[Spa-Eng] 3 posiciones de yoga para equilibrar mente y cuerpo e iniciar el 2022 con nuevas rutinas !!!

Hola mis queridos hivers ! espero hayan tenido un feliz año nuevo y que la paz el amor y la prosperidad puedan llegar a sus vidas.

Hello my dear hivers! I hope you have had a happy new year and that peace, love and prosperity may come into your lives.

Cada año vamos dejando de priorizar la que realmente es importante , y en mi caso tengo muchos años dejando de hacer algunas cosas que son sumamente importantes para mi salud , y lo peor es que tenia la excusa perfecta no tengo tiempo para hacerlo porque muchas tareas con mi hijo , y lo ajetreado que es trabajar y las ocupaciones del hogar, entonces te vas ubicando en una zona de confort bastante comoda, donde decides no hacer nada, cuando en realidad te estas es escudando de ver la realidad .

Every year we stop prioritizing what is really important, and in my case I have many years leaving to do some things that are extremely important for my health, and the worst thing is that I had the perfect excuse I do not have time to do it because many tasks with my son, and how busy it is to work and home occupations, then you are placing yourself in a comfort zone quite comfortable, where you decide not to do anything, when in reality you are shielding yourself from seeing the reality.

tengo una complexion bastante atletica , por ser de tez oscura, y no engordo de la misma forma que otras personas , pero tambien eso a sido una excusa para no hacer ejercicios y cuidar mi salud de la manera en que deberia hacerlo . Creo que todas las madres luchamos con ese sentimiento cuando lo ropa no te queda de la forma que te quedaba antes , y no te sientes igual porque tu cuerpo se a ido trandformando un poco , yo realmente quiero sentirme bien conmigo misma , eso creo que es lo mas importante .

I have a pretty athletic build, being dark skinned, and I don't put on weight in the same way as other people, but that has also been an excuse for not exercising and taking care of my health the way I should. I think all mothers struggle with that feeling when your clothes don't fit the way they used to, and you don't feel the same because your body has been changing a little bit, I really want to feel good about myself, I think that's the most important thing.

Antes de tener a mi hijo corria muchisimo y me encantaba hacerlo , pero luego del embarazo y ser mama a tiempo completo , y cambio muchisimo mi actitud hacia los ejercicios , y aunque quiero cuidar mi aspecto , tambien tengo que luchar con el sentimiento de hacer algo por mi , teniendo a veces tanto que hacer , pero creo que es un sentimiento que todas las madres tenemos que enfrentar .

Before I had my son I used to run a lot and I loved doing it , but after pregnancy and being a full time mom , and my attitude towards exercise changed a lot , and although I want to take care of my appearance , I also have to fight with the feeling of doing something for me , having sometimes so much to do , but I think it is a feeling that all mothers have to face .

Asi que este año decidi comenzar con buen pie y una buena actitud , quiero ver resultados distintos asi que me esforzare por hacer cosas distintas .

les cuento que hoy comenze una rutina muy sencilla de yoga , siento mucha afinidad con este ejercicio porque es una practica que te ayuda a conectar tu cuerpo y tu mente para que esten alineados en el mismo proposito. es decir te permite crear consciencia de tu mente para generar los cambios necesarios y que estos repercutan en tu cuerpo. la practica de este ejercicio trae muchos beneficios para el cuerpo, desde aliviar el estres , aumentar la flexibilidad , te ayuda y enseña como respirar correctamente , a tener buenas posturas , a concentrarnos en lo que estamos haciendo , tambien es excelente para aquellas personas que tienen dolores cronicos o que han tenido accidentes y el proceso de hacer ejercicios es dificil , el yoga los ayuda muchisimo .

So this year I decided to start off on the right foot with a good attitude , I want to see different results so I will strive to do different things .

Today I started a very simple yoga routine, I feel a lot of affinity with this exercise because it is a practice that helps you connect your body and your mind so that they are aligned in the same purpose, it allows you to create awareness of your mind to generate the necessary changes and that these have an impact on your body. The practice of this exercise brings many benefits to the body, from relieving stress, increase flexibility, helps and teaches you how to breathe correctly, to have good postures, to concentrate on what we are doing, it is also excellent for those people who have chronic pain or have had accidents and the process of exercising is difficult, yoga helps them a lot.

