"CONEXION ENTRE CUERPO Y MENTE MEDIANTE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO" Relajemos y estiremos los músculos con sencillos ejercicios desde casa

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El día de hoy compañeros y compañeras de comunidad, es momento de dejar las pesas de lado, han sido unos días cargados de trabajo físico y difíciles rutinas que nos han llevado al limite, son importantes y necesarias, esto no se puede discutir, pero al igual que el ejercicio es importante, también lo es el descanso, es bien sabido que parte fundamental para lograr algún progreso viene acompañado de horas suficientes de descanso y sobre todo lo que trataremos hoy "Descanso a los músculos", si queremos lograr brazos gigantescos no podemos pasar de lunes a domingo levantando pesas y realizando largas rutinas, debe existir un balance y para lograr dicho balance nos enfocaremos en prestarle atención a nuestro cuerpo, a darle un respiro por decirlo así, ¿De que manera lo haremos?, acompáñenme en el post de este día y lo descubriremos juntos.


Como ya se los mencione hoy estaremos relajados, en modo zen, olvidando por un momento las mancuernas, las barras, los discos de pesas, entre otras cosas que solemos utilizar en nuestras rutinas. Como mucho necesitaremos una toalla o colchoneta para ejecutar los movimientos de los ejercicios, aprenderemos a ser pacientes, a ser calmados y descubrir los beneficios que realmente tiene el contar hasta 10 😄. Sin mas nada que esperar, COMENCEMOS!!!


Antes que nada destacar que no soy un profesor o experto en el arte del yoga, conozco parte de los ejercicios porque solía practicar estiramientos de los músculos una vez finalizadas las rutinas que consideraba mas pesadas, así que si algunos de los movimientos o posturas tiene algún nombre técnico y no lo menciono así, por favor hacérmelo saber en los comentarios, de esta forma ambos estaríamos ganando por intercambiar información, siempre y cuando sea de manera educada y constructiva.

Dicho esto uno de las posiciones que suele ser mas común y es punto de partida de muchos ejercicios es la postura de loto, en la cual nos sentaremos en el piso cruzando nuestras piernas formando una "X" por decirlo así, dicha postura la usaremos para dar inicio a nuestra sesión de ejercicios de estiramientos.


Una vez colocados en la postura antes descrita, llevaremos nuestro brazo de manera erguida a la rodilla y con el otro brazo sostendremos nuestro abdomen.
Con la zona que estamos apoyando el brazo ejerceremos un poco de fuerza para que nuestro tronco gire.
Permaneceremos en esta posición por 10 segundos, pero OJO deben ser 10 segundos lentos, tomarse el tiempo en cada segundo, importante mencionar que en este tipo de ejercicios absolutamente todos los movimientos deben ser lentos, nos convertiremos en una tortuga por dar un ejemplo 😄.


Ya culminados los 10 segundo anteriores intercambiamos de lado apoyando el otro brazo cumpliendo 10 segundo mas en la postura.
Realizaremos 3 series de este ejercicio, 1 serie corresponderá cuando completemos 10 segundos de un lado y 10 segundos del otro lado.



Volvemos a nuestra posición inicial y para el siguiente ejercicio me tomare el atrevimiento de nombrarlo el gato, no se porque pero me recuerda mucho a un gato estirándose cuando recién se levanta de dormir, así que simularemos dicho movimiento que será de la siguiente manera:


Sin perder la postura de loto llevaremos un brazo hacia adelante apoyando la mano en el suelo, importante el no despegar la zona de los glúteos del suelo.


Seguidamente llevaremos la otra mano hacia adelante también, pero un poco mas alejada que la anterior y así sucesivamente hasta alcanzar la mayor distancia que nos permita el no despegar los glúteos del suelo, de aquí el origen del nombre de gato que le asigne.


cada una de las extensiones de nuestros brazos hacia adelante debe hacerse de forma lenta y pausada, además de simular a un gato también imaginemos que somos un perezoso realizando movimientos calculados y casi que pensando y planificando muy bien el siguiente.


bajaremos la cabeza para lograr un estiramiento completo de la parte cervical y espalda, permaneceremos en esta posición durante 10 segundos lentos.

