Bienvenidos todos a su espacio #deportivo favorito por aquí por #hive y #fulldeportes. Hermanos míos, como he venido diciendo en días atrás sobre el problema de salud de mi hijo, les quiero comentar que ayer fue visto por la cirujana, y por los momentos se determinó que la inflamación a nivel del cuello y mandíbula es un absceso, siendo el primero paso contener la infección y tratar de eliminarla a través del suministro de antibióticos por vía endovenosa, pueda que con el antibiótico todo el malestar se elimine que es lo que rogamos a Dios suceda. Por lo pronto gracias a #hive se pudo comprar el tratamiento completo el cual tiene una duración de 7 días aplicados cada 12 horas. Seguimos en nuestras oraciones y por favor ustedes también pueden orar por el, y por todos aquellos hermanos o familiares que están quebrantados de salud. Por otro lado, mientras compraba los medicamentos en el centro de la Ciudad de Cumaná, Estado Sucre Venezuela, tuve la oportunidad de conocer en persona a uno de los hermanos que hacen vida en esta familia hive, específicamente en nuestra familia @fulldeportes. Él también se encarga de ofrecer sus buenas #rutinas de ejercicios a todos ustedes complementando así mi trabajo, ya que aquí cabemos todos, porque en las grandes familias todos pueden salir adelante. Me refiero al hermano @edmundochauran quien cortésmente me abordó y tuvo la bondad de preguntar por la salud de mi hijo. Todo esto demuestra que más allá de ser meros usuarios, somos gente real y lo que hacemos por el beneficio de todos es puro y verdadero, y así como ocurrió este encuentro espero conocer físicamente a muchos otros hermanos. Bueno amigos, no nos olvidemos de los ejercicios porque a eso es lo que vamos y entre tristezas y alegrías seguimos adelante, porque existe una razón de peso para no desistir. #Hive nos da fuerzas y nos motiva, tanto para superar los obstáculos como para seguir entrenando con más fuerza que nunca. Y el día de hoy no será la excepción, porque vamos a descubrir y conquistar todo nuestro potencial corporal. Vamos a la acción hermanos.

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Welcome everyone to your favorite #sport space around here for #hive and #fulldeportes. My brothers, as I have been saying in days ago about my son's health problem, I want to tell you that yesterday he was seen by the surgeon, and at the moment it was determined that the inflammation at the neck and jaw level is an abscess, being The first step is to contain the infection and try to eliminate it through the supply of intravenous antibiotics, it may be that with the antibiotic all the discomfort is eliminated, which is what we pray to God happens. For now, thanks to #hive, it was possible to buy the complete treatment, which lasts for 7 days, applied every 12 hours. We continue in our prayers and please you can also pray for him, and for all those brothers or relatives who are in poor health. On the other hand, while I was buying the medicines in the center of the City of Cumaná, Sucre Venezuela, I had the opportunity to meet in person one of the brothers who make life in this hive family, specifically in our @fulldeportes family. He is also in charge of offering his good #exercise routines to all of you thus complementing my work, since we all fit here, because in big families everyone can get ahead. I mean brother @edmundochauran who politely approached me and was kind enough to ask about my son's health. All this shows that beyond being mere users, we are real people and what we do for the benefit of all is pure and true, and just as this meeting happened, I hope to physically meet many other brothers. Well friends, let's not forget the exercises because that is what we are going for and between sadness and happiness we continue on, because there is a compelling reason not to give up. #Hive gives us strength and motivates us, both to overcome obstacles and to continue training harder than ever. And today will not be the exception, because we are going to discover and conquer all our bodily potential. Let's go to action brothers.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Cruce de brazos y piernas en salto.
• Trote con rodillas elevadas en pausa.

#Rutina Activa

• Saltos diagonales con codazo vertical + rodillazo.
• Flexiones en velocidad + rodillazo lateral.
• Uppercut cruzado + patada - patada.
• Flexiones + codazos enérgicos en reversa.

Relajación Corporal

• Rodillas al abdomen en pie.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Cross arms and legs in jump.
• Trot with raised knees in pause.

Active #Routine

• Diagonal jumps with vertical elbow + knee.
• Push-ups in speed + lateral knee. * Cross uppercut + kick - kick.
• Forceful push-ups + elbows in reverse.

Body Relaxation

• Knees to abdomen standing.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Para tonificar el cuerpo y alcanzar los objetivos propuestos, indudablemente tenemos que ejecutar los ejercicios de calentamiento. Fase imperdible.

Body Warming

To tone the body and achieve the proposed objectives, we undoubtedly have to perform the warm-up exercises. Unmissable phase.

