[Esp] Entrenando con @omarcitorojas... Tu sesión personal fitness [Eng] Training with @omarcitorojas... Your personal session fitness

in Full Deportes2 months ago (edited)

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Hoy nuevamente mis apreciados amigos de #hive y #fulldeportes estamos en presencia de una tormenta que atraviesa el oriente de nuestro país #Venezuela, y desde Cumaná estado Sucre le llevamos a todos ustedes una estupenda sesión de ejercicios, que aún bajo los efectos del invierno pudimos realizar. Te invitamos a ejercitar de una manera divertida y muy motivadora, porque aquí lo que sobra son ganas y eso es lo que queremos transmitirte. Vente con nosotros porque la única tormenta que tendrás en tu cuerpo es un torbellino de #velocidad, #fuerza, #destreza, control y ganancia de movilidad y masa muscular, estás en presencia de un entrenamiento corporal completo. No esperes más y ven a disfrutar por ti mismo de esta fabulosa experiencia #deportiva. Si nosotros no nos detenemos, tu tampoco debes hacerlo.

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Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio

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Video editado en la aplicación/In-app edited video Filmora Go

Today again my dear friends of #hive and #fulldeportes we are in the presence of a storm that crosses the east of our country #Venezuela, and from Cumaná Sucre state we bring you all a great exercise session, which is still under the effects of winter we were able to perform. We invite you to exercise in a fun and very motivating way, because here what is left is desire and that is what we want to convey to you. Come with us because the only storm you will have in your body is a whirlwind of #speed, #strength, #dexterity, control and gain of mobility and muscle mass, you are in the presence of a complete body workout. Don't wait any longer and come and enjoy this fabulous #sports experience for yourself. If we don't stop, neither should you.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

  • Giro de brazos hacia atrás.
  • Cruce de piernas y brazos en salto.

#Rutina Activa

  • Flexiones saltamontes.
  • Sentadillas + explosión de rodillazo y torción de tronco.
  • Presión abdominal con extensión y apertura de piernas.
  • Plancha con giro de cadera + patada.

Relajación Corporal

  • Postura del niño.

Structure of the #Routine

Body Warming

  • Twist of arms back.
  • Cross legs and arms in jump.
    Active #Routine
  • Grasshopper push-ups.
  • Squats + explosion of knee and torso twist.
  • Abdominal pressure with extension and opening of legs.
  • Plank with hip twist + kick.
    Body Relaxation
  • Posture of the child.

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Dinámica de la #Rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • Dinámica: En circuito
  • Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
  • Series: 4 por circuito completo.
  • Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
  • Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

  • Warm up before training
  • Dynamics: In circuit
  • Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
  • Series: 4 per complete circuit.
  • Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
  • Rest between series: 1 to 2 minutes.

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Calentamiento Corporal

Iniciamos los calentamientos, etapa primordial para continuar con la ejecución de los ejercicios más fuertes. Aquí flexibilizamos los músculos y elevamos la temperatura corporal, además de evitar la ocurrencia de lesiones.

Body Warming

We start the warm-ups, the essential stage to continue with the execution of the strongest exercises. Here we make the muscles more flexible and raise the body temperature, in addition to avoiding the occurrence of injuries.

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Giro de brazos hacia atrás

Nos colocamos de pie con los brazos hacia adelante, y procedemos durante 3 minutos a girar los brazos hacia atrás estilo natación.

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Arms back twist

We stand with the arms forward, and proceed for 3 minutes to rotate the arms backwards swimming style.

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Cruce de piernas y brazos en salto

Brazos estirados al frente y separados a nivel de los hombros. Piernas abiertas a nivel de la cadera. Seguídamente a través de saltos, empezamos a cruzar piernas y brazos abriéndolos y cerrándolos desde la posición inicial. Intercala los cruces. 3 minutos de acción.

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Cross legs and arms in jump

Arms stretched out in front and separated at shoulder level. Legs open at hip level. Continuously through jumps, we begin to cross legs and arms, opening and closing them from the starting position. Sandwich the crosses. 3 minutes of action.

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#Rutina Activa

Vamos mi gente que la verdadera acción corporal inicia. Cuerpo caliente, músculos flexibles y a entrenar se ha dicho. Desarrollo corporal total.

Active #Routine

Come on, my people, that the true bodily action begins. Warm body, flexible muscles and to train it has been said. Total body development.

