Some recommendations that you should not forget before going for a run, even if it is cold.

Walking or running is one of the outdoor sports activities that people like a lot, I am not going to talk here about the many benefits that doing this type of sports brings to our health, rather I want to make some recommendations to people who already do this activity and for all those who still do not do it and for sure will want to start after gaining a couple of kilos during these holidays.

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Algunas recomendaciones que no debe de olvidar antes de salir a correr incluso con frio.

La caminata o el running son una de las actividades deportivas al aire libre que le gusta mucho a las personas, no voy a hablar aquí de los muchos beneficios que trae hacer este tipo de deportes a nuestra salud, más bien quiero hacer algunas recomendaciones a las personas que ya realizan esta actividad y para todos aquellos que aún no lo hacen y seguro querrán iniciar después de subir un par de kilos en estas fiestas de fin de año.

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Don't forget to warm up

Warming up well is a fundamental part of exercise as it prepares our muscles for heavy activities, as well as preparing us on a psychological level to demand the maximum from our body. If you go for a run or a walk in these cold seasons, warming up is doubly important.

You should do a gradual and integral warm up, perhaps this is something that you already know but that you should not ignore or skip, you should warm up the whole body and not only the lower part of the body. Warming up indoors is always appropriate for going outside later.

No se olvide de calentar

Realizar un buen calentamiento es parte fundamental del ejercicio pues esto prepara nuestros músculos para las actividades pesadas, además de prepararnos a un nivel psicológico para exigir a nuestro cuerpo al máximo. Si usted sale a correr o a caminar en estas épocas de frio, el calentamiento es doblemente importante.

Usted debería de realizar un calentamiento gradual e integral quizás estos es algo que ya sabe pero que no debe de obviar o saltarse, usted debe de calentar todo el cuerpo y no solamente la parte inferior del cuerpo. Realizar un precalentamiento en interiores es siempre adecuado para posteriormente salir a fuera.

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Appropriate clothing

For outdoor exercise at this time of year in areas where it's very cold or even snow falls, it's very important to use the right equipment. For example, the shoes must be adapted to the terrain where you will be doing the circuit.

Many of us like to exercise in the morning, however there are many people who prefer to exercise after the working day in the afternoon, for both cases do not forget to use the appropriate clothing, the ideal would be to dress with clothes that reflect the light, because in general at this time of the year there are usually less light conditions due to the weather.

In addition to the appropriate clothing, do not forget how many "layers" of clothing you will be wearing because it is clear that it is not the same to run in cold weather as you usually need more clothes to fight the weather, either wind or snow.

Vestimenta adecuada

Para realizar ejercicios en exteriores en esta época del año en zonas donde hace mucho frio o incluso cae nieve es de suma importancia utilizar el equipamiento adecuado. Por ejemplo las zapatillas se deben de adaptar al terreno donde vaya a realizar el circuito.

A muchos nos gusta realizar ejercicios por la mañana, sin embargo hay muchas personas que prefieren ejercitarse después de la jornada laboral por la tarde, para ambos casos no olvide de usar la vestimenta adecuada, lo ideal sería vestir con ropa que refleje la luz, pues en general en esta época del año suele haber menos condiciones de luz debido al tiempo atmosférico.

Además de la vestimenta adecuada no vaya a olvidar cuantas “capas” de ropa va llevar puesta pues es evidente que no es lo mismo correr en época frio pues suele necesitar más ropa para combatir el clima, ya sea viento o la nieve.

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Don't forget to drink water

There is always the bad feeling that it is not necessary to drink water in cold seasons, nothing is further from the truth. Physical exercise leads to natural sweating, so we need to drink water as well.

Even though in hot seasons we tend to be thirsty less often, we still need to hydrate ourselves adequately since this is a physiological need. So don't forget to always carry your fresh water bottle.

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No olvide de beber agua

Siempre existe la mala sensación de que no es necesario beber agua en épocas de frio, nada más alejado de la realidad. El realizar ejercicio físico conlleva a una sudoración natural, por lo que necesitamos de igual forma beber agua.

Aunque en épocas de calor se tiende a tener sed con menos frecuencia igual necesita hidratarse adecuadamente pues esto es una necesidad fisiológica. Así que no olvide de llevar siempre su botella de agua fresca.

Do not forget to stretch

Stretching is as fundamental as the whole exercise, you should not skip the stretching at the end of the session, because this helps or promotes proper recovery, at this time of year it is advisable to stretch in a closed and warm, as this will avoid possible colds. Changing clothes for a warmer garment is appropriate in these cases.

Bonus

According to the experts, doing physical activities in the cold consumes more calories, because our body resorts to fat reserves to condition itself, well this may serve as motivation to go out and exercise. As long as you take all the necessary protective measures and remember to always take care of the Pandemic.

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No olvide de estirar

El estiramiento es parte igual de fundamental que todo el ejercicio, no se debe saltar el estiramiento al final de la sesión, pues este ayuda o favorece la recuperación adecuada, en esta época del año lo recomendable es estirar en un lugar cerrado y cálido, pues así evitará posibles resfríos. Cambiarse la ropa por una prenda más cálida es lo adecuada en estos casos.

Bonus

Según los expertos realizar actividades físicas en el frio consume más calorías, pues nuestro cuerpo recure a las reservas de grasas para acondicionarse, bueno esto quizás le sirva de motivación para salir a ejercitarse. Siempre y cuando tome todas las medidas necesarias de protección y recuerde siempre cuidarse de la Pandemia.