Saturday workout 🍗

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ITA 🇮🇹


Allenamento mattutino di schiena e quadricipiti.

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Questa settimana ho provato il nuovo protocollo che mi sono fatta, è molto Impegnativo, mi sta dando tantissime soddisfazioni e soprattutto PUMP🔥

Ecco a voi quello di oggi: ⬇️
Inizio la seduta con

Schiena

  • Lat machine 4x12

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  • Row machine singola 3x10
    Per recuperare un po' di forza e forma nella parte sinistra

  • Pull down 5x10

  • Pulley 3x10

Quads

  • Squat 4x12 con 3" negativa

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Sto cercando più possibile di farli lentamente così da aumentare lo stress e migliorare la tecnica.

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  • Leg extention 5x10 singola

  • Pressa 4x12
    Ho imparato come nello squat a tenere più possibile la negativa in modo tale da aumentare l'angolo di accosciata, avendo le caviglie molto rigide questo metodo mi aiuta molto a scendere ed a eseguire bene gli esercizi.

  • Affondi pulsati a corpo libero 4x12

  • Abduttori 5x15

ENG 🇬🇧 🇺🇸


Morning back and quads workout.

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This week I tried the new protocol that I made, it is very demanding, it is giving me a lot of satisfaction and big PUMP🔥

Here is today's one: ⬇️
I start session train

Back

  • Lat machine 4x12

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  • Single 3x10 row machine
    To recover some strength and shape on the left side

  • Pull down 5x10

  • Pulley 3x10

Quads

  • 4x12 squat with 3 "negative

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I'm trying as much as possible to do them slowly so as to increase stress and improve technique.

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  • Leg extention 5x10 single

  • 4x12 press
    I learned how in the squat to keep the negative as much as possible so as to increase the squatting angle, having very stiff ankles this method helps me a lot to get off and to perform the exercises well.

  • Pulsed lunges 4x12

  • Abductors 5x15



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9 comments
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Me encantas!!! Excelente rutina.

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I have picked your post for my daily hive voting initiative, Keep it up and Hive On!!

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Yesss✌🏻✌🏻 thank you

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