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Bienvenidos a una nueva jornada #deportiva con los especialistas de #hive y #fulldeportes. Esos mismos que ofrecen los ejercicios más poderosos, y con más oportunidad de obtener beneficios corporales. El día de hoy nos vamos con una #rutina combinada, claro que hay despegue del suelo, yo sé que eso les gusta y les atrae, porque de verdad que la elevación corporal pone en movimiento cada músculo de nuestro cuerpo. Por lo pronto dejemos atrás esos ejercicios tradicionales y aburridos. Vente con nosotros y pon a prueba tu fuerza, poder, resistencia, coordinación y control corporal. Vamos, no pierdas más el tiempo y levántate de ese sillón, aleja el sedentarismo de tu vida y vive un cambio positivo. Ahora no esperes más, no dejes que te lo cuenten y vamos a la acción. Vas a activar tu tren superior, medio e inferior. La tensión corporal será absoluta

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Welcome to a new #sport day with #hive and #fulldeportes specialists. The same ones that offer the most powerful exercises, and with the greatest opportunity to obtain bodily benefits. Today we are going with a combined #routine, of course there is a take off from the ground, I know that they like that and it attracts them, because really, lifting the body puts every muscle in our body in motion. For now, let's leave behind those traditional and boring exercises. Come with us and put your strength, power, endurance, coordination and body control to the test. Come on, waste no more time and get up from that chair, remove sedentary lifestyle from your life and experience a positive change. Now don't wait any longer, don't let them tell you about it and let's go to action. You are going to activate your upper, middle and lower body. Body tension will be absolute

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

  • Apertura de brazos con piernas flexionadas.
  • Voltear la rueda en salto.

#Rutina Activa

  • Golpes leterales arriba y abajo en salto.
  • Remo con extensión de piernas elevadas y presión abdominal.
  • Zancada trasera / Sentadillas / Patada.
  • Codazos en reversa con zancada estática.

Relajación Corporal

  • Postura gato-vaca con pies elevados.

Structure of the #Routine

Body Warming

  • Opening of arms with bent legs.
  • Flip the wheel in jump.

Active #Routine

  • Death blows up and down in jump.
  • Row with raised leg extension and abdominal pressure.
  • Back lunge / Squats / Kick.
  • Reverse elbows with static stride.

Body Relaxation

  • Cat-cow posture with elevated feet.

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Dinámica de la #Rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • Dinámica: En circuito
  • Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
  • Series: 4 por circuito completo.
  • Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
  • Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

  • Warm up before training
  • Dynamics: In circuit
  • Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
  • Series: 4 per complete circuit.
  • Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
  • Rest between series: 1 to 2 minutes.

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Calentamiento Corporal

Desde la fase de calentamiento vamos a iniciar sintiendo la tensión corporal. Por ello, ejecutamos los ejercicios con poca intensidad y luego le imprimimos más fuerza y velocidad. Aunque cada ejercicio del calentamiento está pautado para durar 3 minutos, cada uno de ustedes, si sienten que el cuerpo aun no está en condiciones para realizar ejercicios fuertes, pueden incrementar el tiempo un poco más. Aquí lo importante es que ustedes se sientan bien, no hay ningún apuro.

Body Warming

From the warm-up phase we are going to start feeling the body tension. For this reason, we execute the exercises with little intensity and then we give it more strength and speed. Although each warm-up exercise is scheduled to last 3 minutes, each of you, if you feel that your body is not yet in a position to perform strong exercises, you can increase the time a little more. The important thing here is that you feel good, there is no rush.

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Apertura de brazos con piernas flexionadas

Con este ejercicio simulamos estirar una cuerda elástica. Ahora si cuentan con dicha cuerda excelente. Aunque el tren inferior está estático, el ejercicio desarrolla el cuerpo completo. Recuerden apretar abdomen y glúteos. Ahora, estando de pie con piernas flexionadas y abiertas un poco más allá del nivel de hombros, brazos extendidos al frente, y como si tuviéramos una liga en manos, abrimos y cerramos los brazos por 3 minutos. Vamos de menos a más.

