[Esp] Fitness Plus... Tu señal para entrenar [Eng] Fitness Plus... your signal to train

in Full Deportes2 months ago

Un respetuoso y caluroso saludo para toda mi gente de #hive y #fulldeportes. En primer lugar deseo expresar mis felicitaciones, y con mucho orgullo aplaudo a todos mis atletas venezolanos que están batallando en #Tokio2020. Especialmente a Julio Mayora y Keydomar Vallenilla quienes nos han dado la inmensa alegría de ganar cada uno la medalla plata, ambos en levantamiento de pesas. Esperemos que nuestros hermanos que están luchando por aquellos lados, puedan darnos la satisfacción de obtener esa joya dorada. Desde aquí los venezolanos les mandamos toda la motivación y fe para que logren tan ansiadas victorias. Ahora amigos vamos a lo que respecta a nuestros ejercicios del día. Como siempre pongo a toda mi familia a moverse, y por si estás esperando alguna señal para empezar a entrenar, pues ésta es la tuya porque aquí ejercitas con los mejores, no hay mejor lugar para entrar al mundo #fitness, ese lugar donde tu cuerpo se enfrenta a movimientos diferentes, animados, libre de aburrimiento y cargados de mucha fuerza y energía. No esperes más, si quieres ser rápido, ágil, fuerte, equilibrado y mantener control sobre tu cuerpo, vente con nosotros, actívate.

Por otra parte, nuestra familia @fulldeportes promueve una iniciativa que aún está activa, no importa si estás en #gems, #mayvileros, #sportstalksocial, #lovinghive, o en otras #comunidades, al final todos somos hermanos #hive. En todo caso si deseas participar en Mi Momento Olimpico Preferido, puedes accesar, revisar las bases del reto y darnos a conocer ese momento olímpico vivido. @fulldeportes te mueve.

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Imagen de mi Autoría Editada es/Image of my Authorship Edited in Canva

Gifs creados en la aplicación/Gifs created in the application HD Video To Gif Converter

A respectful and warm greeting to all my people from #hive and #fulldeportes. First of all I want to express my congratulations, and with great pride I applaud all my Venezuelan athletes who are struggling in #Tokio2020. Especially to Julio Mayora and Keydomar Vallenilla who have given us the immense joy of each winning the silver medal, both in weightlifting. Let's hope that our brothers who are fighting on those sides, can give us the satisfaction of obtaining that golden jewel. From here, we Venezuelans send you all the motivation and faith to achieve such long-awaited victories. Now folks we come to when it comes to our exercises for the day. As always I put my whole family to move, and in case you are waiting for some signal to start training, well this is yours because here you exercise with the best, there is no better place to enter the #fitness world, that place where your body He faces different movements, lively, free from boredom and loaded with a lot of strength and energy. Wait no more, if you want to be fast, agile, strong, balanced and maintain control over your body, come with us, get active.

On the other hand, our @fulldeportes family promotes an initiative that is still active, no matter if you are in #gems, #mayvileros, #sportstalksocial, #lovinghive, or in other #communities, in the end we are all #hive brothers. In any case, if you wish to participate in My Preferred Olympic Moment, you can access, review the bases of the challenge and let us know that Olympic moment lived. @fulldeportes moves you.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

  • Nadador hacia atrás.
  • #Trote con saltos a los lados.

#Rutina Activa

  • #Estocada trasera / Giro de torso + codazo.
  • #Gancho / Cuerpo abajo + extensión.
  • #Rodillazo / Golpe - Golpe / Cambio de guardia en salto.
  • Estocada lateral + #codazos en reversa.

Relajación Corporal

  • Apertura de brazos sentados en suelo.

Structure of the #Routine

Body Warming

  • Swimmer backwards.
  • #Trot with jumps to the sides.

Active #Routine

  • #Back lunge / Torso twist + elbow.
  • #Hook / Body down + extension.
  • #Kneeling / Hitting - Hitting / Changing of the guard in jump.
  • Side lunge + #reverse elbows.

Body Relaxation

  • Open arms sitting on the floor.

