Nos volvemos a encontrar en este hermoso mundo #hive y @fulldeportes. El #deporte nos une y la necesidad de sentirnos con excelente salud también. Y es por ello que estamos aquí para todos ustedes, ofreciendo #rutinas de #ejercicios poderosas y que de verdad permiten lograr los objetivos. Podemos trabajar brazos, pechos, abdomen, piernas, pero siempre con la premisa que para que un grupo muscular se desarrolle, los demás músculos actúan en apoyo. La fuerza inferior va dirigida a potenciar nuestras piernas, pero si no te lo hubiera dicho harías los ejercicios sin percatarte de ello, porque también vas a sentir tensión en el resto del cuerpo. Lo importante es que te actives, ten decisión y deja el miedo que aquí solo vas a ganar beneficios. No lo dejes para después y vente ahora con nosotros.

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We meet again in this beautiful world #hive and @fulldeportes. The #sport unites us and the need to feel in excellent health as well. And that is why we are here for all of you, offering powerful #exercise #routines that really allow you to achieve your goals. We can work arms, breasts, abdomen, legs, but always with the premise that for a muscle group to develop, the other muscles act in support. The lower force is aimed at strengthening our legs, but if I had not told you, you would do the exercises without realizing it, because you will also feel tension in the rest of the body. The important thing is that you activate, make a decision and leave the fear that here you are only going to earn benefits. Do not leave it for later and come with us now.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Subir escalera en trote.
• Apertura y cierre de piernas en salto diagonal.

#Rutina Activa

• Estocadas con cambio de pierna en salto.
• Flexiones / Salto de rana + golpe - golpe.
• Gancho - gancho + cambio de guardia en salto.
• Plancha / Flexión / Salto en posición de combate + golpe frontal trasero.

Relajación Corporal

• Giro de tren superior con brazos extendidos.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Trot up the ladder.
• Opening and closing of legs in diagonal jump.

Active #Routine

• Lunges with change of leg in jump.
• Push-ups / Frog jump + blow - blow.
• Hook - hook + changing of the guard in jump.
• Plank / Flexion / Jump in combat position + rear frontal blow.

Body Relaxation

• Upper body twist with arms extended.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Sencillamente vamos a calentar porque podremos sufrir alguna lesión que nos impida continuar con el entrenamiento. Muchas personas se van de una vez a realizar ejercicios fuertes, y por estar los músculos inactivos y rígidos llega el momento fatal.

Body Warming

We are simply going to warm up because we may suffer an injury that prevents us from continuing with the training. Many people leave at once to perform strong exercises, and because the muscles are inactive and stiff, the fatal moment comes.

Subir escalera en trote

De pie, brazos flexionados con manos empuñadas arriba. Ahora como si estuviéramos subiendo una escalera, ejecutamos el trote elevando una rodilla y subiendo la mano del mismo lado, subimos y bajamos brazo y pierna a la vez. Los movimientos deben ser continuos por 3 minutos.

Trot up ladder

Stand, arms bent with hands clenched up. Now as if we were climbing a ladder, we execute the trot raising one knee and raising the hand on the same side, we go up and down arm and leg at the same time. The movements must be continuous for 3 minutes.

Apertura y cierre de piernas en salto diagonal

De pie con piernas juntas y manos en la cintura. Ahora damos un salto diagonal con piernas abiertas. Con otro salto volvemos atrás con piernas cerradas. Con otro salto abrimos las piernas en forma diagonal al lado opuesto. Acción continúa por 3 minutos.

Opening and closing legs in diagonal jump

Stand with legs together and hands on the waist. Now we take a diagonal jump with open legs. With another jump we go back with closed legs. With another jump we open our legs diagonally to the opposite side. Action continues for 3 minutes.

#Rutina Activa

Con el cuerpo bien caliente y todas las ganas del mundo para ejecutar los ejercicios, nos activamos sin miedo. Ahora sin tantas palabras nos vamos con la acción directa. Seguimos hermanos.

Active #Routine

With the body very warm and all the desire in the world to perform the exercises, we activate without fear. Now without so many words we go with direct action. We continue brothers.

Estocadas con cambio de pierna en salto

En este ejercicio iniciamos en posición de estocada con manos en la cintura. Pueden iniciar con cualquier pierna adelante. En mi caso la pierna derecha estuvo adelante y la izquierda flexionada hacia atrás. Ya en esa postura simplemente damos un salto, cayendo en la misma posición de estocada, pero con las piernas intercambiadas. En este caso cuando ejecuté el salto, la pierna derecha se fue para atrás y la izquierda hacia adelante. Siguen saltando, intercambiando piernas, y cayendo en estocada. 20 repeticiones de saltos y cambios. 4 series.

