Hola mis queridos amigos de #hive y @fulldeportes, hoy comenzamos la primera semana del año 2022 , muchas gracias por la aceptación dentro de esta grandiosa y energica comunidad , les envio toda la buena vibra del mundo , para que tengan el animo necesario para comenzar con buen pie esta semana y tengan el deseo de crear nuevas rutinas y metas que les generen bienestar a sus cuerpos , sus mentes y sobre todo a sus vidas .

Hello my dear friends of #hive and @fullsports , today we begin the first week of the year 2022, thank you very much for the acceptance within this great and energetic community, I send you all the good vibes in the world, so that you have the necessary encouragement to start off on the right foot this week and have the desire to create new routines and goals that generate welfare to their bodies, their minds and above all to their lives.

Hoy les traigo una rutina de estiramiento, super agradable y efectiva pero antes :
Les cuento algo personal , y es que hace unos seis años atrás mi esposo tuvo un serio accidente en el que casi pierde la vida , estaba dentro de un ascensor en su trabajo y este se desprendio con el adentro , causándole graves daños a su cuerpo , se fracturo la columna y tuvo 4 fracturas en el pie , eso realmente fue terrible para nosotros , lo operaron , pero luego de eso vino el proceso de recuperación que fue bastante lento , los médicos le indicaron que debía ir a un fisiatra para que pudiera recuperar su movilidad , asi que estuvimos casi dos años yendo contantemente al fisioterapeuta , esto me permitio aprender algunos ejercicios , que son excelentes para movilidad, dolor , eslaticidad y a la vez le ayudaron muchisimo , ya que hoy en dia el puede realizar todas sus actividades con normalidad , eso si teniendo los cuidados necesarios .

Today I bring you a stretching routine, super nice and effective but first:
I tell you something personal , and is that about six years ago my husband had a serious accident in which he almost lost his life , he was inside an elevator at work and it came off with him inside , causing serious damage to his body , he fractured his spine and had 4 fractures in the foot , that was really terrible for us , he had surgery , but after that came the recovery process that was quite slow , The doctors told him that he should go to a physiatrist so that he could recover his mobility, so we spent almost two years going to the physiotherapist constantly, this allowed me to learn some exercises, which are excellent for mobility, pain, elasticity and at the same time helped him a lot, because today he can perform all his activities normally, that if taking the necessary care.

Asi que hoy compartiré una rutina super efectiva para el dolor de columna, la realizamos muchísimo cuando sentimos presión en la columna

So today I will share a super effective routine for spinal pain, we do it a lot when we feel pressure in the spine.

Necesitaremos estar acostados asi que lo puedes realizar en el piso , que es el sitio ideal por lo plano.

We will need to be lying down so you can do it on the floor, which is the ideal place because of its flatness.

Primer Ejercicio

first exercise

Debemos estar acostado en el suelo y colocamos las piernas en el ancho de nuestras caderas y a la misma vez vamos flexionando las rodillas , las manos deben estar ubicadas a la altura de la pelvis y exhalamos y su vez tratamos como de despegar el trasero del piso , inhalamos y exhalamos varias veces tratando de repetir este ejercicio bajando y subiendo lentamente la pelvis, es muy ligero el movimiento , lo hacemos unas 10 veces .

We must be lying on the floor and place our legs in the width of our hips and at the same time we are bending our knees, hands should be located at the height of the pelvis and exhale and in turn try to take off the butt off the floor, inhale and exhale several times trying to repeat this exercise by slowly lowering and raising the pelvis, it is very light movement, we do about 10 times.

Segundo Ejercicio

second exercise

Ahora si, colocaremos nuestras manos a nuestro lado y en el mismo movimiento de inhalacion y exhalar , se despega los gluteos del piso, esta vez levantandolos un poco mas , en la inhalacion depegamos los gluteos del suelo y luego la columna, al estar arriba apretamos los gluteos tratando estar lo mas rectos que podamos y en la exhalacion hacemos todo lo contrario , bajamos columna y luego los gluteos eso lo hacemos poco a poco , este ejercicio lo repetiremos unas 10 veces.