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Dinámica de la #Rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • Dinámica: En circuito
  • Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
  • Series: 4 por circuito completo.
  • Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
  • Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

  • Warm up before training
  • Dynamics: In circuit
  • Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
  • Series: 4 per complete circuit.
  • Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
  • Rest between series: 1 to 2 minutes.

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Calentamiento Corporal

Seamos atletas experimentados o no, lo primero que debemos hacer antes de ejecutar movimientos fuertes, es calentar los músculos y nuestro cuerpo en general. Cada fase de la #rutina está diseñada, para que ustedes amigos se sientan bien y no sufran ningún tipo de lesión. Alcanzar un cuerpo con buena temperatura corporal, y músculos flexibles es el objetivo de esta fase.

Body Warming

Whether we are experienced athletes or not, the first thing we must do before executing strong movements is to warm up the muscles and our body in general. Each phase of the #routine is designed, so that you friends feel good and do not suffer any type of injury. Reaching a body with good body temperature and flexible muscles is the goal of this phase.

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Nadador hacia atrás

De pie con piernas flexionadas y brazos extendidos al frente, procedemos a girar los brazos hacia atrás al mismo tiempo. Simulamos estar nadando pero ambos brazos hacen círculos hacia atras. 3 minutos de acción.

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Swimmer backwards

Standing with bent legs and arms extended in front, we proceed to turn the arms back at the same time. We pretend to be swimming but both arms circle backwards. 3 minutes of action.

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#Trote con saltos a los lados

Posición de trote. Durante 3 minutos ejecutamos el trote pero realizando saltos laterales. Salticos de un lado a otro.

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#Trot with jumps to the sides

Trotting position. For 3 minutes we run the trot but doing lateral jumps. Jump from side to side.

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#Rutina Activa

Comenzamos con los ejercicios más exigentes de la rutina. Recuerden descansar entre series. Hidratarse y cumplir las repeticiones y series pautadas. Ahora si cada uno de ustedes tienen un plan de trabajo, tranquilos y sin nervios, lo pueden usar.

Active #Routine

We start with the most demanding exercises in the routine. Remember to rest between sets. Hydrate yourself and comply with the repetitions and scheduled series. Now if each of you has a work plan, calm and without nerves, you can use it.

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#Estocada trasera / Giro de torso + codazo

Con esto ejercicio fortalecemos el tren inferior, abdominales con énfasis en los oblicuos, y brazos. Posición frontal de combate. Por ejemplo hacemos la estocada trasera con pierna derecha. Estando en esa posición giramos el torso al lado izquierdo, y al mismo tiempo damos un codazo a la izquierda con el brazo derecho. Repetimos el mismo proceso 20 veces. Al culminar, iniciamos en posición de combate. Ahora la zancada o estocada se ejecuta con pierna izquierda. El torso gira a la derecha, y pum codazo a la derecha con brazo izquierdo. 20 repeticiones más de este lado. Todo en 4 series.

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Rear #lunge / Torso twist + elbow

With this exercise we strengthen the lower body, abdominals with emphasis on the obliques, and arms. Front fighting position. For example, we do the back lunge with the right leg. Being in that position we turn the torso to the left side, and at the same time we elbow to the left with the right arm. We repeat the same process 20 times. Upon completion, we started in combat position. Now the lunge or lunge is executed with the left leg. The torso rotates to the right, and pum elbow to the right with the left arm. 20 more reps on this side. All in 4 series.

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#Gancho / Cuerpo abajo + extensión

Cuerpo completo activado con este ejercicio. Posición lateral de combate, una pierna adelante y otra atrás. Ahora con el brazo trasero damos un golpe de gancho. De inmediato y con energía el cuerpo cae en plancha extendiendo el tren inferior. Con un salto subimos y quedamos en la misma posición de combate, damos otro gancho con el mismo brazo, repitiendo el proceso 20 veces de ese lado. Terminamos, cambiamos posición de combate. Ahora damos golpe de gancho con el brazo trasero, si del lado anterior golpeaste con la derecha, ahora el gancho será con el brazo izquierdo, igualmente bajas al suelo, haces la plancha con extensión de tren infrior, con salto retomas la posición de combate y repites el proceso 20 veces más. Todo el ciclo en 4 series.