Lunges with jump leg switch

In this exercise we start in a lunge position with hands on the waist. They can start with either leg forward. In my case the right leg was forward and the left bent back. Already in that position we simply jump, landing in the same lunge position, but with the legs exchanged. In this case when I did the jump, the right leg went back and the left leg forward. They keep jumping, swapping legs, and landing in a lunge. 20 repetitions of jumps and changes. 4 series.

Flexiones / Salto de rana + golpe - golpe

Iniciamos en posición de flexiones. Ejecutamos una flexión. Al subir y de inmediato con un salto, llevamos el tren inferior al frente, quedamos en sentadillas y lanzamos un golpe frontal con cada brazo. Con otro salto extienden el tren inferior hacia atrás, realizan otra flexión y pum, ejecutan el mismo procedimiento en 20 repeticiones por 4 series.

Push-ups / Frog jump + punch - punch

We start in a push-up position. We execute a push-up. When climbing and immediately with a jump, we bring the lower body to the front, we remain in squats and we launch a frontal blow with each arm. With another jump they extend the lower body back, perform another push-up and bang, perform the same procedure in 20 repetitions for 4 series.

Gancho - gancho + cambio de guardia en salto

Posición de combate con una pierna adelante y otra detrás. Ejemplo, derecha adelante e izquierda detrás. En velocidad, flexionamos piernas, con el brazo delantero que sería el derecho damos un gancho, y luego otro gancho con el brazo trasero que será el izquierdo. Rápidamente damos un salto, cambiamos posición de guardia. Ahora queda la pierna izquierda adelante y la derecha hacia atrás. Flexiona piernas. Gancho izquierdo luego gancho derecho. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Hook - hook + changing of the guard in jump

Fighting position with one leg forward and one behind. Example, right forward and left behind. In speed, we flex legs, with the front arm that would be the right we give a hook, and then another hook with the rear arm that will be the left. We quickly jump, change guard position. Now the left leg is forward and the right leg is back. Bend your legs. Left hook then right hook. 20 repetitions per side in 4 series.

Plancha / Flexión / Salto en posición de combate + golpe frontal trasero

Aquí iniciamos en posición de flexiones. Hacemos la flexión. Con un salto subimos y quedamos en posición de combate dando el golpe con el brazo trasero. Ejemplo hacemos la flexión. Al subir con un salto caemos en posición de combate con piernas derecha adelante e izquierda detrás. Damos el golpe con el brazo izquierdo que es el que está detrás. 20 repeticiones en esta posición. Ahora de nuevo en posición de flexiones. Hacemos la flexión. Subimos con un salto, ahora la posición de combate es inversa. Pierna izquierda adelante y derecha atrás. El golpe se da con el brazo derecho. 20 repeticiones más en esta posición. 4 series.

Plank / Flex / Jump in fighting stance + front rear strike

Here we start in the push-up position. We do the bending. With a jump we go up and we are in combat position giving the blow with the rear arm. Example we do the bending. When going up with a jump we fall in a combat position with right legs in front and left behind. We hit with the left arm which is the one behind. 20 repetitions in this position. Now back in push-up position. We do the bending. We jump up, now the fighting position is reversed. Left leg forward and right back. The blow is struck with the right arm. 20 more reps in this position. 4 series.

Relajación Corporal

Upa mi gente esto si esta bueno. Seguimos ahora con las relajación.

Body Relaxation

Upa my people, this is good. We now continue with the relaxation.

Giro de tren superior con brazos extendidos

De pie con brazos extendidos al frente. Poco a poco giramos brazos de lado a lado. Respiramos y exhalamos. 3 minutos de relajación.

Upper body twist with arms extended

Standing with arms extended in front. Little by little we turn our arms from side to side. We breathe in and out. 3 minutes of relaxation.

Que rutina tan buena y maravillosa. No queda más que decir que nos sentimos muy bien y seguimos adelante. Saludos y hasta pronto. No se detengan, ustedes tienen el poder en sus manos.

What a wonderful and good routine. It only remains to say that we feel very good and we move on. Greetings and see you soon. Don't stop, you have the power in your hands.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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