Abdominales en Casa

Hola a todos espero estén muy bien y llenos de energía, primero que nada quiero enviarle un saludo a todos los miembros de Hive y por su puesto a esta grandiosa comunidad @fulldeportes, los abdominales son ejercicios que no pasan de moda, nada ni nadie ha podido con ellos, ni siquiera nuestra falta de voluntad. Son completos, no requieren de mucho tiempo y puedes hacerlos en cualquier sitio. A continuación te presento unas series de ejercicios para tonificar y modelar tu área abdominal. ¡Ahora sí, comencemos!

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Plancha Es un ejercicio imprescindible en cualquier rutina de abdominales. Tumbada boca a abajo, eleva el tronco hasta lograr una posición alineada. Con frecuencia solemos elevar más los glúteos porque facilitan el ejercicio, pero debes mantenerlos en paralelo con el tronco. Comienza por hacer la plancha estática, mantén la postura durante 30 segundos y descansa, con la práctica puedes sumarle dificultad a este ejercicio.

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Levantamiento en bloque: Este ejercicio consiste en tumbarte boca arriba y flexionar las piernas, apoyando los talones en la esterilla. Coloca los brazos en la nuca y levanta en bloque la parte del superior del cuerpo. Es tipo de abdominal que se utiliza en rutinas de alta intensidad. Controla el movimiento de los brazos, deben dar equilibrio por lo que debes mantener los codos hacia afuera.

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Piernas elevadas: Son muchos los abdominales que puedes hacer con las piernas elevadas, este que te presentamos tiene dos variantes. La más fácil consiste el elevar las piernas, sin flexionar, y bajarlas lentamente hasta formar un ángulo de 45º entre las piernas y el suelo. Puede repetir unos 20 veces este ejercicio para trabajar los abdominales inferiores. La variante más compleja, consiste en bajar las piernas, en bloque y estiradas, hasta unos centímetros antes de llegar al suelo.

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Elevación de piernas con tijera: En este ejercicio cruza las piernas con si fueran tijeras. No toques el suelo mientras bajas y si quieres sumarle intensidad mantén las rodillas sin flexionar.

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Toques al talón: Para realizar este ejercicio debes estar tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la esterilla. Los brazos ubícalos a lo largo del cuerpo, extendidos. Elevando el tronco apenas unos centímetros del suelo, llévalo hacia la derecha, buscando tocar el talón. Mantén la contracción durante dos segundos, vuelve a la posición inicial y cambia de lado.

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De esta manera he concluido con esta rutina de ejercicios para trabajar la zona Abdominal, les aseguro que con estos ejercicios ya mencionados, con el paso del tiempo y la constancia será notable el cambio en el físico y además tendrán una excelente salud. ¡Gracias por llegar hasta aquí suerte a todos y nos vemos en una nueva oportunidad!

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