En vivo y directo para todos mis panas de #hive y #fulldeportes. Como todos los días venimos cargados de poder y energía; elementos necesarios para llevar a cabo una rutina que promete grandes beneficios. Aquí vamos a sudar de lo lindo, y asimismo como observan en las imágenes, ustedes también librarán chorros y chorros de sudor para continuar desarrollando, por si aún no lo han hecho, un cuerpo de locura. No esperemos más y vamos a disfrutar de esta experiencia.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva

Gifs creados en la aplicación/Gifs created in the application HD Video To Gif Converter

Live and direct for all my friends from #hive and #fulldeportes. Like every day we come loaded with power and energy; elements necessary to carry out a routine that promises great benefits. Here we are going to sweat a lot, and also as you can see in the images, you will also release jets and jets of sweat to continue developing, in case you have not already done so, a body of madness. Let's not wait any longer and we will enjoy this experience.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Extensión diagonal de brazos.
• Subiendo la escalera.

#Rutina Activa

• Plancha / Salto adentro / Extensión / Salto de rana / Salto superior en despegue.
• Sentadillas + ganchos horizontales.
• Sentadillas + golpe inferior en salto.
• Flexiones + crochet.

Relajación Corporal

• Estiramiento de tríceps.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Diagonal extension of arms.
• Climbing the stairs.

Active #Routine

• Plank / Jump in / Extension / Frog jump / Top jump in take off.
• Squats + horizontal hooks.
• Squats + lower blow in jump.
• Push-ups + crochet.

Body Relaxation

• Triceps stretch.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Al ejecutar los calentamientos, también empezamos a desprender sudor del bueno. Todo ello nos indica que lo estamos haciendo bien, a la par que protegemos todos nuestros músculos y tendones de posibles lesiones.

Body Warming

When we run the warm-ups, we also start to shed good sweat. All this tells us that we are doing well, while protecting all our muscles and tendons from possible injuries.

Extensión diagonal de brazos

Estando de pie nos inclinamos hacia un lado extendiendo el brazo en forma diagonal hacia su lado contrario. Volvemos y extendemos el otro brazo hacia su lado opuesto. Acción continúan por 3 minutos.

Diagonal extension of arms

While standing, we lean to one side, extending our arm diagonally to the opposite side. We go back and extend the other arm to its opposite side. Action continue for 3 minutes.

Subiendo la escalera

Esto es parecido a una posición de trote, con la salvedad que vamos elevando una rodilla y el brazo al mismo tiempo. Cada uno de ustedes puede escoger si elevan la rodilla y brazo del mismo lado, o la rodilla y brazo opuesto. Vamos a subir la escalera por 3 minutos.

Climbing the ladder

This is similar to a jogging position, except that we are raising one knee and one arm at the same time. Each of you can choose whether to raise the knee and arm on the same side, or the knee and opposite arm. We are going to climb the ladder for 3 minutes.

#Rutina Activa

Nos vamos de lleno con esta potente rutina. Descansen entre series e hidrátense. A sudar se ha dicho.

Active #Routine

We go squarely with this powerful routine. Rest between sets and hydrate. To sweat it has been said.

Plancha / Salto adentro / Extensión / Salto de rana / Salto superior en despegue

Adoptamos posición de plancha. Rápidamente con las piernas juntas ejecutamos un salto adentro. Extendemos hacia atrás. Ahora viene un salto adentro pero con las piernas abiertas, para tomar impulso dando un salto hacia arriba despegando los pies del suelo. Al caer, volvemos a la posición de plancha inicial repitiendo el ejercicio 20 veces en 4 series.

Plank / Jump in / Extension / Frog jump / Top jump in take off

We adopt a plank position. Quickly with the legs together we execute a jump inside. We extend backwards. Now comes a jump inside but with the legs spread, to gain momentum by jumping upwards, taking the feet off the ground. When falling, we return to the initial plank position repeating the exercise 20 times in 4 series.

Sentadillas + ganchos horizontales

Un ejercicio simple, pero potente. De pie con piernas abiertas y brazos escondidos detrás de la espalda. Ahora, al mismo tiempo ejecutamos la sentadilla descubriendo los brazos que vienen desde atrás, para dar ganchos horizontales cruzados. 20 repeticiones en 4 series.

Squats + horizontal hooks

A simple but powerful exercise. Stand with your legs open and arms hidden behind your back. Now, at the same time we execute the squat, uncovering the arms that come from behind, to give horizontal cross hooks. 20 repetitions in 4 series.

Sentadillas + golpe inferior en salto

Nos ubicamos de pie con ambos brazos extendedidos sobre la cabeza y piernas juntas. En velocidad damos un salto, abrimos piernas y caemos en sentadilla dando un golpe hacia abajo con ambos brazos. Con otro salto nos vamos hacia arriba para quedar en posición inicial, ejecutando el ejercicio en 20 repeticiones en 4 series.

Squats + jump bottom punch

We stand with both arms extended over the head and legs together. At speed we jump, spread our legs and squat down with both arms. With another jump we go up to be in the initial position, executing the exercise in 20 repetitions in 4 series.

Flexiones + crochet

Para los que no conocen el golpe de crochet, éste es parecido al gancho horizontal. Ahora, estando en posición de flexiones, ejecutamos una flexión y al subir, despegamos un brazo del piso para dar el crochet. Volvemos al inicio, hacemos otra flexión, subimos y pum, crochet con el brazo opuesto. 20 repeticiones por golpe en 4 series.

Push-ups + crochet

For those who do not know the crochet stroke, this is similar to the horizontal hook. Now, being in a push-up position, we execute a push-up and when climbing, we take one arm off the floor to crochet. We go back to the start, do another push-up, go up and bang, crochet with the opposite arm. 20 repetitions per stroke in 4 series.

Relajación Corporal

Poco a poco y sin prisa, relaja los músculos, y realiza los movimientos suavemente. Con calma mi gente.

Body Relaxation

Little by little and without haste, relax the muscles, and perform the movements gently. Calmly my people.

Estiramiento de tríceps

Estando de pie llevamos el brazo extendido a un lado y con el otro brazo hacemos presión por 20 segundos. Intercambiamos brazos. Realizamos el mismo procedimiento por 20 segundos más hasta cumplir 3 minutos.

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Triceps stretch

** While standing we bring the extended arm to one side and with the other arm we press for 20 seconds. We exchange arms. We carry out the same procedure for 20 more seconds until we are 3 minutes.

Un nuevo día para disfrutar de ejercicios espectaculares dignos de un público exigente. Sigan así, siempre motivados y prestos para la acción. Saludos y hasta pronto.

A new day to enjoy spectacular exercises worthy of a demanding public. Keep it up, always motivated and ready for action. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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