Entrenamiento de resistencia, 11 km alcanzados [ESP/ENG]



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Registro de actividad en Strava


Sigo sumando kilómetros a mis entrenamientos, hoy logre subir uno más de lo máximo que había corrido con HiveRun hace varias semanas, me siento un poco cansado pero valió la pena, y esa es la idea que tengo en mente, ir sumando de a poco, no todas las semanas para no forzar los ligamentos de mis rodillas, sino ir avanzando orgánicamente y no de una manera forzada donde pueda terminar lesionándome.

Hoy tuve un buen ritmo aunque mi promedio fue de 6:10 min/km, quiero bajarlo pero poco a poco, cuando corría menos distancias pude estar cerca de los 4 minutos pero ahora que he ido aumentando también tengo un ritmo un poco más lento, sin embargo considero que estuvo bien, de hecho algunos de mis tiempos estuvieron por los 5 minutos y el mejor fue de 4:19 minutos.

He notado mejorías en mi respiración y también un aumento de la resistencia, lo cual se debe a los entrenamientos que estoy realizando entre semana en una ruta exigente. Eso me alegra y sin duda me trae expectativas de progreso porque mientras mejor me valla por allí mejor me ira cuando entrene en terreno plano.

Hoy también probé el tomar pequeños sorbos de agua a medida que avanzaba, por lo general no lo hago pero he aprendido que es necesario y bueno para mantener la oxigenación cerebral durante el trote, además tengo pienso de participar en alguna carrera este año así que mejor entrenar como si estuviese compitiendo.

Me sentí bastante bien tomando pequeños sorbos, no me dio ganas de vomitar ni me causo mala sensación así que lo iré haciendo más seguido en mis trotes.

Hoy fue una jornada agradable, solo lamento que mi esposa se cayó pero agradezco a Dios que justamente la había pasado cuando sucedió y la pude asistir, afortunadamente está bien y a pesar de las heridas sé que seguirá activa y animada en HiveRun.

Gracias por leer


English


Endurance training, 11 km reached

I keep adding kilometers to my workouts, today I managed to climb one more than the maximum I had run with HiveRun several weeks ago, I feel a little tired but it was worth it, and that's the idea I have in mind, to go adding little by little, not every week not to force the ligaments of my knees, but to go advancing organically and not in a forced way where I can end up injuring myself.

Today I had a good pace although my average was 6:10 min/km, I want to lower it but little by little, when I was running less distances I could be close to 4 minutes but now that I have been increasing I also have a little slower pace, however I consider that it was good, in fact some of my times were around 5 minutes and the best was 4:19 minutes.

I have noticed improvements in my breathing and also an increase in endurance, which is due to the workouts I am doing during the week on a demanding route. That makes me happy and certainly brings me expectations of progress because the better I do out there the better I will do when training on flat terrain.

Today I also tried to take small sips of water as I go, usually I don't do it but I have learned that it is necessary and good to keep the brain oxygenation during the jog, besides I plan to participate in a race this year so I better train as if I was competing.

I felt pretty good taking small sips, it did not make me want to vomit or cause me a bad feeling so I will do it more often on my jogs.

Today was a nice day, I only regret that my wife fell but I thank God that I had just passed her when it happened and I was able to assist her, fortunately she is fine and despite the injuries I know she will continue to be active and encouraged in HiveRun.

Thanks for reading


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15 comments
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Eso amigo, felicidades por esos 11 kilómetros alcanzado a buen ritmo, claro que está bien por lo menos en los primeros kilómetros te mantuviste en promedio de 5 minutos, luego te mantuviste en promedio de 6 minutos y culminaste con 5 minutos, eso está súper, poco a poco vas a ir trabajando en los tiempos. Se que te irá genial, continua enfocandote en lo que quieres, me hago una idea que pronto vas a participar en competencias de 10 Kilómetros, en octubre es la Caracas Rock, y prepárate que el año que viene tenemos otro competidor de 21 Kilómetros en la CAF, sigue preparándote pensando en grande, saludos 💪💪💪

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Muchas gracias. Esa es la idea, competir, veamos si puedo hacerlo Dios mediante.

De verdad que me fue bien y me sentí bien, nada de desgaste mientras corría pero después si sentí el cansancio jaja.

Saludos

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Continua así, verás que mejoraras, haz cardio y piernas, te ayudará mucho, saludos

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Felicidades el entrenamiento da sus frutos poco a poco, te recomiendo una vez a la semana intercalar con series de velocidad, puedes probar hacer 6 repeticiones de 800 mtr o 1 km a un ritmo mayor al que corres y con un descanso de 1:20 entre series eso te ayudará un poco..saludos

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Gracias Erilej, lo tomaré en cuenta e intentaré hacerlo para ver qué tal me va. En una ruta de subida pienso que puede traer mayor efecto ese ejercicio, lo probaré está semana

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Muchas gracias. Esa es la idea, competir, veamos si puedo hacerlo Dios mediante.

De verdad que me fue bien y me sentí bien, nada de desgaste mientras corría pero después si sentí el cansancio jaja.

Saludos

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El tiempo estuvo muy bueno vas avanzando eso es genial, si te inscribes en carreras así sean cortas la competencia te motiva mucho más, puedes hacer dos o tres entrenamientos cortos entre semana y uno largo el fin de semana para que aumentes más la resistencia y acostumbres al cuerpo

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Lo tomaré en cuenta, tenía pensado correr mañana pero no podré, así que lo dejaré para el miércoles. Ruta de subida para meterle power a las piernas.

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Wowww... 11 km felicidades 🥳🥳🥳

Sigue así, vas creciendo como la espuma, poco a poco se consiguen las metas 🙌🙌🙌

Un fuerte abrazo y besote grande 😘😘😘

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Muchas gracias por sus buenos deseos. Y si, allí vamos poco a poco sumando.

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Que bueno que lograste alcanzar los 11 kilometros, felicidades ese avance, espero que puedas participar en una carrera como te lo esta proponiendo, esa es aun experiencia muy interesante te la recomiendo totalmente. Me alegra que pudiste auxiliar a tu esposa, espero que todo este bien, muchos éxitos en todo.

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Si, gracias a Dios está bien, me alegra que no haya caído hacía la calle porque justamente allí los carros pasan super cerca y la acera es muy angosta. Afortunadamente todo está bien.

Intentaré competir este año, aunque sea en una, veremos qué tal me va, y bueno, disfrutar de esa experiencia sin duda será algo muy grato.

Saludos

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Tremendo remate, hermano!

Estoy seguro de que pronto te irás adaptando a esos ritmos más veloces.

Te recomiendo mucho incorporar algunos ejercicios de fuerza para el tren inferior, eso ayuda muchísimo para mejorar el ritmo y especialmente el remate.

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Gracias mi amigo

Te recomiendo mucho incorporar algunos ejercicios de fuerza para el tren inferior, eso ayuda muchísimo para mejorar el ritmo y especialmente el remate.

Procuraré incorporarlos, tengo pensado realizar sentadillas y quizas uno que otro ejercicio con peso. Debo también investigar para ver qué otra cosa puedo hacer.

Saludos y gracias por el consejo.

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