Una vez culminados arrastraremos las manos lentamente hasta nuestras piernas e iniciaremos nuevamente el movimiento desde el comienzo. haremos 3 series de este ejercicio.



Ya para finalizar esta sesión de ejercicios de estiramiento y relajación muscular, nos ubicaremos en posición de flexiones apoyando las rodillas en el suelo.


Seguidamente con un movimiento lento llevaremos nuestro cuerpo hacia atrás sin mover ni despegar las rodilla y las palmas de las manos del suelo, permaneceremos en esta postura por 5 segundos lentos.


Y para completar el ejercicio llevaremos el cuerpo casi por completo hacia adelante siguiendo la modalidad del movimiento recién de no despegar las rodillas y las palmas de las manos del suelo. Trataremos de acercar los mas que se pueda la pelvis del suelo para estirar esa zona baja de la espalda, permaneceremos en esta nueva postura también por 5 segundos lentos.

Cumplidos los 5 segundos de la postura final, volveremos a la postura inicial de forma lenta.


Esta sesión de ejercicios de estiramiento estuvo mas enfocada en la zona superior de nuestro cuerpo la cual es la zona que los hombres solemos someter a mas presión por las grandes cargas de peso. Esto no le resta importancia al tren inferior, así que muy pronto les traeré mas ejercicios de este estilo para lograr ese balance del que tanto les hablo. Y de esta manera damos por culminada la rutina o mas que rutina nuestra tiempo de relajación a través del estiramiento.

Si ya me conocen y me han estado siguiendo saben que es momento del mensaje motivador del día de hoy y para esto seguiré resaltando la importancia del descanso y el tomarse el tiempo en algunos casos para actuar. Muchas veces relacionamos el pensar antes de hacer las cosas con el ser lento y faltos de reacción, pero una vez aprendí de una persona que se dedica a participar en programas de televisión de competencias y superar obstáculos que muchas veces lo importante nos es intentar de inmediato algo en lo que fallaste, en este caso superar un obstáculo, la clave muchas veces esta en analizar que nos esta faltando, incluso el aprender de nuestros compañeros y hasta rivales.

Cuando algo de verdad nos cueste en completarlo, tomémonos nuestro tiempo de analizar las cosas, en algunos casos meditarlo con la almohada si da sus resultados, dicen que las grandes obras e increíbles hazañas llevaron su tiempo, por algo hay una frase que dice que Roma no se hizo en un día. Así que amigos y amigas de @fulldeportes en este fin de semana es momento de relajarnos y concentrarnos en nosotros, por eso les deseo que disfruten su día que estará lleno de bendiciones, esperándolos en otra oportunidad.


  • Las fotos son tomadas por mi, utilizando un aro de luz trípode

  • El texto es completamente de mi autoría




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6 comments
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Indudablemente y convencida de que es así!... si no tenemos paz y una buena dispersión de hacer nuestras rutinas y ejercicios no nos traerá los beneficios que esperamos ni en la salud física y menos en la mental, se trata de vincular lo que pensamos con lo que sentimos, crear esa armonía cuerpo mente como una unidad que trabaja junta y rema hacia el mismos sentido, los miedos, el estrés y las preocupaciones son enemigas y hay que deslastrase de ellas especialmente cuando vamos a entrenar!... gracias por compartir este contenido con la comunidad. Saludos cordiales.

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Gracias a ti por apreciar el trabajo, no hay nada más reconfortante el saber que se están haciendo las cosas bien. Todo lo realizado aquí y en anteriores publicaciones se hacen con todas las ganas y con la ilusión que cada uno de los mensajes motivadores y explicaciones lleguen a su destino que son todas esas personas que conforman esta comunidad y aún más importante que lo disfruten mientras lo hacen.

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