren superior en el parque, me fui a correr los mismos 5km para ver si superaba el tiempo del miércoles, estuve a punto de llegar en 27 minutos, sin embargo al llegar los últimos 800 metros mi velocidad bajo e incluso caminé un poco, lo importante es que lo intenté, lo importante que casi llegando los 5km subí mi velocidad hasta al máximo llegando a un ritmo de 3:36, me gustó a pesar de no completarlo en menos tiempo. Así culmina mi semana; espero que la que venga sea más emocionante y pueda superarme.
And the last day of running was yesterday, Friday, when I finished my upper body strength training in the park, I went for the same 5km run to see if I could beat Wednesday's time. I was about to finish in 27 minutes, but when I reached the last 800 meters, my speed dropped and I even walked a little. The important thing is that I tried. The important thing is that, as I was approaching the 5km mark, I increased my speed to the maximum, reaching a pace of 3:36. I liked it, even though I didn't complete it in less time. That's how my week ended. I hope the next one will be more exciting and that I can improve.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
Strava Es la aplicación utilizada para recopilar los datos de mi carrera
Strava This is the application used to collect my race data.
Canva es la aplicación utilizada para la edición de la imagen de portada y gif.
Canva is the application used to edit the cover image and gif.
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