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#Hook / Body down + extension

Full body activated with this exercise. Lateral combat position, one leg forward and one back. Now with the rear arm we give a hook blow. Immediately and energetically the body falls flat, extending the lower body. With a jump we go up and remain in the same fighting position, we give another hook with the same arm, repeating the process 20 times on that side. We finished, we changed combat position. Now we hit the hook with the back arm, if from the previous side you hit with the right, now the hook will be with the left arm, also lower to the ground, do the plank with lower train extension, with jump you resume the fighting position and you repeat the process 20 more times. The whole cycle in 4 series.

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#Rodillazo / Golpe - Golpe / Cambio de guardia en salto

Tren inferior activado, abdomen y tren superior. Posicion de combate con un pierna adelante y otra atrás. Ejemplo partimos la guardia con pierna derecha adelante e izquierda detrás. Rápidamente damos el rodillazo con la derecha. Sin bajar la rodilla damos un golpe con cada brazo. Ahora con la rodilla arriba damos un salto cambiando la guardia o posición de combate. Es decir, ahora la pierna izquierda quedará adelante y la derecha atrás. Viene rodillazo con la izquierda, sin bajar rodilla pum golpe con ambos brazos. Otro salto, cambias de guardia, y ejecutas 20 repeticiones de todo el proceso por cada lado. 4 series. Los movimientos deben ser rápidos y continuos.

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#Knee / Strike - Strike / Changing of the guard in jump

Activated lower body, abdomen and upper body. Fighting position with one leg forward and one back. Example we start the guard with the right leg forward and left behind. We quickly kneed with the right. Without lowering the knee we strike with each arm. Now with the knee up we take a jump changing the guard or fighting position. That is, now the left leg will be forward and the right back. Knee comes with the left, without lowering the knee pum blow with both arms. Another jump, you change guard, and do 20 repetitions of the entire process on each side. 4 series. The movements must be fast and continuous.

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Estocada lateral + #codazos en reversa

Tren inferior en tensión. Abdominales oblicuos y tren superior activados. De pie con piernas juntas y brazos arriba con manos empuñadas. Inmediatamente hacemos la estocada a un lado, y con los dos brazos damos un codazo en reversa. Vuelves a posición inicial y ejecutamos la estocada al lado opuesto, igualmente dando los golpes de codo en reversa con ambos brazos. Velocidad y energía en 20 repeticiones por lado, en 4 series.

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Side lunge + reverse #elbows

Lower body in tension. Oblique abs and activated upper body. Stand with legs together and arms up with clenched hands. Immediately we do the lunge to the side, and with both arms we elbow in reverse. You return to the starting position and we execute the lunge to the opposite side, also giving the elbow blows in reverse with both arms. Speed ​​and energy in 20 repetitions per side, in 4 series.

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Relajación Corporal

Sin olvidar las respiraciones respectivas, ejecutamos los movimientos suavemente.

Body Relaxation

Without forgetting the respective breaths, we execute the movements smoothly.

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Apertura de brazos sentados en suelo

Nos sentamos en el piso con piernas flexionadas y brazos extendidos al frente. Tomamos aire, abrimos ambos brazos a los lados, exhalamos y repetimos el proceso por 3 minutos.

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Spread arms sitting on the floor

We sat on the floor with legs bent and arms extended in front. We take a breath, open both arms to the sides, exhale and repeat the process for 3 minutes.

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Movimientos continuos con esta rutina, sabemos que todo tu cuerpo se ha activado. Y los que aún no disfrutan de esta maravillosa experiencia, los invito a cambiar su vida para mejor. No olviden participar en la fabulosa iniciativa de @fulldeportes. Ya saben, el link de acceso está al inicio. Saludos y hasta pronto.

Continuous movements with this routine, we know that your whole body has been activated. And those of you who have not yet enjoyed this wonderful experience, I invite you to change your life for the better. Do not forget to participate in the fabulous @fulldeportes initiative. You know, the access link is at the beginning. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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