Rutina Poderosa de Cuerpo Completo💪🔥 || Powerful Full-Body Routine💪🔥
Hola amigos de @fulldeporte Espero que hayan tenido un excelente fin de semana, por acá así fue gracias a Dios hoy tuvimos un dia de oarque con los niños, nos quemamos nos tostamos el sol estaba insoportable Pero bueno lo disfrutamos y la pasamos chévere!! pero ayer también hicimos ejercicio y quiero compartirles por acá una rutina súper intensa que realicé
es una rutina de cinco ejercicios que vamos a realizar con bastante repeticiones cada uno, en cada ejercicio les voy a ir dejando Cuántas repeticiones vamos a hacer y vamos a hacer cinco rondas en total!! al principio les dije que era una rutina poderosa y créanme que así lo va a hacer obviamente vamos a hacer nuestro respectivo calentamiento y luego vamos a la acción
Hello friends of @fulldeporte. I hope you had a great weekend. Thank God, we did. Today we had a day at the park with the kids. We got sunburned; the sun was unbearable. But hey, we enjoyed it and had a great time! Yesterday we also exercised, and I want to share with you a super intense routine that I did.
It's a routine of five exercises that we're going to do with quite a few repetitions each. For each exercise, I'll tell you how many repetitions we're going to do, and we're going to do five rounds in total! At the beginning, I told you it was a powerful routine, and believe me, it is. Obviously, we're going to do our respective warm-ups and then get down to business.
PRIMER MOVIMIENTO:
en el primer movimiento vamos a hacer flexiones!! normalmente estaba haciendo flexiones afincando la rodillas pero en esta oportunidad las voy a hacer como siempre las hice nos vamos a poner en posición de plancha y vamos a bajar completo llevando los codos hacia atrás y bien pegados de nuestro cuerpo subimos y vamos a hacer en total 10 repeticiones
FIRST MOVEMENT:
In the first movement, we are going to do push-ups! I usually do push-ups with my knees on the floor, but this time I am going to do them as I always have. We are going to get into a plank position and lower ourselves completely, bringing our elbows back and keeping them close to our body. We will then push ourselves back up and do a total of 10 repetitions.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
en el segundo movimiento vamos a hacer Air Squad como ven es una sentadilla normal en la que vamos a romper el Paralelo como siempre, pero al bajar en sentadilla vamos también a Elevar los brazos a la altura de nuestros hombros, 20 repeticiones
SECOND MOVEMENT:
In the second movement, we are going to do Air Squad. As you can see, it is a normal squat in which we are going to break the parallel as usual, but as we lower ourselves into the squat, we are also going to raise our arms to shoulder height. 20 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
en el tercer movimiento vamos a trabajar el abdomen y vamos a hacer sit up, nos vamos a sentar vamos a colocar los pies en forma de mariposa vamos a acostarnos y subimos con el impulso de los brazos vamos a subir este ejercicio me cuesta muchísimo una vida y parte de la otra Pero bueno vamos a hacer 30 repeticiones
THIRD MOVEMENT:
In the third movement, we are going to work on our abs and do sit-ups. We are going to sit down, place our feet in a butterfly position, lie down, and push ourselves up with our arms. This exercise is extremely difficult for me, but let's do 30 repetitions.
CUARTO MOVIMIENTO:
para el cuarto movimiento vamos a hacer zancada trasera, tal Como se muestra en el gif vamos a llevar nuestra pierna hacia atrás formando un ángulo de 90 grados vamos a hacer 20 repeticiones en total
FOURTH MOVEMENT:
For the fourth movement, we are going to do a backward lunge. As shown in the GIF, we are going to bring our leg backward, forming a 90-degree angle. We are going to do 20 repetitions in total.
QUINTO MOVIMIENTO:
para finalizar vamos a hacer el favorito de todos Jajaja el burpees vamos a hacer en total 10 repeticiones
FIFTH MOVEMENT:
To finish up, we're going to do everyone's favorite, ha ha ha, burpees. We're going to do a total of 10 repetitions.
Son 5 ejercicios, solo necesitan una cancion que los motive y a darle con todo para lograr 5 rondas 💪💪 espero que se animen a hacerla.
There are 5 exercises. All you need is a song to motivate you, and then give it your all to complete 5 rounds. 💪💪 I hope you feel inspired to give it a try.
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs created with Capcut
Cover edited in PicsArt
Te digo que por acá el calor y el sol está haciendo de las suyas, el agotamiento y deshidratación que nos genera es tremendo. Pero bueno, no hay que rendirse, más con esta rutina poderosa y super intensa con tan solo 5 ejercicios bien seleccionados, para darle poder y ganar muchos beneficios para nuestro cuerpo, a darle con todo. Gracias por compartir 🥰🤗
Asi es amiga, el sol esta terrible pero bueno mas agua y listooo jeje