Now yes, we will place our hands to our side and in the same movement of inhaling and exhaling, we take off the buttocks off the floor, this time lifting them a little more, in the inhale we take off the buttocks off the floor and then the column, when we are up we tighten the buttocks trying to be as straight as we can and in the exhale we do the opposite, we lower column and then the buttocks that we do little by little, this exercise we will repeat it about 10 times.

Tercer ejercicio

Third exercise

Nos colocamos en posicion cuadrupeda y se hara unos movimientos ascendentes y descendentes arqueando la espalda y doblando , sacar los gluteos y subir la cabeza, luego lo contrario, es excelente para liberar la tension acumulada en la espalda .lo haremos unas 10 veces veces donde controlaremos nuestra respiracion en cada movimiento .

We place ourselves in a quadruped position and will make some upward and downward movements arching the back and bending, take out the buttocks and raise the head, then the opposite, it is excellent to release the tension accumulated in the back, we will do it about 10 times where we will control our breathing in each movement.

Cuarto Ejercicio

fourth exercise

Nos colocamos en posicion de rodillas y luego nos sentamos, flexionamos la rodilla y ponemos las manos hacia adelante , estirandonos lo mas que podamos , tomando el aire necesario para llenar y estimular nuestros pulmones , al hacer este ejercicio sentiremos como gradualmente la espalda empieza estirarse y relajarse, lo haremos por alrededor de 1 a 2 minutos .

We place ourselves in a kneeling position and then sit down, bend the knee and put our hands forward, stretching as much as we can, taking the necessary air to fill and stimulate our lungs, doing this exercise we will feel how gradually the back begins to stretch and relax, we will do it for about 1 to 2 minutes.

Quinto Ejercicio

fifth exercise

Nos recostamos boca arriba y comenzamos flexionando la pierna derecha hacia adelante y tomando con las manos nuestra rodilla haciendo un poco de presion , y esto lo sentiremos en la parte baja de nuestra espalda , luego alternamos con la pierna izquierda , y por cada pierna duramos unos 10 a 15 segundos , haciendo el cambio luego de este tiempo . lo haremos unas 10 veces

We lie on our back and begin by bending our right leg forward and taking our knee with our hands, making a little pressure, and we will feel this in the lower part of our back, then we alternate with the left leg, and for each leg we last about 10 to 15 seconds, making the change after this time. We will do it about 10 times.

Mis amigos espero les haya gustado estos ejercicios , realmente son muy eficaces , y ayudan muchisimo a liberar un poco la presion o el dolor que sintamos en la columna.

My friends I hope you liked these exercises, they are really very effective, and help a lot to release a little pressure or pain that we feel in the spine.

Nota

Note

La columna esta compuesta por una serie de vertebras que son las que le dan soporte a nuestro cuerpo y permiten que podamos tener movilidad e inclinacion , puede ser que tengamos algun problema de la columna , y sintamos algun dolor o quizas inmovilidad en alguna parte de la misma , o que estemos sufriendo algun tipo de lesion ya que son muchas las que se pueden originar desde contracturas musculares, hernias, lumbalgias , y en cada uno de los casos siempre , lo mas recomendable es acudir a nuestro especialista , que determinara a traves de una serie de estudios el problema que estemos presentando .

The spine is composed of a series of vertebrae that give support to our body and allow us to have mobility and inclination, it may be that we have a problem of the spine, and feel some pain or perhaps immobility in any part of it, or that we are suffering some kind of injury as there are many that can originate from muscle contractures, hernias, lumbago, and in each of the cases always, the best thing to do is to go to our specialist, who will determine through a series of studies the problem that we are presenting.

Espero les haya gustado mis amigos y que puedan realizarlo en casita , me despido enviandoles un gran abrazo y un excelente inicio de semana .

Nos seguimos leyendo .

I hope you liked it my friends and that you can do it at home, I say goodbye sending you a big hug and an excellent start of the week.

We will continue reading.

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Todas las fotos son de mi autoria

Traduccion realizada con deep.Translator

All photos are my own
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