Cruce de brazos y piernas en salto

Brazos extendidos al frente y abiertos. Piernas abiertas. De inmediato a través de saltos, cerramos brazos y piernas para que se crucen. En cada cruce intercalar las extremidades. Por ejemplo, si el brazo derecho se cruzó por arriba y la pierna derecha por el frente, en el otro salto estas extremidades se cruzan invertidas. 3 minutos de acción.

Cross arms and legs in jump

Arms extended in front and open. Legs spread. Immediately through jumps, we close arms and legs so that they cross. At each crossing intersperse the extremities. For example, if the right arm is crossed overhead and the right leg is crossed in front, in the other jump these extremities are crossed inverted. 3 minutes of action.

Trote con rodillas elevadas en pausa

En este ejercicio ejecutamos el trote normal, con la variante de que la rodillas se elevan lo más que puedas permaneciendo éstas un segundo arriba en cada elevación. Trote por 3 minutos.

**

Trot with raised knees paused

** In this exercise we execute the normal trot, with the variant that the knees are raised as high as you can, keeping the knees up one second in each elevation. Jog for 3 minutes.

#Rutina Activa

Sin más que agregar, luego de los calentamientos, nos vamos a la acción poderosa para seguir conquistando el control, equilibrio, agilidad y fuerza corporal.

Active #Routine

Without more to add, after the warm-ups, we go to powerful action to continue conquering control, balance, agility and body strength.

Saltos diagonales con codazo vertical + rodillazo

Posición frontal de combate. Ahora en velocidad damos un salto quedando en postura diagonal, dando un codazo vertical hacia arriba con el brazo delantero + un rodillazo lateral con la pierna trasera. Damos otro salto, posición diagonal, codazo con brazo delantero + rodillazo con pierna trasera. 20 repeticiones en 4 series.

Diagonal jumps with vertical elbow + knee

Front fighting position. Now in speed we jump into a diagonal position, giving a vertical elbow up with the front arm + a lateral knee with the back leg. We take another jump, diagonal position, elbow with front arm + knee with back leg. 20 repetitions in 4 series.

Flexiones en velocidad + rodillazo lateral

Postura de flexiones. Ahora rápidamente bajamos haciendo la flexión. Al subir damos un rodillazo lateral. Hacemos otra flexión, subimos y pum, rodillazo con la pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series.

Speed ​​push-ups + side knee

Push-up posture. Now we quickly go down doing the push-up. When going up we give a lateral knee. We do another push-up, we go up and bang, knee with the opposite leg. 20 repetitions in 4 series.

Uppercut cruzado + patada - patada

Posición frontal de combate. Ahora de forma rápida damos un uppercut cruzado girando un poco la cadera. Al regresar indistintamente con la pierna que inicien, daremos una patada frontal con cada pierna. Regresamos, y damos el golpe de uppercut con el brazo opuesto, giro de cadera + patada - patada. 20 repeticiones por uppercut.

Cross uppercut + kick - kick

Front fighting position. Now we quickly give a crossed uppercut by turning the hips a little. When returning indistinctly with the leg they start, we will give a front kick with each leg. We go back, and we hit the uppercut with the opposite arm, hip twist + kick - kick. 20 reps per uppercut.

Flexiones + codazos enérgicos en reversa

Posición de flexiones. Hacemos la flexión. Subimos, y giramos el cuerpo 90° conectando con fuerza un codazo en reversa. Volvemos a posición inicial. Giramos 90° al lado opuesto y pum, codazo fuerte en reversa. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Push-ups + forceful elbows in reverse

Push-up position. We do the bending. We go up, and turn the body 90° connecting with force a reverse elbow. We return to the starting position. We turn 90° to the opposite side and bang, hard nudge in reverse. 20 repetitions per side in 4 series.

Relajación Corporal

Para finalizar con esta excelente rutina, nos vamos con la fase de relajación.

Body Relaxation

To finish with this excellent routine, we go with the relaxation phase.

Rodillas al abdomen en pie

Nos ubicamos de pie. Flexionamos una pierna contra el abdomen haciendo presión suave con ambos brazos. Mantenemos posición por 20 segundos. Bajamos y hacemos lo mismo con la otra pierna. Repetir el ejercicio hasta cumplir 3 minutos.

Knees to abdomen standing

We stand. We flex one leg against the abdomen, making gentle pressure with both arms. We hold position for 20 seconds. We go down and do the same with the other leg. Repeat the exercise for 3 minutes.

Siempre es una gran satisfacción terminar exitosamente una rutina de ejercicios, más aún si lo que hacemos en favor de todos ustedes está hecho con amor, pasión y entrega. Sigamos adelante, y no tengas temor de iniciar un cambio positivo de vida. Saludos y hasta pronto.

It is always a great satisfaction to successfully finish an exercise routine, even more so if what we do for all of you is done with love, passion and dedication. Let's move on, and don't be afraid to start a positive life change. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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