Asi que comenze hoy l 1ro de enero a realizar una serie de diversas posturas de yoga para poder ir dandole flexibilidad a mi cuerpo e ir acostumbrandome a la idea de hacer ejercicios nuevamente , dicen que despues de 21 dias creas el Habito , asi que eso es lo primordial que necesito crear el habito , para poco a poco ir intensificando .

So I started today January 1st to perform a series of various yoga postures to be able to give flexibility to my body and get used to the idea of exercising again, they say that after 21 days you create the habit, so that's the main thing I need to create the habit, to gradually intensify.

Creo que es lo mas dificil para aquellos que estamos reiniciandonos en el deporte o en cualquier actividad , luchar por crear el habito , hasta que lo podamos lograr .

asi que comparto con ustedes los ejercicios , son maravillosos por que nos dan una recarga enorme de energia :

I think it is the hardest thing for those of us who are restarting in the sport or in any activity, to struggle to create the habit, until we can achieve it.

So I share with you the exercises, they are wonderful because they give us a huge recharge of energy:

La primera pose es la de niño : donde extiendes tus brazos hacia adelante, doblas tus rodillas y pones tus manos mirando al suelo , se respira profundamente contando unos 5 segundos por cada respiracion , trando de concentrarte nada mas en la respiracion , inhalando y exhalando , tratando de solo prestar atencion a lo que estas haciendo . este ejercicio ayuda muchisimo a relajar los musculos de la espalda baja, piernas y gluteos.lo haremos por unos 5 minutos

The first pose is the child pose: where you extend your arms forward, bend your knees and put your hands facing the floor, breathe deeply counting about 5 seconds for each breath, trying to concentrate only on the breath, inhaling and exhaling, trying to pay attention only to what you are doing. this exercise helps a lot to relax the muscles of the lower back, legs and buttocks. we will do it for about 5 minutes.

luego cambiamos a la posicion de gato y vaca se toma una respiracion profunda , en la nos levantamos un poco y quedamos en una posicion cuadrupeda , en gato exhalas vas a unir tu barbilla con tu pecho y doblar tu espalda y en vaca inhalas elevas la espalda, y tu cabeza va hacia arriba , los brazos estirados , nos quedamos de esta forma durante 10 segundos , luego vamos volviendo a la posicion inical mientras soltamos la respiracion . durante unos 6 minutos vamos haciendo y alternando .

then we change to the position of cat and cow , we take a deep breath , in which we rise a little and stay in a quadruped position , in cat exhale you are going to join your chin with your chest and bend your back and in cow inhale you raise your back , and your head goes up , arms stretched , we stay in this way for 10 seconds , then we return to the initial position while releasing the breath . for about 6 minutes we are doing and alternating .

Ahora nos vamos a la posicion de la tabla: es muy facil de hacer por que ya debes de tener tus brazos estirados y en alineacion con tus hombros , ahora solo se estira las pierna izquierda hacia atras y extiendes tu brazo derecho hacia adelante los dedos de la mano abierta mirando tu pulgar hacia arriba y estiras y contraes , asi lo hacemos unas 10 veces y luego lo hacemos igual con el otro lado del cuerpo .

now we go to the plank position: it is very easy to do because you must have your arms stretched and in alignment with your shoulders, now just stretch your left leg back and extend your right arm forward fingers of the open hand looking at your thumb up and stretch and contract, so we do about 10 times and then we do the same with the other side of the body

estos tres ejerccicios son iniciales , y como lo que quiero es ir desarrollando el habito , no quise hacer muchas posturas para no abrumar mi cuerpo , en total no pase 20 minutos de ejercicios y esta bien para iniciar mis entrenamientos.

espero mis amigos que puedan sentirse motivados de ejercitar mente y cuerpo para tener una vida saludable .

These three exercises are initial, and as what I want is to develop the habit, I did not want to do many postures to not overwhelm my body, in total I did not spend 20 minutes of exercises and it is fine to start my workouts.

I hope my friends that you can feel motivated to exercise your mind and body to have a healthy life.