[Esp] Atleta Extremo. Define tu Cuerpo/ [Eng] Extreme Athlete. Define your Body

Queridos amigos, en #Hive y Full #deportes, no paramos de ofrecerles contenidos de calidad para su total beneficio, hoy le presentamos el inicio de una nueva #serie, #Atleta #extremo, para que continúes moldeando tu cuerpo. No pares.

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Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
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Dear friends, at #Hive and Full #sports, we do not stop offering you quality content for your total benefit, today we present the beginning of a new #series, #extreme #athlete, so that you can continue to shape your body. Do not stop.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

  • Flexión de pierna contra el abdomen.
  • Saltos laterales.
  • Golpes de puños desde atrás.

#Rutina Activa

  • Paso de la araña/Flexiones flotadas/Golpe frontal.
  • Esquive de lado/Codo gancho/Flexión con nudillos.
  • Posición de pelea en puente/Golpe golpe atras/Abdominal/Codo codo.
  • Posición de pelea en sentadillas/Uppercuts cruzados/Posición de flexiones/Rodilla rodilla.

Relajación Corporal

  • Estiramiento de brazos lado lado, piernas semi flexionadas.

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Fuente/Source

Structure of the #Routine

Body Warming

  • Leg flexion against the abdomen.
  • Side jumps.
  • Punching from behind.
    Active #Routine
  • Spider step / Floated push-ups / Front strike.
  • Side Dodge / Hook Elbow / Knuckle Bend.
  • Fight position in bridge / Strike back blow / Abdominal / Elbow elbow.
  • Fight position in squats / Crossed uppercuts / Push-up position / Knee-knee.
    Body Relaxation
  • Stretch arms side side, legs semi bent.

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Calentamiento Corporal

#Atleta extremo. Aquí necesitas calentar todo tu cuerpo, por lo que para nosotros es importantísimo cumplir está etapa. Los #deportes son nuestra pasión.

Body Warming

Extreme #athlete. Here you need to warm up your whole body, so for us it is very important to fulfill this stage. #Sports are our passion.

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Flexión de pierna contra el abdomen

De pie, flexionamos una pierna y la llevamos contra el abdomen, y presionamos con las dos manos. Duramos así 30 segundos, y 30 segundos más con cambio de pierna.

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Leg curl against the abdomen

Standing, we flex one leg and bring it against the abdomen, and press with both hands. We last 30 seconds like this, and 30 seconds more with a change of leg.

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Saltos laterales

De pie, empezamos a dar saltos de lado a lado por 30 segundos continuos.

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Side jumps

Standing, we started jumping from side to side for 30 continuous seconds.

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Golpes de puños desde atrás

Posición de combate, giramos el cuerpo un poco, y un brazo hacia atrás, regresando hacia adelante rápido con golpe de puño. Hacemos este movimiento hacia atrás y adelante por 30 segundos. Cambias de lado, y das golpes de puños por otros 30 segundos.

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Punching from behind

Fighting position, we turn the body a little, and one arm back, returning fast forward with a punch. We do this movement back and forth for 30 seconds. You switch sides, and you punch for another 30 seconds.

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#Rutina Activa

Atleta extremo la #Rutina que moldea tu cuerpo, sin rendirse, siempre adelante.

Active #Routine

Extreme athlete the #Routine that shapes your body, without giving up, always forward.

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Paso de la araña/Flexiones flotadas/Golpe frontal

  1. Posición de flexiones, piernas juntas, manos debajo de los hombros, de inmediato abrimos un brazo y una pierna a un lado lo más que podamos y hacemos una flexión. Regresas y haces lo mismo del otro lado.
  2. Luego, te quedas en posición de flexiones con brazos abiertos, haces una flexión, y estando abajo, mueves el cuerpo a un lado y luego al otro.
  3. Al subir, de inmediato, en la misma posición de flexión, das golpe frontal con cada brazo.
    Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.

