Nada mejor que un buen entrenamiento de piernas con pesas para hipertrofiar 🦵🏼🏋🏻♂️🔥 [ESP-ENG]
 |
|---|
¡Hey, ¿cómo están?, amigos Hivers de la comunidad Full Deportes! Espero que todos estén muy bien. A medida que han pasado las semanas, llevó aproximadamente un mes entrenando con pesas el tren inferior y los cambios han sido más rápidos de lo que yo esperaba. Mis piernas han agarrado más volumen. Entrenar con el peso corporal no es malo, si se logra obtener unas buenas piernas; sin embargo, puedo confirmar que no es igual.
Hey, how are you doing, Hivers friends from the Full Deportes community? I hope you are all doing well. As the weeks have gone by, I've been training my lower body with weights for about a month now, and the changes have been faster than I expected. My legs have gained more volume. Training with body weight isn't bad if you manage to get good legs, but I can confirm that it's not the same.
 |
|---|
 |
|---|
 |
|---|
Con pesas son menos repeticiones, pero obtienes más volumen, te concentras muy bien a la hora de ejecutar los ejercicios. Calenté mi cuerpo alrededor de unos 30 minutos para empezar la rutina. La rutina tenía sentadillas normales, zancadas, peso muerto y sentadillas zumo. En total son 4 ejercicios. Les explicaré cómo deben de realizar la rutina. Los ejercicios están organizados de la siguiente manera: 20 sentadillas normales por 4 series, 12 Zancadas x 4 series, 25 sentadillas sumo 4 series y, por último ejercicio, van a hacer 20 reps en peso muerto.
With weights, you do fewer repetitions, but you gain more volume and can concentrate better when performing the exercises. I warmed up for about 30 minutes before starting the routine. The routine consisted of regular squats, lunges, deadlifts, and sumo squats. There are four exercises in total. I will explain how to perform the routine. The exercises are organised as follows: 20 regular squats for 4 sets, 12 lunges for 4 sets, 25 sumo squats for 4 sets and, for the last exercise, you will do 20 reps of deadlifts.
 |  |
|---|
 |  |
|---|
El descanso es de dos minutos, pero unas terminadas las 4 series, el descanso va a ser de 3 minutos, con el fin de hipertrofiar los músculos. La ventaja de entrenar con peso, chicos, es que se van a entrenar músculos que con el simple hecho de tu propio peso corporal no se podrán. Recuerden que los entrenamientos de pesas se pueden aislar los músculos de manera específica.
The rest period is two minutes, but once the four sets are completed, the rest period will be three minutes in order to hypertrophy the muscles. The advantage of weight training, guys, is that you will train muscles that you cannot train with just your own body weight. Remember that weight training can isolate specific muscles.
 |
|---|
 |
|---|
Llevo un mes haciendo esta rutina y los cambios han sido increíbles. Probablemente, llegue el momento de entrar a un gimnasio. Cada día me gusta entrenar con pesas. ¿Te atreves a probar la rutina? Los leo en los comentarios.
I've been doing this routine for a month now, and the changes have been incredible. It's probably time to join a gym. I enjoy weight training every day. Are you brave enough to try the routine? Let me know in the comments.
 |
|---|
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
Canva es la aplicación utilizada para la edición de la imagen de portada y gif.
Canva is the application used to edit the cover image and gif.
0
0
0.000
Congratulations @zgaetano! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPHermano, buena rutina y selección de ejercicios, muy bien adaptado a lo que dispones.
Si me permites una pequeña corrección basado en lo que puedo observar en las imágenes, te recomiendo que tengas cuidado con esa curvatura de la columna en la zona lumbar, ya que se ejerce mucha presión en la zona, esta zona debería estar en una posición un poco más neutra (a nivel torácico no habría problema ya que no ejerce mucha resistencia allí, pero la zona lumbar es otro tema) puede que ahora con el peso y rango de repeticiones no te moleste, pero puede pasar factura a futuro al meter peso y no corregir esa técnica. Trabajar bastante movilidad de cadera es de gran ayuda, aparte de centrarse en la técnica de ejecución claro esta.
Ánimo bro, vas bien, sigue dándole duro a esos entrenamientos y mejorando cada día 💪
Éxitos!