[Esp] Agilidad y Dinamismo... Mente y cuerpo, cómplices del cambio en tu vida [Eng] Agility and Dynamism... Mind and body, accomplices of the change in your life

Estamos en presencia de una nueva jornada #deportiva por aquí, por tu canal favorito de #hive y #fulldeportes. No mires para otro lado que los especialistas están aquí, y ejemplo de ello es el sostenido crecimiento que ha tenido @fulldeportes. Ya son casi 1000 suscriptores, y cuidado si al momento del montaje de la presente publicación sobrepasamos esa cantidad, no hay duda de ello porque ese número va para arriba, y muy importante todos los hermanos que hacemos vida en esta prestigiosa comunidad, nos hemos encargado del fortalecimiento de la misma. Claro está de la mano magistral de nuestro mentor @fermionico. Aquí estamos y aquí seguimos porque su éxito siempre será el de todos. @fulldeportes es único y lo saben. Pero no pierdan pista hermanos míos porque la rutina de hoy está candela, pura agilidad y dinamismo en cada movimiento. Una combinación de equilibrio, mente, y cuerpo que te pondrá en acción constante. Como siempre, trabajamos de forma integral para que todo el cuerpo se tonifique en toda su extensión. No se diga más y vente con nosotros, que #deportes y #ejercicios es lo que sobre, y de los buenos.

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Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva

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We are in the presence of a new #sport day here, on your favorite #hive and #fulldeportes channel. Do not look the other way that the specialists are here, and an example of this is the sustained growth that @fulldeportes has had. There are already almost 1000 subscribers, and be careful if at the time of the assembly of this publication we exceed that amount, there is no doubt about it because that number goes up, and very importantly all the brothers who live in this prestigious community, we have taken care strengthening it. Of course, it is from the masterful hand of our mentor @fermionico. We are here and we are still here because your success will always be everyone's. @fulldeportes is unique and they know it. But don't lose track, my brothers, because today's routine is hot, pure agility and dynamism in every movement. A combination of balance, mind, and body that will put you in constant action. As always, we work comprehensively so that the entire body is toned to its fullest extent. Say no more and come with us, that #sports and #exercises is what is left over, and one of the good ones.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

  • Bailemos twist.
  • Salto de cuerda.

#Rutina Activa

  • Escalador en salto con movimiento de manos.
  • Zancada frontal + golpe con brazo contrario.
  • Flexiones con manos en posición horizontal + apertura y cierre de pierna.
  • Saltos diagonales + golpes horizontales.

Relajación Corporal

  • Gato vaca.

Structure of the #Routine

Body Warming

  • Let's twist.
  • Jump rope.

Active #Routine

  • Climber in jump with movement of hands.
  • Front lunge + strike with the opposite arm.
  • Push-ups with hands in a horizontal position + leg opening and closing.
  • Diagonal jumps + horizontal blows.

Body Relaxation

  • Cat cow.

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Dinámica de la #Rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • Dinámica: En circuito
  • Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
  • Series: 4 por circuito completo.
  • Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
  • Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

  • Warm up before training
  • Dynamics: In circuit
  • Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
  • Series: 4 per complete circuit.
  • Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
  • Rest between series: 1 to 2 minutes.

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Calentamiento Corporal

Calentamientos = buena temperatura corporal + músculos y tendones flexibles = fuera lesiones = cuerpo apto para la acción. Fabuloso.

Body Warming

Warm-ups = good body temperature + flexible muscles and tendons = injury-free = body fit for action. Fabulous.

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Bailemos twist

De pie con piernas un poco abiertas. Iniciamos a deslizar los pies de lado a lado, acompañado de la flexión de piernas y giros de caderas. Si han visto el baile de twist, esto es lo mismo, solo falta la música. Activados por 3 minutos.

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Let's dance twist

Stand with your legs slightly open. We begin to slide our feet from side to side, accompanied by the bending of the legs and twists of the hips. If you have seen the twist dance, this is the same, only the music is missing. Activated for 3 minutes.

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Salto de cuerda

Piernas ligeramente separadas. Brazos a los lados con manos empuñadas. Iniciamos a dar pequeños saltos, llevando las piernas una a la vez adelante y atrás. Al mismo tiempo giramos las muñecas simulando tener en cada mano la punta de la cuerda. 3 minutos de acción.

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Jump rope

Legs slightly apart. Arms at the sides with clenched hands. We begin to make small jumps, bringing the legs forward and backward one at a time. At the same time we rotate our wrists pretending to have the end of the rope in each hand. 3 minutes of action.

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#Rutina Activa

Siempre estamos motivados, y aquí lo volvemos a hacer con movimientos variados. Siempre positivos y libre de ejercicios monótonos y aburridos. Compruébalo por ti mismo, vente a la acción directa, descansen e hidrátense.

Active #Routine

We are always motivated, and here we do it again with varied movements. Always positive and free from monotonous and boring exercises. See for yourself, come to direct action, rest and hydrate.