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Spider's Step / Float Push-ups / Frontal Strike

  1. Push-up position, legs together, hands under the shoulders, we immediately open one arm and one leg to the side as much as possible and do a push-up. You go back and do the same on the other side.
  2. Then, you stay in a push-up position with open arms, do a push-up, and being down, you move your body to one side and then to the other.
  3. As you come up, immediately, in the same push-up position, you hit the front with each arm.
    Complete 4 #series of 4 repetitions for the entire cycle.

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Esquive de lado/Codo gancho/Flexión con nudillos

  1. De pie, giramos el cuerpo al lado derecho, como si esquivas un golpe, luego codo izquierdo, gancho derecho.
  2. Luego, giras a la izquierda, golpe de codo derecho, gancho izquierdo.
  3. Acto seguido, bajas a posición de flexiones, y apoyado de los nudillos, bajas y haces dos flexiones.
    Repetir el proceso, hasta cumplir 4 #series en 4 repeticiones por todo el ciclo.

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Side Dodge / Hook Elbow / Knuckle Bend

  1. Standing, we turn the body to the right side, as if dodging a blow, then left elbow, right hook.
  2. Then you turn left, right elbow strike, left hook.
  3. Then, you go down to a push-up position, and supported by your knuckles, lower and do two push-ups.
    Repeat the process, until reaching 4 #series in 4 repetitions throughout the cycle.

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Posición de pelea en puente/Golpe golpe atras/Abdominal/Codo codo

  1. Acostados en suelo, boca arriba, manos en posición de combate, levantas el torso, formando un puente con el cuerpo, dejas los hombros en piso.
  2. Seguidamente, das un golpe hacia atrás con cada brazo.
  3. Acto seguido, posición de abdominales, haces un abdominal y te quedas arriba, dando un golpe con cada codo.
    Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.

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Bridge Fighting Stance / Back Stroke / Abdominal / Elbow Elbow

  1. Lying on the ground, face up, hands in a fighting position, raise the torso, forming a bridge with the body, leave the shoulders on the floor.
  2. Next, you swing back with each arm.
  3. Next, sit-up position, do a sit-up and stay up, hitting each elbow.
    Complete 4 #series of 4 repetitions for the entire cycle.

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Posición de pelea en sentadillas/Uppercuts cruzados/Posición de flexiones/Rodilla rodilla

  1. En sentadillas, damos Uppercut cruzados con cada brazo.
  2. Luego, bajas a posición de flexiones y damos 4 golpes internos cruzados con cada rodilla.
    Movimientos continuos en 4 #series de 4 repeticiones durante todo el ciclo.

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Squat Fighting Position / Cross Uppercuts / Push-Up Position / Knee Knee

  1. In squats, we cross Uppercut with each arm.
  2. Then, you lower yourself into push-up position and deliver 4 internal cross strikes with each knee.
    Continuous movements in 4 #sets of 4 repetitions throughout the cycle.

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Relajación Corporal

Fase final de la rutina, pero igual de importante que la etapa de calentamiento.

Body Relaxation

Final phase of the routine, but just as important as the warm-up phase.

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Estiramiento de brazos lado lado, piernas semi flexionadas

Piernas semi flexionadas, brazos flexionados al frente, giramos y estiramos los brazos, giras al otro lado y estiras nuevamente. Hacemos estos movimientos de lado a lado por 1 minuto continuo. Recuerda inhalar y exhalar aire.

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Side-side arm stretch, semi-bent legs

Legs semi bent, arms bent in front, we twist and stretch the arms, turn to the other side and stretch again. We do these movements from side to side for 1 continuous minute. Remember to inhale and exhale air.

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Nuevamente junto a ustedes amigos míos, siempre activos, y recuerden que todos los hermanos, de todas las comunidades son bienvenidos. Seguimos adelante y en acción.

Again with you my friends, always active, and remember that all the brothers, from all the communities are welcome. We are moving forward and in action.

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...Thanks for visiting...

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas



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