Be fit Or be Dead #35.2020 - 14.05

avatar
(Edited)

1.jpg


2.jpg

The weather is slowly returning to normal after a sharp drop in temperature.

(20 degrees down overnight. Want to see snow in May? - here - link)

I trained in the winter, when the temperature in the garage was slightly above zero,

so yesterday's 10 degrees did not impress me.
At the beginning, for warm-up, I gave myself workout on an elliptical cross trainer. I chose a slightly different workout program than usual. I change the program so that it is not boring. I set the load level to 5, training time to 30 minutes.

Pogoda powoli wraca do normy po gwałtownym spadku temperatury
(20 stopni w dół w ciągu jednej nocy. Chcecie zobaczyć śnieg w Maju? - oto link)

Trenowałem w zimie, gdy temperatura w garażu utrzymywała się lekko powyżej zera, więc wczorajsze 10 stopni nie zrobiło na mnie wrażenia.
Na początek, na rozgrzewkę, zafundowałem sobie trening na orbitreku. Wybrałem nieco inny program treningowy niż zazwyczaj. Staram się zmieniać program, by nie było nudno. Poziom obciążenia ustawiłem na 5, czas treningu na 30 minut.



3.jpg


At the beginning of the workout I was unlucky twice because my phone rang twice and I had to answer.

I train in the evening so nobody bothers me. This time, the first time the phone rang during workout. This is clearly seen in the heart rate chart.

Na początku treningu miałem dwa razy pecha, gdyż dwa razy zadzwonił mi telefon, i musiałem odebrać. Trenuję wieczorem, wiec nikt nie zawraca mi głowy. Tym razem, pierwszy raz, w czasie treningu odezwał się telefon. Widać to doskonale na wykresie pracy serca.



3a.jpg


I spent almost half the workout time in the fat burning zone.

This is a decent result, given the circumstances at the start.

Prawie połowę czasu treningu spędziłem w strefie spalania tłuszczu.
Jest to przyzwoity wynik, biorąc pod uwagę okoliczności na starcie.



3b.jpg


I burned 357 calories on an elliptical cross trainer.


Na orbitreku spaliłem 357 kalorii.



4.jpg


After such a nice warm-up, it was time for strength training.

In less than half an hour I did 3 series of exercises.
In each series I made in turn:

  • pushups (chest, arms) x 8
  • wide grip pull up (back) x 5
  • bending arms with load (biceps) x 8
  • pulling down the resistance rubber (back) x 8
  • arm push-downs with resistance rubber (triceps) x 8
  • one arm dumbbell row (back) x 8

I also added 3 sets of 5 repetitions on the ab-wheel, and 3x60 seconds of plank.

Comparing this training to the previous ones (let say - a month ago) I am very happy because I feel more strength in my muscles. I felt a special improvement when I do pulling up and exercising the board - I used to last barely 40 seconds, and yesterday I did 3 sets after 1 minute. I notice progress and I enjoy it very much.


Po takiej przyjemnej rozgrzewce, przyszedł czas na trening siłowy.
W niecałe pół godziny wykonałem 3 serie ćwiczeń. W każdej serii wykonałem kolejno:

  • pompki (klatka piersiowa, ramiona) x 8
  • podciągania na drążku (plecy) x 5
  • uginania ramion stojąc (biceps) x 8
  • ściąganie gumy oporowej w dół (plecy) x 8
  • wyprosty ramion w dół - z gumą oporową - (triceps) x 8
  • wiosłowanie hantlą w opadzie (plecy) x 8
    Do tego dołożyłem również 3 serie po 5 powtórzeń na kółku do brzuszków, oraz 3 serie po 1 minucie deski.

Porównując ten trening do poprzednich (powiedzmy sprzed miesiąca) jestem bardzo zadowolony, bo czuję więcej siły w mięśniach.
Szczególną poprawę odczułem przy podciąganiu, oraz przy ćwiczeniu deski - kiedyś wytrzymywałem ledwo 40 sekund, a wczoraj wykonałem 3 serie po 1 minucie.
Zauważam progres, i to mnie bardzo cieszy.



7.jpg


9.jpg
source



create hive blockchain account

Not got a Hive account yet? Sign up free here!



0
0
0.000
2 comments
avatar

Piękne zdjęcia i ładny trening :)

0
0
0.000
avatar

Dzięki :)
Zdjęcia ogarnia mój S7, ja tylko klikam migawkę ;)
A co do treningu, to w sumie wirus mnie zmotywował. W grudniu miałem zupełnie inne plany na życie, a teraz "ćpam sport" , i cieszy mnie to niezmiernie :)

0
0
0.000