Be fit Or be Dead #14.2020 - 03.04

ENG/PL

Hurricane? Storm? Tornado?

Fortunately, these damages were caused by small rodents, but (referring to photos) I feel like natural disasters have attacked my organism today. Yesterday such a tornado for me was a set of exercises called

Tabata.

Huragan? Nawałnica? Tornado?
Na szczęście te szkody wywołały małe gryzonie, ale (odnosząc się do zdjęć) ja dziś czuję się jakby jakieś klęski żywiołowe zaatakowały mój organizm. Wczoraj takim tornadem dla mnie był zestaw ćwiczeń o nazwie Tabata.

In recent reports you could read that I used a set of different exercises as a warm-up before the basic workout on the elliptical cross trainer. These were exercises that I thought up on a regular basis, without a specific plan - just to get moving. This time I decided to use the ready workout plan called Tabata.

Tabata

is a high intensity interval workout. Tabata significantly improves the efficiency of the body, and (most importantly) helps in getting rid of unnecessary fat - something just right for me :)

W ostatnich raportach mogliście przeczytać, że stosowałem zestaw rożnych ćwiczeń, jako rozgrzewkę przed zasadniczym treningiem na orbitreku. Były to ćwiczenia, które wymyślałem na bieżąco, bez konkretnego planu - po prostu by się rozruszać. Tym razem postanowiłem skorzystać z gotowego planu treningowego o nazwie Tabata.
Tabata to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Tabata poprawia znacznie wydolność organizmu, oraz (co najważniejsze) pomaga mocno w pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej - coś w sam raz dla mnie :)

My Tabata:

I do the exercise for 20 seconds at maximum intensity. Then I take a 10 second break. 1 series consists of 8 exercises. After completing the series of exercises, I can take a 1-1.30 min break to catch my breath.
I will describe my exercises to you next time.
Today I wanted to draw attention to how effective this training is - I burned 350 calories in less than half an hour, and this was my first contact with Tabata. In the next days I will definitely improve the technique and fitness of the body, so this result should improve.
In the interval exercise - such as Tabata - "burn effect" is very important. I will write more about the "after-burn" theory next time.

Moja Tabata:
ćwiczenie wykonuję przez 20 sekund, na maksymalnej intensywności. Następnie robię 10 sekund przerwy. 1 seria składa się z 8 ćwiczeń. Po zakończeniu serii ćwiczeń mogę zrobić sobie 1-1.30 min przerwy na złapanie oddechu.
Moje ćwiczenia opisze wam następnym razem. Dziś chciałem zwrócić uwagę na to, jak skuteczny jest to trening - w niecałe pół godziny spaliłem 350 kalorii, a było to moje pierwsze zetknięcie z Tabatą. W następnych dniach na pewno poprawię technikę (oraz wydolność organizmu), więc ten wynik powinien się poprawić.
W ćwiczeniu interwałowym - takim jak Tabata - bardzo ważny jest efekt "after-burn". O teorii "after-burn" napiszę więcej następnym razem.

After finishing Tabata training, I needed a few minutes to rest. Then I did an elliptical cross trainer workout. It wasn't as intense as usual. I felt quite tired after Tabata training, so I chose the program that allowed me to do relatively calm aerobic training for an hour.

Po zakończeniu treningu Tabata potrzebowałem kilku minut na odpoczynek. Następnie wykonałem trening na orbitreku. Nie był tak intensywny jak zwykle. Czułem spore zmęczenie po treningu Tabata, wiec wybrałem program, który pozwolił mi wykonać w miarę spokojny trening aerobowy przez godzinę.