Español

Buenos días compañeros, espero que estén bien y hayan estirado 10 minutos luego de despertarse para mejorar su vida. Hoy vengo a hablar sobre un tema algo olvidado por el deportista en general, pero que sin esta herramienta muchos de nuestros avances científicos en la información del cuerpo hubiesen sido nulos. Sin mas que agregar comencemos.

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La cuerda es una herramienta sencilla, cabe en el bolsillo de tu pantalón, barata y que fácilmente ayuda a mejorar tus niveles cardiovasculares, quema grasa terca y consigue tonificar tus músculos mientras la usas. No hace falta decir que si somos atletas, debemos tener una cuerda a en nuestro inventario. Un ejercicio tan simple pero tan efectivo como un vaso de agua después de una maratón. La asociación americana del corazón la toma como un componente crucial para la condición física. Incitan a que saltar cuerda es uno de los ejercicios mas completos para una rutina de cuerpo completo, pues se utiliza casi el 58% de los músculos del cuerpo cuando se esta en acción.

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De su historia no se sabe mucho en general. Muchos dicen que fueron egipcios quienes la crearon y que tiempo después llegó con los colonos a tierras americanas. Generalmente las usaban las mujeres, pero el problema eran sus vestidos voluminosos los cuales se enredaban con la cuerda. En 1950 se volvió tan popular en muchos países, tanto que fácilmente podías ver en cada calle a niños jugando con la cuerda, entre grupos y grupos de niños jugando, crearon un estilo único y atractivo para todos el cual consta de jugar con dos cuerdas a la vez, muchas veces en direcciones opuestas.

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Sus beneficios.

Para el atleta es importante no solo por sus beneficios físicos, si no por su coordinación. Generalmente se les indica a los deportistas que hagan deportes que necesitan alta coordinación, moverse de un lado al otro, cambiar constantemente de lugar y rapidez para fluir en el terreno. Hace que el cerebro trabaje completamente en cada hemisferio para lograr una ejecución efectiva. Cabe destacar que al ser un ejercicio aeróbico compuesto, hace que el mismo efecto de correr 1,5km en 8 minutos de sesión, en una hora de intensidad regulada puede llegar fácilmente a quemar 1300 calorías.

Menos lesiones en muñecas y tobillos.

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Cuando dominas el arte de la cuerda notaras que eres mas ligero de pies, esto se debe a que saltar la cuerda hace aumentar tu densidad osea en los huesos y por ello también los hace fuertes. Las lesiones en muñecas y tobillos son de las peores lesiones que pude tener, mi recuperación en ambas ocasiones fueron con la cuerda de saltar, pues este ejercicio va dirigido a las pantorrillas, las rodillas y las articulaciones del tobillo, como también en las muñecas al hacer la ejecución.

Ayuda a tu cerebro.

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Como dije anteriormente, este ejercicio ayuda muchísimo a la coordinación de los hemisferios cerebrales. Ayuda a la memoria, lectura, escritura y a un mejor conocimiento espacial (saber donde estas exactamente).

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Influencias mas grandes.

Las influencias mas grandes de la cuerda fueron en su mayoría boxeadores tales como:

Muhammad Ali:

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Mike Tyson:

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Floyd Maywather:

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Y el popular personaje de la exitosa película Rocky Balboa:

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La cuerda fue, es, y sera una herramienta de las mas poderosas para el entrenamiento. Aprende sintiendo, viendo y mejorando cada día. Saltar cuerda al principio puede ser estresante y bastante difícil, pero cuando le tomes confianza y disciplina te demostrara que tan fatigante y efectivo puede llegar a ser. Sin mas que agregar me despido.

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English

Good morning fellows, I hope you are well and have stretched 10 minutes after waking up to improve your life. Today I come to talk about a topic somewhat forgotten by the athlete in general, but without this tool many of our scientific advances in the information of the body would have been null. Without further ado, let's begin.

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Rope is a simple, fits in your pants pocket, inexpensive tool that easily helps improve your cardiovascular levels, burns stubborn fat and gets your muscles toned while you use it. It goes without saying that if you are an athlete, you should have a rope in your inventory. An exercise as simple but as effective as a glass of water after a marathon. The American Heart Association takes it as a crucial component of physical fitness. They suggest that jumping rope is one of the most complete exercises for a full body routine, as it utilizes almost 58% of the body's muscles when in action.

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Not much is known about its history in general. Many say that it was created by the Egyptians and that some time later it arrived with the colonists to American lands. They were generally worn by women, but the problem was their voluminous dresses which got tangled with the rope. In 1950 it became so popular in many countries, so much so that you could easily see in every street children playing with the rope, between groups and groups of children playing, they created a unique and attractive style for everyone which consists of playing with two ropes at the same time, often in opposite directions.

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Its benefits.

For the athlete it is important not only for its physical benefits, but also for its coordination. Athletes are generally instructed to do sports that need high coordination, moving from one side to the other, constantly changing places and speed to flow on the field. It makes the brain work fully in each hemisphere to achieve an effective execution. It should be noted that being a compound aerobic exercise, it makes the same effect of running 1.5km in 8 minutes session, in an hour of regulated intensity can easily get to burn 1300 calories.

Less wrist and ankle injuries.

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When you master the art of the rope you will notice that you are lighter on your feet, this is because jumping rope increases your bone density in the bones and therefore also makes them stronger. Injuries to wrists and ankles are the worst injuries I could have, my recovery on both occasions were with the jump rope, as this exercise is aimed at the calves, knees and ankle joints, as well as the wrists to make the execution.

Help your brain.

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As I said before, this exercise helps a lot to the coordination of the brain hemispheres. It helps with memory, reading, writing and better spatial awareness (knowing exactly where you are).

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Larger influences.

The biggest influences on the string were mostly boxers such as:

Muhammad Ali:

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Mike Tyson:

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Floyd Maywather:

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And the popular character from the hit movie Rocky Balboa:

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The rope was, is, and will be one of the most powerful tools for training. Learn by feeling, seeing and improving every day. Jumping rope can be stressful and quite difficult at first, but when you gain confidence and discipline it will show you how tiring and effective it can be. Without further ado, I bid you farewell.

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