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Open arms with bent legs

With this exercise we simulate stretching an elastic rope. Now if they have such an excellent rope. Although the lower body is static, the exercise develops the whole body. Remember to tighten your abdomen and glutes. Now, standing with legs bent and open a little beyond shoulder level, arms extended in front, and as if we had a rubber band in our hands, we open and close our arms for 3 minutes. We go from less to more.

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Voltear la rueda en salto

En este caso vamos a simular levantar un caucho estilo camión. Aquí también trabajamos el cuerpo completo, con especial énfasis en tren inferior. Nos ubicamos en sentadilla, brazos abajo con palmas hacia arriba con si estuvieran debajo del caucho. Seguídamente con impulso, nos elevamos llevando con fuerza los brazos hacia arriba como si hubiésemos volteado el caucho, en ese mismo impulso despegamos los pies del suelo. En el descenso caemos en sentadilla repitiendo el ejercicio por 3 minutos.

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Flip the wheel in jump

In this case we are going to simulate lifting a truck style rubber. Here we also work the whole body, with special emphasis on the lower body. We squat, arms down with palms up with if they were under the rubber. Continually with impulse, we rise, pushing our arms upwards as if we had flipped the rubber, in that same impulse we took our feet off the ground. On the descent we squat down repeating the exercise for 3 minutes.

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#Rutina Activa

Vamos a disfrutar esta explosiva rutina y sientan al máximo su efecto. Recuerden en todo momento apretar abdomen y glúteos para que los resultados sean más rápidos. No olviden descansar entre series e hidratarse para recuperar los fluidos perdidos.

Active #Routine

We are going to enjoy this explosive routine and feel its effect to the fullest. Remember at all times to tighten the abdomen and buttocks so that the results are faster. Don't forget to rest between sets and hydrate to regain lost fluids.

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Golpe leterales arriba y abajo en salto

Sin duda alguna activamos el cuerpo completo. El despegue del suelo hará que el tren inferior tenga un poco más de tensión. Lógicamente el abdomen trabaja al momento de tomar impulso para la elevación. Nos ubicamos en posición lateral de combate pero en sentadilla. Partimos de esa posición. Damos un golpe estilo jab abajo. Inmediatamente y en velocidad tomamos impulso, nos elevamos despegando los pies del suelo y en el mismo aire lanzamos el otro golpe arriba. Ya saben sentadilla golpe abajo, suben con un salto, despegan los pies del suelo y pum en el mismo aire otro golpe de puño. Realizamos 20 repeticiones por golpe de ese lado. Al terminar cambiamos la posición de combate al lado opuesto, y ejecutamos el mismo proceso en 20 repeticiones más por golpe. Todo el ciclo en 4 series.

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Strike up and down in jump

Without a doubt, we activate the whole body. Taking off from the ground will put a little more tension on your lower body. Logically the abdomen works at the moment of gaining momentum for the elevation. We place ourselves in a lateral combat position but squatting. We start from that position. We jab down. Immediately and at speed we gain momentum, we rise by taking our feet off the ground and in the same air we launch the other blow up. You know squat down, jump up, take your feet off the ground, and bang in the same air another punch. We perform 20 repetitions per stroke on that side. At the end we change the fighting position to the opposite side, and we execute the same process in 20 more repetitions per stroke. The whole cycle in 4 series.

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Remo con extensión de piernas elevadas y presión abdominal

Con este ejercicio le damos movimiento a los brazos. Activamos tensión en piernas y abdomen. Nos sentamos en el suelo con piernas flexionadas y pies despegados del suelo. Los brazos se extienden a los lados de las piernas. El torso se eleva. Ya en esa posición, con el abdomen bien apretado y siempre con los pies elevados, extendemos las piernas, al mismo tiempo flexionamos los brazos hacia atrás. El torso en tensión también se lleva un poco hacia atrás. Todo el ejercicio se ejecuta al mismo tiempo y en velocidad. 20 repeticiones en 4 series.

