ITA 🇮🇹

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Ultimo workout della settimana, un bel back day!

Scusate il muro mezzo distrutto nelle foto ma mia mamma si è messa ad imbiancare casa per l'ennesima volta.... Ormai ha preso l'abitudine di farlo quasi tutti gli anni e odio profondamente questa cosa, specialmente quando si mette a fresare il muro alle 21:30 di sera e tu ti devi alzare alle 4:30 del mattino.

Ci saranno sotto piu di 5 strati di pittura su quel muro ed essendo un po scadente si sta staccando tutto quindi bisogna toglierlo...

Io non parlo perché senno altro che litigate🙄

Comunque tornando a noi:

RISCALDAMENTO

3x10 di superman lo chiamo io😅
per la bassa schiena

REMATORE CON ELASTICO

4X20 con 30" rest

"LAT MACHINE" CON ELASTICO

4X10 30" rest

TRICIPITI CON ELASTICO

4x20 30" rest

ENG 🇬🇧 🇺🇸

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Last workout of the week, a nice back day!

Sorry for the destroyed wall in the photos but my mom started painting house for another time....
Now she has got the habit of doing it almost every year and I deeply hate this thing, especially when he starts to smooth the wall at 9.30 pm and you have to get up at 4.30 am.

There will be more than 5 layers of paint on that wall and is peeling off so she have to remove it ...
I don't speak, or I will fight with her...

Anyway going back to us:

WARM UP

I call it superman😅 3x10
for lower back

ROW WITH BANDS

4X20 with 30 "rest

_ "LAT MACHINE" WITH BANDS_

4X10 30 "rest

TRICEPS WITH BANDS

4x20 30 "rest