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Flexiones saltamontes

Ejercicio fabuloso para activar cada región muscular, agregando un plus adicional a la zona lumbar y tren inferior. Avanzamos. Posición de flexiones con piernas abiertas a nivel de cadera. Hacemos la flexión y al mismo tiempo despegamos un pie, giramos la cadera hacia adentro y pasamos la pierna por debajo del cuerpo la cual sale por el lado contrario. Subimos y ejecutamos otra flexión pasando el pie opuesto igualmente por debajo del cuerpo hasta el otro lado. Realizamos 20 repeticiones en 4 series por paso de pierna. Recuerden girar la cadera en cada movimiento.

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Grasshopper pushups

Fabulous exercise to activate each muscle region, adding an additional plus to the lower back and lower body. We advance. Push-up position with legs spread at hip level. We do the flexion and at the same time we take off one foot, we turn the hips inwards and we pass the leg under the body which comes out on the opposite side. We go up and execute another push-up, passing the opposite foot equally under the body to the other side. We perform 20 repetitions in 4 series per leg step. Remember to rotate your hips with every movement.

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Sentadillas + explosión de rodillazo y torción de tronco

Tren inferior super activo además de fortalecer los abdominales oblicuos. Vamos. De pie, luego en velocidad hacemos la sentadilla, al subir con fuerza y energía damos un rodillazo, y al mismo tiempo flexionamos el torso del lado de la pierna que dio el rodillazo. De nuevo sentadilla, y pum otro rodillazo más torción lateral del tronco. 20 repeticiones por torción de tronco. 4 series.

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Squats + explosion of knee and trunk twist

Super active lower body in addition to strengthening the oblique abs. Go. Standing, then in speed we do the squat, when going up with force and energy we give a knee, and at the same time we flex the torso on the side of the leg that kneed. Squat again, and hit another knee plus lateral torso twist. 20 reps per torso twist. 4 series.

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Presión abdominal con extensión y apertura de piernas

Magnífico para fortalecer el abdomen + el tren inferior. Activos. En piso con piernas juntas y torso elevado. Los pies no tocan suelo. De inmediato llevamos el torso hacia atrás, y al mismo tiempo se extienden las piernas juntas. Volvemos a posición inicial, ejecutamos el mismo movimiento pero esta vez las piernas se extienden abiertas. Primero extendemos las piernas juntas, luego abiertas. 20 repeticiones totales en 4 series.

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Abdominal pressure with leg extension and spread

Great for strengthening the abdomen + lower body. Assets. On the floor with legs together and an elevated torso. The feet do not touch the ground. We immediately bring the torso back, and at the same time extend the legs together. We return to the starting position, we execute the same movement but this time the legs are extended open. First we extend the legs together, then open. 20 total repetitions in 4 series.

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Plancha con giro de cadera + patada

Activación completa del nuestra cuerpo. La zona lumbar trabaja a la perfección. Posición de plancha. De inmediato giramos la cadera hacia adentro quedando apoyados de una mano y una pierna, ya que la pierna que pasa por debajo del cuerpo será la que de la patada. Volvemos al inicio. Ahora giramos la cadera hacia adentro pero del lado opuesto para dar la patada con la otra pierna, que también dará la patada. 20 repeticiones por lado en 4 series.

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Plank with hip twist + kick

Complete activation of our body. The lower back works perfectly. Plank position. Immediately we turn the hips inwards, being supported by one hand and one leg, since the leg that passes under the body will be the one that kicks. We go back to the beginning. Now we turn the hips inwards but from the opposite side to kick with the other leg, which will also kick. 20 repetitions per side in 4 series.

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Relajación Corporal

Momento de paz y calma. Ejecutamos el movimiento suavemente.

Body Relaxation

Moment of peace and calm. We execute the movement smoothly.

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Postura del niño

De rodillas, sentados sobre los talones extendemos los brazos al frente. Ahora llevamos el torso al frente hasta llegar abajo. Mantenemos posición por 30 segundos. Repetimos hasta cumplir 3 minutos.

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Child's posture

On our knees, sitting on our heels we extend our arms in front. Now we bring the torso to the front until we reach the bottom. We hold position for 30 seconds. We repeat up to 3 minutes.

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Nuevamente con lluvia pero como mucho orgullo y motivación. Nada nos detiene porque lo que hacemos nos gusta, y si es para ustedes nos gusta mucho más. Saludos y hasta pronto.

Again with rain but as much pride and motivation. Nothing stops us because we like what we do, and if it is for you we like it much more. Greetings and see you soon.

...Gracias Por Visitar...

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...Thanks for visiting...

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi amor Suhaill Nuñez

Photographic images, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical a cargo de/Musical background by Fancy (Bolero)

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