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Row with raised leg extension and abdominal pressure

With this exercise we give movement to the arms. We activate tension in the legs and abdomen. We sit on the floor with legs bent and feet off the ground. The arms extend to the sides of the legs. The torso rises. Already in that position, with the abdomen tight and always with the feet elevated, we extend the legs, at the same time we flex the arms backwards. The torso in tension is also brought back a little. The entire exercise is performed at the same time and at speed. 20 repetitions in 4 series.

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Zancada trasera / Sentadillas / Patada

Otro trabajo fabuloso para el tren inferior. Combinación perfecta. Posición frontal de combate. Con una pierna hacemos la zancada trasera, la pierna vuelve a su estado original para realizar una sentadilla, luego nos elevamos y damos la patada con la pierna contraria. Ejemplo, ya en posición de combate, con la pierna derecha hacemos la zancada trasera. Esa misma pierna vuelve a su estado original. Hacemos la sentadilla. Subimos y damos la patada con la pierna izquierda. De este lado hacemos 20 repeticiones totales. Ahora, zancada trasera con pierna izquierda. La pierna vuelve al inicio, hacemos la sentadilla. Nos elevamos y pum patada con pierna derecha. 20 repeticiones más de este lado. Todo en 4 series. Los movimientos son rápidos y con energía.

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Back Lunge / Squats / Kick

Another fabulous lower body job. Perfect combination. Front fighting position. With one leg we do the back stride, the leg returns to its original state to perform a squat, then we rise and kick with the opposite leg. Example, already in combat position, with the right leg we make the rear stride. That same leg returns to its original state. We do the squat. We go up and kick with the left leg. On this side we do 20 total repetitions. Now, rear stride with left leg. The leg returns to the beginning, we do the squat. We get up and bang right leg kick. 20 more reps on this side. All in 4 series. The movements are fast and energetic.

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Codazos en reversa con zancada estática

Aunque la zancada será estática, se darán cuenta que se siente una tensión espectacular en en la zona de los muslos, glúteos y pantorrillas. Los brazos se activan con el movimiento. Con la pierna que desean ejecutan las zancadas. Ya saben una pierna flexionada adelante con rodilla arriba, y la otra pierna atrás con rodilla abajo. Flexionamos el torso al frente extendiendo ambos brazos hacia abajo. Ya en esa posición, con los dos brazos al mismo tiempo, con fuerza y energía damos los codazos hacia atrás. Para los golpes, flexionamos y extendemos los brazos. 20 repeticiones por cada zancada estática. Es decir 20 codazos en una posición de zancada. Luego intercambias piernas y ejecutas 20 codazos más. Todo en 4 series.

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Static Stride Reverse Elbows

Although the stride will be static, you will find that a spectacular tension is felt in the area of ​​the thighs, buttocks and calves. The arms are activated by movement. With the leg they want they execute the lunges. You know one leg bent forward with knee up, and the other leg back with knee down. We flex the torso to the front extending both arms down. Already in that position, with both arms at the same time, with force and energy we elbow backwards. For the blows, we flex and extend our arms. 20 repetitions for each static stride. That is 20 elbows in a lunge position. Then you switch legs and do 20 more elbows. All in 4 series.

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Relajación Corporal

Aja mi gente ya falta poco, ya casi terminamos. Ahora nos relajamos.

Body Relaxation

Aja my people and there is little left, we are almost done. Now we relax.

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Postura gato-vaca con pies elevados

De rodillas con pies elevados procedemos a sacar y meter el torso por 3 minutos continuos.

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Cat-cow pose with elevated feet

On our knees with elevated feet we proceed to put the torso in and out for 3 continuous minutes.

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Como siempre hemos cumplido una fabulosa y novedosa rutina. Todo gracias a ustedes hermanos míos que nos animan a seguir adelante, para proponerles contenidos de su agrado. La motivación es la clave. Saludos y hasta pronto.

As always we have fulfilled a fabulous and novel routine. All thanks to you, my brothers, who encourage us to move forward, to propose content to your liking. Motivation is the key. Greetings and see you soon.

...Gracias Por Visitar...

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...Thanks for visiting...

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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