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Escalador en salto con movimiento de manos

Ejercicio especial para activar todo nuestro cuerpo. No tiene comparación. Nos ubicamos en posición de plancha o flexiones. Piernas extendidas. De inmediato, con fuerza y a través de saltos flexionamos una pierna al frente, rodilla adentro. A la par del salto, el brazo del mismo lado se mueve hacia adelante, ejemplo rodilla derecha adentro, brazo derecho adelante. Ahora con otro salto, éstas extremidades vuelven a la posición inicial, mientras que al mismo tiempo realizas el escalador con la pierna izquierda y el brazo izquierdo. 20 repeticiones en 4 series. Movimientos rápidos y continuos.

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Climber in hand movement jump

Special exercise to activate our whole body. It has no comparison. We place ourselves in a plank or push-up position. Legs outstretched. Immediately, with force and through jumps, we flex one leg in front, knee inside. At the same time as the jump, the arm of the same side moves forward, for example, right knee in, right arm forward. Now with another jump, these limbs return to the starting position, while at the same time you perform the climber with the left leg and the left arm. 20 repetitions in 4 series. Fast and continuous movements.

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Zancada frontal + golpe con brazo contrario

Tren inferior, brazos y abdomen activados. Nos ubicamos en posición frontal de combate. Luego con fuerza y control realizamos una zancada frontal + el golpe con el brazo contrario. Por ejemplo zancada con la pierna izquierda y damos el golpe con el brazo derecho. Volvemos al inicio. Ahora zancada frontal derecha y golpe frontal izquierdo. 20 repeticiones por lado en 4 series.

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Front lunge + counter arm strike

Lower body, arms and abdomen activated. We are in a frontal combat position. Then with strength and control we perform a frontal stride + the blow with the opposite arm. For example, stride with the left leg and hit with the right arm. We go back to the beginning. Now front right stride and front left punch. 20 repetitions per side in 4 series.

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Flexiones con manos en posición horizontal + apertura y cierre de pierna

Aquí también el cuerpo completo tiene una fabulosa tensión. Nos activamos integralmente. Postura de flexiones con piernas juntas y manos a nivel de hombros, pero en posición horizontal con los dedos mirando frente a frente. Ejecutamos una flexión y de inmediato abrimos, por ejemplo la pierna derecha a un lado. Subimos cerrando la pierna. Viene otra flexión, abriendo al mismo tiempo la pierna izquierda. Vuelves a subir, cerramos pierna y repetimos el ejercicio en 15 oportunidades por cada movimiento de pierna. Todo el ciclo en 4 series.

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Push-ups with hands in a horizontal position + leg opening and closing

Here too the whole body has a fabulous tension. We are fully activated. Push-up posture with legs together and hands at shoulder level, but in a horizontal position with the fingers facing each other. We execute a push-up and immediately open, for example, the right leg to the side. We go up closing the leg. Another flexion comes, opening the left leg at the same time. You go back up, we close the leg and repeat the exercise 15 times for each leg movement. The whole cycle in 4 series.

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Saltos diagonales + golpes horizontales

Nuestra parte inferior se ve beneficiada. El abdomen y brazos se activan. Ejecutando los saltos movemos todo el cuerpo. Nos ubicamos en posición frontal de combate. Ahora rápidamente damos un salto quedando en posición diagonal con el brazo derecho adelante, el cual dispara un golpe horizontal. La parte superior del puño mira hacia afuera. Nuevamente en velocidad saltamos al lado opuesto, quedando ahora adelante el brazo izquierdo y pum, golpe horizontal con ese brazo. Ejecutamos el ejercicio en 20 repeticiones por lado. Todo el ciclo en 4 series.

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Diagonal jumps + horizontal blows

Our lower part benefits. The abdomen and arms are activated. Executing the jumps we move the whole body. We are in a frontal combat position. Now we quickly jump into a diagonal position with the right arm forward, which fires a horizontal blow. The top of the cuff faces outward. Again at speed we jump to the opposite side, now the left arm is forward and bang, horizontal blow with that arm. We execute the exercise in 20 repetitions per side. The whole cycle in 4 series.

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Relajación Corporal

Poco a poco y sin prisa, relaja los músculos y realiza los movimientos suavemente, no hay apuro.

Body Relaxation

Little by little and without haste, relax the muscles and perform the movements smoothly, there is no rush.

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Gato vaca

En el suelo nos ponemos de rodillas con pies elevados. Manos a nivel de hombros. Ahora suavemente sacamos y metemos el torso por 3 minutos. Respiramos y exhalamos.

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Cow cat

On the floor we get on our knees with feet elevated. Hands at shoulder level. Now we gently take out and put the torso in for 3 minutes. We breathe in and out.

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Mis más sinceras felicitaciones a la gran familia @fulldeportes, quienes día a día nos brindan contenidos de calidad, lo que ha influido positivamente en su crecimiento sostenido. Por nuestra parte, rutina tras rutina nutrimos a tan espectacular familia. Seguimos adelante hermanos. Saludos y hasta pronto.

My most sincere congratulations to the great @fulldeportes family, who every day provide us with quality content, which has positively influenced their sustained growth. For our part, routine after routine we nurture such a spectacular family. We carry on brothers. Greetings and see you soon.

...Gracias Por Visitar...

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...Thanks for visiting...

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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