Todo Un Reto Para Tus Piernas, ¿Lo Acepta? / A whole challenge for your legs, do you accept it?

Constancia y crear hábitos son fundamentales para el éxito. Y, si quieres resultados intensos, debes entrenar intensamente.

Constancy and creating habits are essential for success. And, if you want intense results, you must train intensely.

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Hola familia de @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo. El día de hoy, quiero hacerte quiero animarte a realizar una rutina de ejercicios intensa, así qué, si aceptas el reto, ven conmigo y hagámoslo!

**Hello family of @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body **. Today, I want to make you want to encourage you to perform an intense exercise routine, so if you accept the challenge, come with me and let's do it!

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Evidentemente el éxito de tu entrenamiento, dependerá estrictamente del esfuerzo y la determinación con la que realices los ejercicios. Además, como menciono en el preámbulo de esta publicación, Si quieres resultados intensos debes entrenar intensamente.

Obviously the success of your training will depend strictly on the effort and determination with which you perform the exercises. Also, as I mention in the preamble to this post, If you want intense results you must train intensely.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

De igual manera, cuando hablamos de ejercitar la parte inferior del cuerpo, mayormente, nos enfrentamos a esfuerzos de alto nivel, y esto sucede por múltiples razones; en primer lugar porque esa área de nuestro cuerpo, es la que involucra en gran media los músculos más extensos de éste, y en este sentido, la tensión que ejercen estos conjuntos musculares, tienen un gran impacto al soportar todo nuestro peso corporal, y, por último y no menos importante, cuando le aplicamos movimientos con saltos, incrementa exponencialmente la fatiga, tanto específica como respiratoria.

Similarly, when we talk about exercising the lower body, we are mostly dealing with high-level efforts, and this happens for multiple reasons; Firstly, because this area of our body is the one that largely involves its largest muscles, and in this sense, the tension exerted by these muscle groups has a great impact by supporting our entire body weight, and, Last but not least, when we apply movements with jumps, it exponentially increases fatigue, both specific and respiratory.

Por supuesto, siempre debemos tomar en cuenta, que, cuando realizamos está clase de ejercicios de alto impacto, es necesario hacer una autoevaluación, y como menciono en el vídeo, si tienes alguna condición que de impida ejecutar saltos, ya sea por problemas en rodillas, tobillos o cadera. No te recomiendo seguir está rutina.

Of course, we must always take into account that when we perform this kind of high-impact exercises, it is necessary to do a self-assessment, and as I mention in the video, if you have any condition that prevents you from executing jumps, either due to knee problems , ankles or hips. I do not recommend following this routine.

Ahora bien, te recomiendo realizar un bueno calentamiento específico, para las piernas. Esto minimiza el riesgo de alguna lesión, además, al realizar una buena preparación de esta zona mejorará tu rendimiento de la rutina.

Now, I recommend you do a good specific warm-up for the legs. This minimizes the risk of injury, in addition, by preparing this area well, it will improve your routine performance.

Nota: Los ejercicios de calentamiento tendrán una duración de 30 segundos cada uno. Además, te recomiendo realizar 2 series y así, estar mejor preparado y empezar con la rutina. La recuperación entre ejercicios será de 15 segundos y entre series de 2:00 Minutos.

Note: The warm-up exercises will last 30 seconds each. In addition, I recommend you do 2 series and thus, be better prepared and start with the routine. The recovery between exercises will be 15 seconds and between series of 2:00 minutes.

SALTOS DE TIJERAS

JUMPING JACKS

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

PATADAS FRONTALES

FRONT KICKS

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

ROTACIÓN DE PIERNAS

LEG ROTATION

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

Es imprescindible señalar, que para lograr la meta de cada movimiento, es necesario tener un buen control de la respiración, y también te recomiendo, no apresurarte con la ejecución, pues, como estamos de saltos, puede llegar a ser muy fácil desequilibrarse.

It is essential to point out that to achieve the goal of each movement, it is necessary to have good breath control, and I also recommend that you do not rush the execution, because, as we are jumping, it can become very easy to get unbalanced.

Por otro lado, y como es costumbre, la rutina se basará en tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos y un recuperación de 45 segundos a 1 minuto, y además, un descanso entre series de 2 a 3 Minutos.

On the other hand, and as usual, the routine will be based on elapsed time, that is, each exercise will have a duration of 30 seconds and a recovery of 45 seconds to 1 minute, and also a rest between series of 2 to 3 minutes. .

SENTADILLAS CON SALTO

JUMP SQUATS

Como este ejercicio es intermedio, nos ubicamos en posición de sentadilla normal, luego, salta elevando el cuerpo con la fuerza de tus piernas y el impulso de tus brazos hacia arriba. Al caer, trata de soportar tu peso solo con la bola de tus pies, sin dejar que el talón toque el suelo. Es un ejercicio exigente, trata de mantener siempre el enfoque y la tensión en tus cuádriceps y Glúteos.

As this exercise is intermediate, we are in a normal squat position, then jump, raising the body with the strength of your legs and the impulse of your arms upwards. As you land, try to support your weight only on the balls of your feet, without letting your heel touch the ground. It is a demanding exercise, try to always keep the focus and tension on your quads and Glutes.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

SALTO HACIA EL FRENTE Y HACIA ATRÁS

JUMP FORWARDS AND BACKWARDS

De pie, nos ubicamos en sentadillas con las rodillas flexionadas, Eleva los brazos al mismo tiempo que salta al frente, absorbiendo el impacto con la punta de los pies aterrice de forma segura con las piernas separadas al ancho de los hombros, luego, impulse su cuerpo hacia atrás para regresar a la posición inicial y repita el movimiento.

Standing, we squat with our knees bent, Raise your arms as you jump forward, absorbing the impact with the balls of your feet Land safely with your legs shoulder-width apart, then drive your body back to return to the starting position and repeat the movement.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

ZANCADAS CON SALTO

JUMP LUNGES

Para este tercer Ejercicio, nos ubicamos en posición de zancada, bajamos hasta tocar las manos del piso, luego, nos impulsamos despegando del suelo los pies e intercambiando la posición de las piernas, para nuevamente repetir el proceso. Trate de mantener el equilibrio y la presión de este movimiento, ya que es muy exigente.

For this third Exercise, we place ourselves in a stride position, lower ourselves until our hands touch the floor, then we propel ourselves by taking our feet off the ground and exchanging the position of our legs, to repeat the process again. Try to keep your balance and pressure on this move as it is very demanding.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED

ISOMETRIC WALL SQUAT

Ahora, con apoyo de una pared, nos ubicamos en posición de sentadillas, colocamos la espalda recta sobre la pared, doblando las rodillas hasta llegar, quedando la pierna paralela al suelo, y formando un ángulo de 90 grados (ángulo recto). Permanezca en la postura por el tiempo estipulado.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Marco Lazovic , Música: Last Night ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 3:01 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Marco Lazovic , Music: Last Night (by FUGUE), In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 3:01 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

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Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.