Día de Trote y Piernas - Day of jogging and legs [ESP | ENG]
 |
|---|
¡Hey, ¿cómo están?, amigos Hivers de la comunidad Full Deportes! Espero que todos estén muy bien. Hoy compartiré con todos ustedes parte de lo que he hecho mi entrenamiento en el día de ayer. Fue una tarde de cardio con el entrenamiento de piernas, en mi planificación, como penúltimo día de la semana para entrenar. Está así. No tenía ningún compañero para entrenar, estaban ocupados con algunas cosas y los entendí por esa parte, así que me tocó entrenar solo. No es malo entrenar solo, también beneficia mucho porque te concentras en el entrenamiento.
Hey, how are you, fellow Hivers of the Full Deportes community! I hope you're all doing great. Today I will share with you all part of what I did my training yesterday. It was an afternoon of cardio with leg training, in my planning, as the penultimate day of the week to train. It's like this. I didn't have any training partners, they were busy with some things and I understood them for that part, so I had to train alone. It's not bad to train alone, it also benefits a lot because you concentrate on training.
 |  |
|---|
 |
|---|
Bueno, chicos, por mi parte empecé a calentar y tomar algunas fotografías antes de estar completamente sudado por el trote. No sabía exactamente qué ruta hacer, imaginé en mi mente el de una milla, no quise hacer una ruta más larga debido a que tenía una rutina de piernas muy completa para mí. Así que preferí ahorrarme esa energía. Tenía aproximadamente 2 semanas sin entrenar piernas de manera específica, lo que he hecho en las últimas semanas ha sido trotar y hacer sprint.
Well guys, for my part I started to warm up and take some pictures before I was completely sweaty from jogging. I didn't know exactly what route to do, I pictured in my mind the one mile one, I didn't want to do a longer route because I had a very full leg routine for me. So I preferred to save myself that energy. I hadn't trained legs specifically for about 2 weeks, what I've done in the last few weeks has been jogging and sprinting.
 |  |
|---|
 |
|---|
 |  |
|---|
Comencé con mi trote, tenía fatigados mis pantorrillas, una clara señal de mi cuerpo que me decía que no debía excederme a hacer más largo el recorrido. Suele pasar que me motivo y hago más larga la ruta, pero esta vez no me dejé llevar. Hay más días para entrenar, ayer me quería enfocar en las piernas. Mi trote duró 13 minutos con 23 segundos. Lo normal para darle una vuelta al parque son 15 minutos, así que estoy mejorando mi ritmo, muy positivo, lo cual me genera felicidad.
I started with my jog, my calves were tired, a clear signal from my body telling me that I should not overdo it and make the route longer. It usually happens that I get motivated and do a longer route, but this time I didn't let myself get carried away. There are more days to train, yesterday I wanted to focus on my legs. My jog lasted 13 minutes and 23 seconds. The normal time for a walk around the park is 15 minutes, so I'm improving my pace, very positive, which makes me happy.
 |
|---|
 |
|---|
 |
|---|
Tome un descanso de 5 minutos para empezar la rutina de piernas, tenía solo 3 ejercicios, a pesar de ser pocos yo lo hago en volumen y de manera estricta, añadiendo explosividad. Sentadillas Explosivas, Zancadas explosivas y la pistol squat, las repeticiones eran 20 cada ejercicio por 6 series. El descanso era muy mínimo para poder ganar resistencia. Puedo decirles que hoy desperté muy adolorido, aunque no me arrepiento. El dolor muscular es algo normal. ¿Te atreves a probar una rutina de piernas de este estilo? Déjamelo saber en los comentarios ¡Un gusto compartir con ustedes familia!
I took a 5 minute break to start the leg routine, I had only 3 exercises, despite being few I do it in volume and in a strict way, adding explosiveness. Explosive Squats, Explosive Lunges and the pistol squat, the reps were 20 each exercise for 6 sets. Rest was very minimal in order to gain endurance. I can tell you that today I woke up very sore, although I have no regrets. Muscle soreness is normal, do you dare to try a leg routine like this? Let me know in the comments. Nice to share with you family!
 |
|---|
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
La App que utilice para recopilar los datos de mi carrera, fue Relive: https://www.relive.com/invite?u=qmyezgpex9pjy5&s=invite-tab
The App I used to collect my race data was Relive: https://www.relive.com/invite?u=qmyezgpex9pjy5&s=invite-tab
La App utilizada para la portada y el gif fue Canva: https://www.canva.com/es_419/
The App used for the cover and gif was Canva: https://www.canva.com/es_419/
0
0
0.000
Excelente rutina de piernas Nos muestras. A pesar de tu fatiga de pantorrillas. Y como dices el ejercitarte solo de vez en cuando es bueno porque así nos concentramos más en nuestra meta. Un abrazo
¡Saludos! Esa es la idea, cuando estamos solo no es nada malo. Me alegra que le haya gustado la rutina, gracias por leer.
Un trabajo muy completo, estimado autor. Realizar una rutina de sentadillas luego de correr, habla de tu estado físico y tus ganas de mejorar.
Gracias por compartirlo en el feed de la comunidad.
Saludos.
¡Gracias a ustedes por el apoyo! Me he puesto más disciplinado con este tipo de rutinas, potencia mucho lo que es el tren inferior. ¡Saludos!
¡Felicidades! Esta publicación obtuvo upvote y fue compartido por @la-colmena, un proyecto de Curación Manual para la comunidad hispana de Hive que cuenta con el respaldo de @curie.
Si te gusta el trabajo que hacemos, te invitamos a darle tu voto a este comentario y a votar como testigo por La Colmena.
Si quieres saber más sobre nuestro proyecto, te invitamos a acompañarnos en nuestro servidor de Discord.
Gracias por el apoyo.